老年人要注意，有些平時不在意的小動作，其實對身體有很大的危害！這些動作都有什么危險？怎么做才能避免受傷？讓我們一起來看看吧~
1.睡醒后突然起床
睡醒后，如果不經過緩沖就迅速起身，可能會給腰部和大腦帶來傷害。
因為睡眠時，腰部肌肉的張力會降低，如果突然彎腰，容易造成肌肉拉傷，也就是俗稱的“閃腰”。
另外，從平躺到站立，血液循環會發生變化，大腦可能會出現缺血缺氧的狀況，導致“眼前一黑”的體位性低血壓。
這種情況如果嚴重，還有可能發生跌倒、暈厥，甚至誘發中風、心梗等危險癥狀。
正確做法：睡醒后先靜臥1分鐘，再用手臂撐起身體緩緩坐起來，坐起來后先讓雙腳懸在床沿1分鐘，然后扶著床邊慢慢站立1分鐘，再逐漸走動。
2.用力大便
由于腸道功能下降，中老年人常常會出現便秘的問題。如果大便時用力過猛，會導致腹部壓力升高，神經系統過度興奮、心率加速、血壓上升。
這對心臟和血管的負擔很大，容易引發心絞痛、心律失常等疾病，甚至可能造成血管爆裂或高血壓。
正確做法：長期便秘者應該多飲水，多食含有纖維素的水果和蔬菜，適當服用一些有助于排便的藥物，盡量做到每天一次排便。
此外，排便時可以將腳放在小板凳上，可以降低腸道壓力，有利于排便。
3.快速轉頭
中老年人如果有心腦血管疾病，快速轉頭會導致頭暈眼花，甚至可能引發心腦血管病的急性發作。
中老年人如果患有頸椎病、高血壓、骨質疏松等疾病，也要小心不要快速轉頭，防止因為平衡失調而跌倒。
正確做法：建議轉頭時要慢慢地轉動，避免造成身體不適。
4.提重物
老年人的腰椎和肌肉比較虛弱，彎腰提重物容易導致腰背部的筋膜、肌肉、韌帶過度拉伸而受傷。而且，提重物時力道往往較大，腰部承受不住就會出現腰部損傷。
此外，提重物時不要忽然用力過猛或姿勢變換過急，有可能造成腰椎損傷。
正確做法：保持背部挺直，用腿的力量將重物托起并將重物盡量貼近身體。
盡量雙手提同等重量的物品（可以將重物分成兩個小包子并用雙手提），或者提重物時雙手一起用，保證身體平衡和腰椎受力均勻。
5.摔倒后馬上起來
老年人摔倒后不要立刻起身，否則會給身體帶來更大的傷害。比方說，對于有腦血管病遺留問題的人來說，可能會導致腦部缺氧或缺血加劇。
如果是損傷到關節或骨頭，隨意移動可能會造成關節錯位或骨折惡化。
如果是摔到頭部昏沉不清，隨意扶起還有可能引起呼吸困難，嚴重時會威脅生命。
正確做法：當老年人摔倒后，不要急忙站起來，建議先觀察自己的四肢是否能夠活動。
如果手腳沒事，可以先側著身子，用膝蓋和雙肘支撐身體。如果周圍有比較牢固的椅子等物品，可以利用它們的幫助站起來。
