睡覺本該是最自然不過的事情，但為入睡困難所苦者大有人在。
現代人生活壓力大、飲食不正常，難免干擾到睡眠，睡得安穩變成是一種奢侈的愿望。
想要改善睡眠質量，除調整生活方式與解壓外，不妨在日常生活中多吃以下4類食物。
4類天然助眠食物
1.色胺酸
色胺酸進入大腦后，一方面能轉化成5-羥色胺，幫助放松心情，穩定情緒，減緩神經活動；另一方面能刺激大腦分泌褪黑素，褪黑素多，人就容易產生睡意。
色胺酸含量豐富的食物包括有牛奶、香蕉、五谷雜糧（如花豆、黃豆）、堅果類（如南瓜子仁、杏仁）、蛋類等。
你可以在睡眠1個半小時前，喝200毫升左右的牛奶，或吃一根香蕉，如果再加點核桃打成香蕉核桃牛奶，更是絕佳的助眠飲品。
另外，我們每天還可以吃一些杏仁，約10顆左右，最好是原味的，因為有的口味添加了糖分和鹽分，反而影響睡眠，對健康不利。
2.維生素B
B族維生素能安定神經，撫平焦躁不安的情緒，幫助入睡。
魚、蛋、五谷、豆類、深綠色蔬菜中都含有豐富的維生素B。
其中，鮭魚、秋刀魚、沙丁魚等魚類含有維生素B6，有助于合成5-羥色胺，并和維生素B1、B2一起作用，使色胺酸轉換為煙堿酸，鎮靜緊張情緒；內含的維生素B12能消除煩躁，并改善失眠和半夜醒來的狀況。
燕麥不但擁有豐富的B族維生素，還含有天然褪黑素，褪黑素會幫助人體做好休息的準備，并在夜間維持睡眠狀態。
3.鎂
鎂能穩定神經和肌肉，如果缺乏鎂，可能會出現焦慮和抑郁，都會影響睡眠。
含鎂的食物包括堅果、豆類、牛奶、五谷雜糧、深綠色蔬菜。
芝麻，不論是白芝麻或黑芝麻，都含有多種礦物質，如大量的鎂、鈣，可以讓人放松緊張的情緒、安定神經，幫助入眠。
4.鈣
鈣是助眠食物中不可或缺的營養素之一，能幫助大腦轉化氨基酸變成色胺酸，而色胺酸又能調節5-羥色胺，所以鈣與睡眠質量息息相關。
富含鈣質的食物包括牛奶、海帶、紫菜、蝦皮、小魚干、豆干、莧菜、黑芝麻等。
在眾多食物當中，牛奶的含鈣量可說是名列前茅，但如果對乳糖不耐受，可嘗試改成豆漿。
睡不著就吃安眠藥嗎?
對于短暫的（少于1周）單純的失眠，如果不嚴重最好不借助于安眠藥。
對于時間比較長的失眠，藥物也只是輔助，更重要的是"自律"，養成良好的生活習慣。
畢竟所有的鎮靜催眠藥對中樞神經系統都有抑制作用，會產生一定的依賴性和戒斷癥狀，也存在不同程度的不良反應，如思睡、頭昏、口苦、惡心和健忘等。再安全的安眠藥也不建議長期服用。
助眠好物：寧靜貼片
今天為大家帶來一個幫助睡眠的一類醫療器械產品：寧靜貼片
1.主要成分：牛奶勝肽
所謂勝肽，是人體中就存在的成分；大腦產生某種情緒或感受時，我們的下丘腦會分泌一種化學物質——勝肽，它會隨著血液跑到身體的每一個細胞，被細胞周邊的上千個感受器所接受。
牛奶勝肽是牛奶酪蛋白水解物中所含一種天然放松作用的生物活性肽，具有鎮靜、舒壓、安眠的效果，是天然的神經鎮定劑，并且能對焦慮和壓力反應產生自然的抑制作用。
寧靜貼片中所含的牛奶勝肽通過經皮吸收技術，從皮膚吸收進入全身血液循環，并維持恒定的血藥濃度，來實現減輕失眠、焦慮等目的。
2.優點
● 不會產生嗜睡、疲乏、記憶力衰退等不良反應，也無成癮性和耐藥性。
● 穿透力強、不改變原有生物活性、安全無毒。
● 貼布防水透氣（貼敷期間可洗澡）、不易脫落，同時無色無味，解決了大部分貼片味道大的問題。
3.使用方法
12天為1個療程，按療程使用。日間需要時，將貼片貼于手腕內側皮薄處；夜間睡前2小時，貼于肩頸處，起床后將貼片取下即可。
4.使用效果
輕度失眠1~2個療程癥狀基本消除；重度失眠1~2個療程，睡眠質量顯著提高，3~5個療程，睡眠時間明顯延長。
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