1、培養(yǎng)睡前儀式感
首先為自己制定一個(gè)'睡前程序'，比如洗澡、閱讀、拉窗簾、寫日記、說晚安等。這些行為可以傳遞給身體信號，提示“準(zhǔn)備好進(jìn)入睡眠狀態(tài)”。
通過這些行為，給自己一個(gè)完整的睡眠前的體驗(yàn)，讓大腦和身體逐漸冷靜下來。
不斷嘗試各種放松方式，如閱讀、聽播客、使用經(jīng)絡(luò)梳等，找到真正適合自己的方法。這些活動(dòng)都是免費(fèi)且有效的方式來放松身心。
2、吃飯時(shí)不要吃太飽，保持五分或七分飽即可
人體消化食物需要大約3個(gè)小時(shí)。如果食物消化不完全，睡眠容易受到影響，同時(shí)還會導(dǎo)致脂肪積累。建議在睡前4個(gè)小時(shí)吃完晚飯，并將餐具的大小減半，這樣可以更好地控制食物的攝入量。此外，不要喝碳酸飲料和食用油炸食品。
3、遠(yuǎn)離電子設(shè)備
不要把刷手機(jī)當(dāng)作休息，因?yàn)樵谒斑^度使用手機(jī)會降低睡眠質(zhì)量并使人感到疲倦。熬夜還會對大腦產(chǎn)生過度刺激，影響深度睡眠的獲得。此外，尤其是在夜間沖動(dòng)地進(jìn)行購物消費(fèi)的現(xiàn)象十分普遍。
建議在睡前兩個(gè)小時(shí)遠(yuǎn)離屏幕。
4、不要做劇烈運(yùn)動(dòng)
我過去會在晚間進(jìn)行較劇烈的鍛煉，但之后發(fā)現(xiàn)晚上的跑步后沖個(gè)澡會導(dǎo)致身體過于活躍且難以入眠。于是我們把鍛煉時(shí)間改到了早上，僅做簡單伸展運(yùn)動(dòng)以在睡覺前放松身心
5、 避免情緒化地入睡
帶著負(fù)面情緒入睡，第二天醒來會感到更加疲憊。特別要注意不要因?yàn)榍榫w而打開外賣應(yīng)用瘋狂吃東西，否則第二天起床時(shí)會感到后悔和內(nèi)疚！
可以聽聽播客來改變心情，或者將壞情緒寫下來，在紙上發(fā)泄！
不受情緒左右入睡，選擇平和的音樂，安靜的環(huán)境，良好的睡眠習(xí)慣，保持心情平和，不談?wù)撉榫w化的內(nèi)容。
6、睡前復(fù)盤
在進(jìn)行睡前回顧時(shí)，我們需要注意，雖然我們的身體進(jìn)入睡眠狀態(tài)，但大腦仍在繼續(xù)工作。在快速眼動(dòng)期間，大腦將進(jìn)行信息整理和強(qiáng)化，并為明天的工作做出簡單規(guī)劃。因此，夜間大腦會悄悄地幫助我們鞏固所學(xué)所習(xí)。
#秋日生活打卡季#
