平板身材連自己都不太喜歡，要擁有好看的身形，我們首先要消耗掉腰部還有腿上多余的脂肪，而且還要拉伸自己的臀線，讓自己的臀部變得挺翹性感，這些效果波姐覺得瑜伽練習都可以做到，所以現在我們就一起來練瑜伽吧！
Look1：腰部減脂，練出你的小細腰
腰部贅肉多影響身形還增加生病幾率加強瑜伽體式的練習幫你快速消除腰部脂肪，讓你的腰肢又軟又細。
在孔雀式的基礎上加強練習，還能靈活我們的膝關節，曲腿彎腰，手臂彎曲手掌撐在地上，腰部用力雙腿離地向后伸展，整個身體保持平行于地面，最后輪流向上彎曲兩條小腿。
蹲在地上腳掌撐地，身體向后傾同時向前伸展右腿，讓它稍微向上一些伸直，向前伸直雙臂，雙手抓在右腳上，下這樣也能幫助我們堅持更長的鍛煉時間。
頭手倒立式練習，屈膝彎腰向下，手臂向下垂直手掌貼地，腰部用力向上抬起雙腿，讓整個身體豎直向上，也可以胖雙腿保持挺直互相交疊起來，能夠起到固定作用。
側斜板的變式，坐在地上右臂在右側向下伸直撐地，腰部用力向后伸展雙腿，讓它們伸直腳掌貼地，左臂彎曲繞頭，最后右腿向前彎曲起來，保持左腿挺直撐地。
Look2：腿部鍛煉，幫助你改變小粗腿
腿部不好看也是影響身材又影響美好，堅持瑜伽練習以后，我們的雙腿線條會變得緊實流暢，而且脂肪消除之后還會讓我們的腿顯得更長。
人面獅身式練習，趴在地上手臂貼著身體兩側挺直，利用手臂的力量 撐起上半身，讓腰腹部也離開地面，保證雙腿向后伸直貼地。
單腿背部伸展的延伸體式，我們可以蹲著練習，雙腿貼近蹲下之后，上半身向后傾斜向前伸直右腿并讓它離開地面，雙臂向前伸出并伸直，雙手抓住右腳。
衍伸的頭肘倒立體式，依舊打直臂支撐身體，再配合腰部力量做倒立動作，雙腿要先向上挺直，之后右腿向內側彎曲，腳掌貼在左膝蓋內側。
頂峰式的變化式，站直雙腿彎腰向下，同時向下伸直雙臂，讓雙手手掌撐在地上，向后上方抬起左腿，左小腿向上彎曲起來，右臂向后上方伸直，手掌抓住左腳。
Look3： 提升臀線，擁有性感翹臀
提升臀線鍛煉臀部，讓你的臀部擁有優美弧度，幫你擺脫扁平身材的稱號，做更自信吸引人的女人。
做單膝跪地姿態，左腿九十度彎曲在前，腳尖撐地，右腿向后彎曲，膝蓋和腳趾尖撐地，向后彎腰右臂向后下方伸直，手指挨住右腳跟，左臂彎曲手掌貼在頭部。
類似于八曲式的練習體式，彎曲雙腿身體前傾，雙臂向下伸直支撐身體，腰部用力讓雙腿同時離地向右側伸展，最后左臂離地向右彎曲，手掌貼在右手肘上。
側斜板的衍伸動作也適用于這項鍛煉，右臂挺直撐地，右腿伸展腳掌貼地，左腿彎曲腳掌貼在右腿上，左臂彎曲手掌貼住后腦勺。
側斜板的變式練完之后，我們再來完成蝎子式的簡化體式，彎下腰肢同時彎曲手臂，手掌撐在地上用力向上抬起雙腿，壓低上半身讓它平行于地面，雙腿小腿向上彎曲，左臂向左上方伸直。
想要身材好，運動要選好，瑜伽練習十二式，幫你練出自信練出美。所以，想要擁有好身材的朋友們可千萬不要錯過這些瑜伽體式哦！
