高血壓、高血脂、高血糖是我們熟悉的“三高”，也是中老年人熟悉的“健康的三大殺手”。正當我們和三高斗爭的同時，第四高已悄然襲來。它就是高尿酸！
青島大學附屬醫院代謝病科主任李長貴介紹，高尿酸全國發病率13.3%，青島高到17%；全國約有1.7億人，超過了糖尿病1.14億人，緊追高血壓2億人、高血脂3億人。
尿酸是人體的代謝“垃圾”。人體內有一個容納尿酸的“漏斗”。一旦“漏斗”中的尿酸過多，或“漏斗”出現問題，尿酸就會被帶到血液中，不斷增加，就會慢慢地形成高尿酸。
正常嘌呤飲食狀態下，非同日2次空腹血尿酸水平：
男性大于420微摩爾/升，女性大于360微摩爾/升，就能診斷為“高尿酸血癥”。
研究證明，尿酸高的人患高血壓、腦卒中、 2型糖尿病、腎衰竭的風險都明顯高于常人。
高尿酸初期可能沒有癥狀，如果不改變生活方式，體內多余的尿酸會直接威脅關節、腎臟、心臟甚至全身的健康。
沉積在軟骨：
大量尿酸結晶沉積關節腔內，可誘發痛風性關節炎（即痛風），導致關節部位劇烈疼痛、畸形。
沉積在腎臟：
尿酸結晶沉積于腎臟，可導致急、慢性尿酸性腎病和尿石癥，嚴重時可能出現腎功能不全，甚至衰竭。
沉積在尿路：
如果大量尿酸結晶沉積在腎小管、間質等處，造成急性尿路梗阻，會誘發急性尿酸性腎病，甚至突然出現少尿、無尿，發生急性尿毒癥。
加重心血管疾病：
普通人群中，血尿酸水平每增加60微摩爾/升，高血壓發病的相對危險增加13%、冠心病死亡的風險增加12%。
加重糖尿病等代謝病
高尿酸血癥患者中20%~50%的人患有糖尿病。
高尿酸血癥是富貴病的一種，算得上是吃出來的病。外源性尿酸是由食物中的嘌呤等分解而來的，動物內臟、海鮮、蘑菇、豆子等食物富含嘌呤，雖然都是營養豐富的好東西，吃多了卻會引起尿酸增高。
此外，酒及甜飲料也是血尿酸增高的原因。
必須少吃這些：
1、啤酒：禁飲酒，特別是啤酒。酒是高嘌呤飲品，一般不提倡，尤其是啤酒。因為酒精會在體內產生乳酸影響尿酸的排泄。
2、火鍋：涮一次火鍋比一頓正餐攝入的嘌呤高10倍，甚至數十倍。
3、海鮮：海鮮、貝殼類水產品富含多糖，高蛋白質等，會加重腎臟分解的負擔，尿酸增高，所以不宜多吃。
4、內臟：動物內臟的嘌呤比海鮮更多；每月最多吃一兩次，每次不超過100克。
5、高湯：高湯內脂肪、嘌呤都高，且為酸性，不利于尿酸的排出。
必須多吃這些：
1、多喝水，每天10杯。
充足飲水有助于尿酸排出，高尿酸血癥患者建議每天至少飲水2000毫升，隨時隨地小口喝，特別是運動期、睡前、晨起、洗澡后更要喝，能促進排尿，幫助尿酸排出。
2、每天1.5斤新鮮蔬菜。
多項研究表明，進食富含嘌呤的蔬菜并不增加血尿酸水平及痛風的發病率，進食大量的蔬菜可堿化尿液有利于尿酸排泄，從而降低血尿酸水平。
蔬菜中含有大量鉀、鈣、鎂等元素，每天吃750克蔬菜，還有利于提高尿液堿性，促進尿酸排出。
3、蘇打食物隨身帶。
蘇打食物能起到中和高尿酸的作用。隨身帶一點蘇打餅干，應酬后吃一點，降低尿酸。
4、中輕度運動，控制體重。
適度運動可減少體內脂肪堆積，改善人體代謝功能，利于尿酸的排泄和控制病程。提醒：劇烈運動可導致尿酸升高，可選擇健走、慢跑等中等強度運動。
夏天用新鮮的玉米須和玉米苞葉煮水后飲用，增加體內堿儲量，有助降低尿酸，效果特別好。如果你尿酸高，可以試一下哦！
尿酸高其實這也是腎虛的一種癥狀，因為腎的過濾功能減弱了，血液里的酸毒排不出去，隨著血液循環流動。
大腳趾關節是人體的最末梢關節，酸毒的結晶體最容易積聚在這里，也有的人是大拇指關節痛，都是同樣的道理。如果你不去調整腎臟，恢復它的過濾功能，酸毒結晶長期擠壓關節，最后關節不能正常活動，出現變形了。
值得注意的是，有研究指出，超重人群血液中的尿酸含量往往偏高，減重之后，血尿酸含量可明顯下降。因此，運動減肥可以幫助減少尿酸含量，防止痛風發生。不過，當痛風發作時，一定要避免運動并抬高雙腿，并對患處進行適當冰敷。
木瓜車前苡米飲
急降尿酸
組方：木瓜30克，干車前草30克，薏苡仁20克
做法：煎煮20分鐘，去渣后即可當茶飲。剛開始飲用是最好堅持一周，每天3次效果更佳，后期可根據個人具體治療情況飲用。
功效：這是北京大學劉湘源教授在《健康之路》中給痛風患者的食療方，對治療痛風效果好，而且不像一般的中藥，難以下咽，無法堅持，畢竟痛風可是終身疾病。此方口感有木瓜的清香，即好喝又可降尿酸，可以說是痛風者的福音。
絲瓜茶湯
輔助治療痛風
組方：絲瓜150克、綠茶5克、蔥1根、鹽適量。
做法：絲瓜去皮，切成1厘米厚的薄片；蔥洗凈，切段備用；鍋中放入適量水，先放入絲瓜、蔥及鹽，待絲瓜煮軟后，放入綠茶浸泡入味即可。
功效：此方具有清熱解毒、祛風通絡、利尿的功效，對痛風有一定的緩解作用，但只能輔助治療，不能代替藥物。
提醒：絲瓜茶湯不宜空腹或飯后飲用，貧血患者及經期女性慎飲。
太溪穴，匯聚腎經元氣的“長江”。太溪穴是腎經的原穴，所以古人稱太溪穴為“回陽九穴之一”，認為它具有極高的回陽救逆之功。按摩時不必拘泥于方法，每次5分鐘左右便可。
氣海穴被稱為人體的“元氣之海”，是人體內陽氣蒸發陰液，使陰液化生云氣，滋潤全身的關鍵場所。古代醫家認為，經常按摩或艾灸氣海穴，可以使心火下降至腎內，腎水上升至心肺，其效果就如同使太陽升起，照耀江海一般。氣海穴位于人體前正中線上，肚臍下1.5寸(約兩橫指)處。
按摩此穴的方法是：用大拇指點按此穴，當感到此穴處有酸脹感或有氣在此穴中上下行走的感覺時，再繼續揉按10分鐘即可，可每日按摩此穴一次。
涌泉穴，補腎固元的“長壽穴”。《黃帝內經》上說：“腎出于涌泉，涌泉者足心也。”涌泉穴位于腳底中線前三分之一交點處，即當腳屈趾時，腳底前凹陷處。
經常按摩涌泉穴，可激發腎經的經氣，疏通腎經的經絡，調和腎臟的氣血，調整和改善腎臟的功能和機能活動，使人腎精充足、耳聰目明、精力充沛、行走有力。將拇指或食指的指端放于足心涌泉穴處，來回按揉，每天揉100次為宜。
命門穴位于腰部，當后正中線上，第二腰椎棘突下凹陷處。指壓時，有強烈的壓痛感。此穴為五臟六腑之本，十二經之根，呼吸之原，三焦之基，一名守邪之神，一般視為生命的門戶，精液蒸發之處所，對腎氣不足、經歷衰退，有固本培元的治療功效。
主治腰痛、腰扭傷、坐骨神經痛。對陽痿、遺精、月經不調、頭痛、耳鳴、四肢冷卻等有特效。此穴為小兒遺尿的必灸穴，長期按壓此穴有很好的調理保健作用。
關元穴，封藏一身真元之處。關元是男科保健的重要穴位，具有補腎壯陽、補虛益損等作用。要找到關元也很簡單，在人體正中線上，從肚臍向下量出四指寬的距離，就是關元穴。
按摩時，首先以關元為圓心，左或右手掌做逆時針及順時針方向摩動3-5分鐘。然后，隨呼吸按壓關元穴3分鐘。
腎俞穴是腎經的主要穴位，如果經常按壓的話能夠強壯腎氣，增強你的腎功能，特別是對月經不調、性冷感有很大的幫助。因此，月經不調的女性可以試試按摩腎俞穴，以此來解決月經不調的煩惱。
