駝背除了背部脊柱問題之外，還會引發(fā)脖頸前伸問題，也就是我們常說的'探頸'、以及小腹凸出、富貴包、肩頸等系列問題。
提供一組脊柱療愈系列瑜伽，這組體式由 8 個體式組成，把背部的肌肉力量鍛煉和彈性伸展相結(jié)合，讓我們的脊柱正位，有的放矢的去重新塑造體形。
體式 1：牛面式在髖部正位的前提下，雙腿交疊，雙手后背交扣，有利于緩解背部僵硬問題，改善高低肩，柔軟背部神經(jīng)，把胸腔打開。體式 2：橋式該體式需要啟動核心力量去抬起臀部，有利于提升大腿、臀部、腹部、背部的力量，雙肩下壓同時有利于矯正肩膀。體式 3：三角式三角式要保持髖部和身體在同一平面上，側(cè)彎延展脊柱。體式 4：站立前屈式雙手背后十指交扣站立前屈是在原體式基礎上加強對脊背挺直的要求，后退拉伸為其次，脊背伸直是第一要義。體式 5：弓式雙手雙腳背后交扣形成弓狀，雙腳用力帶動雙肩用力向后展開，帶動脊椎延展，胸腔打開。體式 6：輪式反重力效應的輪式，四肢撐地身體呈拱型向上抬，由此讓整個肩膀到尾骨脊椎成拱形，肌肉的發(fā)力均勻。體式 7：戰(zhàn)士二式戰(zhàn)士二式是自主肌肉控制的背部伸展，鍛煉下盤力量，上半身挺直。體式 8：反臺式雙肩與地面平行，雙手支撐地面，將重心上抬，由此來鍛煉肩背部的肌肉力量以及手臂和核心力量。
人自22歲開始，肌肉每年就以1%的速度萎縮，所以一定要做一門功課就是“增肌”和鍛煉！你從22歲堅持瑜伽 ，也許無法讓你看起來像16歲，但是幾年過去，你看起來依然是22歲的身體！你從50歲開始堅持瑜伽，到了55歲，依然看起來像50歲的身體！瑜伽，什么時候開始練習，你的年齡就停留在什么時候！
研究發(fā)現(xiàn)，一周練習瑜伽3個小時以上，
可以有效降低35%~40%的罹患心血管疾病風險。一周練習瑜伽7個小時以上，可以有效降低20%的乳腺癌罹患率，對II型糖尿病有50%的療效。
