脫發，一直被認為是中老年的“專利”，但是如今不少人年紀輕輕卻有“聰明絕頂”之勢。有人戲稱，在高檔寫字樓門口，可以看見進進出出的30歲左右的男子顯得越來越“聰明”。
目錄
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睡眠不好小心造成“絕頂” ·
晚上11點至早上6點是睡眠最佳時間 ·
失眠者必會安眠五招 好睡眠自然來 ·
改善睡眠的4大美食 趕走失眠睡得安心五指梳頭
脫發怎么辦？罪魁禍首可能是失眠！
睡眠不好小心造成“絕頂”
脫發，一直被認為是中老年的“專利”，但是如今不少人年紀輕輕卻有“聰明絕頂”之勢。有人戲稱，在高檔寫字樓門口，可以看見進進出出的30歲左右的男子顯得越來越“聰明”。
從中醫角度來看，頭發的不良狀況（比如發白、脫發、發質干、脆、黃等等）都與腎虛有關。而目前造成腎虛的最大原因就是睡眠質量不高，這不光包括由于失眠癥造成的睡不著或是睡眠較淺、易醒，更主要的是指不良的睡眠習慣。
現如今北京的夜生活也開始豐富起來，人們尤其是年輕人早已摒棄了“日出而做，日落而息”的生活方式。不少人通宵達旦地熬夜工作、上網或是泡吧娛樂，使他們的大腦皮層一直處于興奮的狀態。而大腦皮層的興奮是需要大量新鮮血液輸送營養來支持的。據國外資料顯示，大腦皮層活動時所消耗的養分占人體全部新陳代謝及日?；顒铀桊B分的1/4。而頭皮組織只是靠頸動脈的側支供血。大腦越興奮，從頸動脈輸送來的血液就越向腦部集中，相反輸送到側支的血液不斷減少，日積月累，頭發組織由于供血不足會變得少而缺乏彈性，處于對營養的饑渴狀態。頭發沒營養，頭發自然會日見稀少。
拔一根健康的頭發，其根部應有約2毫米左右的灰白色頭皮組織，且柔軟而有彈性；相反，有脫發狀況的病人的頭發根部只有又干又脆的白點，說明頭發根部營養不良。
晚上11點至早上6點是睡眠最佳時間
理想的睡眠模式應該是晚上10點半左右就開始洗漱，然后躺在床上，在11點左右進入夢鄉，第二天早上6點左右醒來。這對18歲以上的成年人而言是最良好的睡眠習慣，也比較符合中醫所講的“天人合一”的規律。如果長期顛倒作息，必然會影響健康。 失眠者必會安眠五招 好睡眠自然來
你知道如何才能讓自己擁有健康的睡眠嗎？失眠是現代人的常見問題，哎，如何擺脫惱人的失眠問題呢？專家表示，好睡眠是好生活質量的保證，而好的生活習慣是好睡眠的前提。下面，我們一起認識下預防失眠，改善睡眠的好習慣，如五指梳頭輕松贏得好睡眠。
1、五指梳頭
頭部穴位多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，可以預防失眠、改善睡眠質量，如用五指梳頭到頭皮發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，減少脫發，消除大腦疲勞，緩解失眠問題。
2、喝杯加蜜牛奶
國外醫學專家研究，牛奶中含有促進睡眠的色氨酸，睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。或者吃根香蕉，香蕉中也含有色氨酸，色氨酸有助于提高睡眠質量，預防失眠。
3、靜心散步15分鐘
睡前平心靜氣地散步15分鐘，會使血液往下流，并循環到體表，不僅加速睡眠，入睡后皮膚能得到保養，而且吸入新鮮空氣，有助于提高睡眠質量。
4、熱水泡腳
若能養成每天睡覺前用溫水（40℃-50℃）洗腳、按摩腳心和腳趾的習慣，可起到促進氣血運行、舒筋活絡的作用。對老人來說，更有祛病健身的功效，因此熱水泡腳是失眠的死對頭。
5、溫水洗臉
睡前洗臉比早晨重要。因為生活中處處都有輻射，輻射粒子會在我們的皮膚表面停留，睡前洗臉可以把這些輻射粒子和一些灰塵洗干凈，以保護皮膚清潔，使睡眠舒適、輕松贏得好睡眠。
溫馨提示：總之，失眠者要注意保證良好睡眠習慣，當然睡前要保證好心情，避免煩惱情緒惹來失眠麻煩。
改善睡眠的4大美食 趕走失眠睡得安心
經常失眠的人吃什么食物可以預防呢？失眠的問題給我們帶來了無法估量的嚴重傷害，因此對于失眠吃什么好的問題，我們必須要多了解。這樣才能讓我們盡量減少受到失眠的危害，那么我們失眠吃什么好呢？特別是更年期的人群來說，失眠的問題更加的嚴峻，因此在日常飲食中必須要多注意。
進入更年期后，不僅僅會出現失眠的問題，同時還會出現許多不適的癥狀。比如心悸、煩躁、注意力不能集中、絕經、失眠等，這些都是更年期的癥狀，要想緩解以上這些惱人的癥狀，必須要注意日常的飲食。
1、小米粥
小米粥絕對是養生保健的最好選擇，我國中醫指出，小米粥中的營養非常豐富，可以說在所有的谷物類食物中小米所含有的氨酸含量是最高的。不但如此，在小米粥中所含有的淀粉也非常多，它可以加快胰島素的分泌，以此來提高進入腦內的色氨酸數量。
并且在失眠吃什么好的問題上，小米粥同樣具有一定的緩解作用。因為我國現代醫學研究發現，小米粥含有催眠的特殊成分，因此盡量多吃小米粥便可有效的緩解失眠癥狀。
2、大棗
進入更年期后大部分人都存在有神經衰弱的情況，而且失眠更是常見，對于這類人群，專家指出不妨用30-60克大棗，用水煎煮一會后放入冰糖少許，去渣后服用，每天一次，不但可以促進睡眠同時還可以有效的緩解其他不適的癥狀。
3、牛奶
面對失眠吃什么好的問題，我們可不要忽視了牛奶。養生專家表示，牛奶是不可多得的天然催眠食物，這是由于在牛奶中含有可以使人產生疲倦的色氨酸。我們之所以會出現失眠的情況，是由于腦細胞分泌血清素減少的緣故，血清素可以一直大腦的思維活動從而使人進入睡眠狀態。
而色氨酸是人體產生血清素的原料，所以說晚上喝牛奶可以促進睡眠。
4、蘋果
你可能不知道，蘋果同樣可以有效的治療失眠問題，在失眠的時候你不妨試著吃一些蘋果、香蕉等氣味芬芳的食物，它可以有效的促進睡眠。而且這類食物屬于堿性食物，不但能夠促進睡眠，同時還能夠有效的抗肌肉疲勞。
溫馨提示：因此在失眠吃什么好的問題上，對食物的選擇是非常關鍵的，只有選擇對的食物才能讓我們更好的享受高質量的睡眠。
總結：失眠嚴重危害身心健康，因此如果你睡眠不好的話，趕快試試小編以上推薦的那些方法，吃一吃小編推薦的那些助眠美食，這樣對身體才更健康哦。
