上周，我們給大家科普了抑郁癥復發的相關科普知識（點擊藍字回顧），其中提到，抑郁癥特別是在秋冬季，因為光照時間的季節性變化，會更容易復發。
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如果在座各位的抑郁癥或雙相情感障礙的發作，和季節的四時變化有明顯關聯，并且呈季節性周期規律發作，比如情緒癥狀的發作和緩解常發生在1年中的固定時間，而且至少有兩次抑郁發作的病史，那就要考慮是不是季節性情感障礙了！
這個雖然這并不是獨立的診斷，但也算情感障礙的一個亞型。
通常來說，秋冬型季節性情感障礙，被稱作「冬季抑郁癥」，這是最常見的類型！比如有規律地在秋冬季發生抑郁，感到非常沮喪、疲倦、失去興趣和動力、嗜睡、食欲過度、晨起疲勞和體重增加，或抑郁和躁狂兩者交替出現。但在春夏季，這些癥狀會自然地減輕。
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一些抑郁癥患者朋友也會有疑問，都說秋冬容易抑郁發病，那為什么我在夏天反而更煩躁呢？為什么我的病總在夏天復發呢？
我們想告訴大家的是——
上述這個情況其實叫「夏季抑郁癥」，也屬于季節性情感障礙的一種。
一般情況下，雖然是冬季抑郁癥多，但是，也有些人恰好在較溫暖的月份，比如春末至夏初，會發病，但表現出來的癥狀可能不太一樣，比如總會難以入睡，食欲減少，體重減輕，還可能會變得容易生氣、莫名煩躁。
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生理周期節律紊亂、代謝慢、光照不足、缺乏維生素D等，都是最容易中招者的共性。
經過科學驗證，下面這四類人最容易得季節性情感障礙，要在發病的季節多加防范！
第一類：性格內向、敏感的人
這類性格人群，在情緒上更脆弱，會更容易受到外界環境的影響，對寒冷天氣和季節變化的適應能力較差，對天氣變化及其敏感，另外社交少，戶外時間少，光線暴露不足，都會加重情緒問題。
第二類：女性同胞
季節性情感障礙通常在成年期開始發作，女性比男性更容易受到影響，尤其是青年女性和50歲以上的中老年婦女要格外警惕。據研究，女性患季節性情感障礙的比例大約是男性的4倍左右。
第三類：室內工作者
室內工作會減少暴露在陽光下的機會，就會容易光照不足。尤其是體質較弱和較少參加體育鍛煉的腦力勞動者，很少通過體育運動來釋放內啡肽等神經遞質，也會更容易被這類疾病纏身。
第四類：生活作息不規律的人
現在很多人都習慣報復性熬夜，但殊不知，不規律的作息時間和生活習慣可能會擾亂身體的生物鐘，而且生活作息不規律的人，也更容易有不健康的生活方式，如不規律的飲食習慣、不足的睡眠、缺乏鍛煉等，這些因素偏偏卻又容易增加抑郁、雙相的風險。
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要是你患上了季節性情感障礙，千萬別覺得天塌了沒得治了，因為醫學界已經找到了很多正規的方法來治療這個病！
1.抗抑郁藥物
大量研究證實，5-羥色胺再攝取抑制劑，尤其是舍曲林和氟西汀，效果不錯。另外，有研究證實度洛西汀、米氮平、阿戈美拉汀也是有效的。醫生建議一線治療可以使用抗抑郁藥聯合人工光照療法。有研究說，抗抑郁藥+光照療法優于單用抗抑郁藥或單用光照療法。
下面，就順勢給大家介紹一下光照療法。
2.光照療法
一提到季節性情感障礙，那一定會提到的一種療法就是光照療法。
科研人員發現，一些特殊的燈光可以幫助改善情緒。尤其是對于那些在冬季經歷情緒低落、疲勞等癥狀的人群，在改善季節性情感障礙方面具有一定的效果。它不僅被用作季節性情感障礙的一線治療，還有預防效果。
這種療法使用光療燈，幫助改善患者的情緒和精神狀態。它的好處之一是，作為無藥物干預方法，沒有藥物的副作用。這種光線模仿了太陽的光，能夠影響人體內的生物鐘，調節患者的情緒和能量水平。當使用光照治療或光照治療與藥物治療聯合治療，在癥狀有所改善后，仍然建議在冬季繼續使用光照治療至少2周的時間。
3.認知行為療法
認知行為療法能有效緩解季節性情緒障礙，幫助大家識別和改變負面的思維模式和行為習慣，改善情緒和應對能力，培養積極的應對策略，更好地來應對抑郁情緒和應對季節變化。
科學家們經過研究，這種治療方法的效果持續時間更長，在幫助我們長期維持情緒穩定方面有優勢。接受認知行為療法的季節性情緒障礙患者，在治療后的兩個冬天中抑郁復發的次數較少，復發率為27.3%，而相比之下，接受光照治療的患者復發率為45.6%。
4.補充維生素D
季節性情感障礙患者可能更容易體內缺乏維生素D，所以，平常我們可以多吃一些富含維生素D的食物如魚肝油、三文魚、蛋黃、動物肝臟、牛奶等或補充劑。
戶外活動少，陽光暴露不足，也會容易缺乏維生素D，所以可以白天多出門走走，多曬曬太陽。但如果你是夏季抑郁癥，則要限制自然日光暴露，每日不超過13小時最好，另外可以開空調保持涼爽，尤其在夜間。
5.生活調節
保持規律作息來穩定我們身體的生物鐘；增加戶外體育鍛煉，如散步、慢跑、瑜伽等；保持社交聯系，和朋友、家人一起參加活動；在家里增加自然光線的進入，保持室內明亮，都能幫助預防和改善癥狀。
點亮「在看」的小太陽，用指尖也能擁抱陽光！每一次轉發，都會離康復更近一步！
