近段時間秋雨綿綿，不知大家注意沒有，是不是特別嗜睡，晚上很早瞌睡就來了，中午也很容易犯困？其實(shí)這是“春困秋乏”中的“秋乏”。
“春困秋乏夏打盹兒，睡不醒的冬三月”，是說瞌睡多的口頭禪。夏季天氣炎熱晚上休息不好，白天容易犯困不難理解，然而到了秋高氣爽金秋時節(jié)，人們?yōu)槭裁催€會出現(xiàn)秋乏現(xiàn)象呢？
正常人必須在一定的氣溫、濕度、氣流以及氣壓等綜合氣候條件配合下，身體才感到舒適。盛夏季節(jié)，天氣炎熱，給機(jī)體帶來許多生理變化，如體熱散發(fā)困難、皮膚粘濕、體溫升高；大量出汗使水鹽代謝失調(diào)、胃腸功能減弱，心臟血管系統(tǒng)也增加了負(fù)擔(dān)，提高了神經(jīng)活動的緊張度，從而致使能量消耗也相對增加。夏天又得不到充足的睡眠和舒適的氣候環(huán)境，使過度消耗的能量得不到適度的補(bǔ)償。進(jìn)入9月以后，煩熱的夏天悄悄被秋天所接替。這時，氣溫冷暖適中，輕風(fēng)吹拂，清心爽神，而機(jī)體各種生理功能也相應(yīng)發(fā)生變化，出汗減少，體熱的產(chǎn)生和散發(fā)以及水鹽代謝也恢復(fù)了日常的平衡，消化功能恢復(fù)常態(tài)，心血管負(fù)擔(dān)得到減輕，人體能量的代謝達(dá)到基本穩(wěn)定的程度，因而機(jī)體進(jìn)入了一個周期性的休整階段。
秋分以后，日照時間逐日縮短，基本上是陰陽相半晝夜均。秋季的夜間容易入睡，睡眠深沉而香甜，清晨醒后仍會感到疲乏，還想繼續(xù)睡下去，這就是人們所說的秋乏。秋乏可以說是對盛夏季節(jié)帶給人體超常消耗補(bǔ)償?shù)谋Ｗo(hù)性反應(yīng)，又是對機(jī)體在秋季這個宜人舒適的氣候環(huán)境中得以恢復(fù)的保護(hù)性措施，是機(jī)體內(nèi)外環(huán)境達(dá)到新的平衡的過渡現(xiàn)象。
那么，哪些不當(dāng)?shù)娘嬍沉?xí)慣會導(dǎo)致疲乏犯困呢？
不吃早餐：不吃早餐的人常容易疲乏犯困，早餐是人一天中最重要的一頓飯，是啟動大腦的“開關(guān)”。一夜酣睡，儲存的葡萄糖在餐后8小時就消耗殆盡，而人的腦細(xì)胞只能從葡萄糖這一種營養(yǎng)素中獲取能量。早餐如及時雨，能為腦細(xì)胞提供能源。如果早餐吃得少，會精神不振，降低工作效率。時間長了還會使人變得疲倦無力，頭昏腦脹，情緒不穩(wěn)定，甚至出現(xiàn)惡心、嘔吐、暈倒等現(xiàn)象，無法精力充沛地學(xué)習(xí)和工作。
吃得過多：大量進(jìn)食后，胃腸為了完成消化吸收不得不增加血液供給，這樣大量的血液流向消化道，外周組織和大腦的供血就會相應(yīng)減少，特別是大腦，它不能儲存能量，所以一旦缺血缺氧，能量代謝就會發(fā)生障礙，直接影響到腦功能的正常發(fā)揮，使人感到困倦。
過量進(jìn)食油膩食物：過量進(jìn)食油膩食物易出現(xiàn)高脂血癥，血液中的血脂升高，可導(dǎo)致血液的流速下降，供氧能力降低。這時人不但容易困倦，而且稍做劇烈活動還會增加心臟負(fù)荷，從而加重疲勞感。
過量進(jìn)食海鮮：海鮮食品含有一種叫谷氨酸鈉的物質(zhì)，它進(jìn)入人體后經(jīng)轉(zhuǎn)化可合成δ-氨基丁酸。δ-氨基丁酸是一種抑制性神經(jīng)遞質(zhì)，如果生成不足，容易引起中樞神經(jīng)系統(tǒng)的過度興奮。但是生成過多就會對中樞神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生抑制作用，使人昏昏欲睡。
運(yùn)動后大量喝酸性飲料：劇烈運(yùn)動后，體內(nèi)會積聚較多的乳酸，此時大量喝酸性飲料，就會使體內(nèi)酸性代謝產(chǎn)物積聚，關(guān)節(jié)肌肉痠痛，使人疲勞感加重。這時合理的方法就是適當(dāng)多食清淡易消化的食物，以蔬菜、水果等堿性食物為最佳。
秋乏不戰(zhàn)勝，干啥都犯困，幾個方法減輕秋乏。
飲食盡量清淡：盡量少吃或不吃辛辣食物或燒烤，如烤串、辣椒、生姜、蔥、白酒等。可適當(dāng)多食富含蛋白質(zhì)的食物，如雞蛋、瘦肉、魚、乳制品、豆制品等。多吃堿性食物有助于消除疲勞，如西紅柿、茄子、馬鈴薯、葡萄和梨等。
保證充足睡眠：盡可能在晚上10：30前睡覺，因?yàn)?1:00以后人體的各個器官功能都開始下降，它們同樣需要休息。此外，午睡也必不可少，尤其是老年人最好養(yǎng)成午睡的習(xí)慣。每天最好保證7-8個小時的睡眠。
加強(qiáng)體育鍛煉：登山、散步、做操等簡單的運(yùn)動有助于情緒平靜、解除秋乏。伸懶腰也可緩解秋乏，伸懶腰時胸廓對心、肺產(chǎn)生一定的擠壓，可以促進(jìn)心臟運(yùn)動，從而將更多氧輸送到身體各個部位。也可讓手指像梳子一樣梳理自己的頭發(fā)，這樣可以促進(jìn)頭部血液的循環(huán)，亦可以讓頭腦感到輕松。
多曬太陽：充足的陽光可以抑制褪黑素的分泌，當(dāng)秋季來臨，陽光的照射便不再像夏日那樣強(qiáng)烈，人體的褪黑素就會增多，從而抑制甲狀腺素、腎上腺素的分泌，使人感覺心情低落。所以，適當(dāng)多曬太陽可以讓人心情開朗，精神煥發(fā)。
室內(nèi)養(yǎng)植物，秋季的困乏與人體缺氧有一定的關(guān)系，室內(nèi)適合放置能吸收二氧化碳等廢氣的花草，如盆栽柑橘、吊蘭、文竹等綠色植物，可以調(diào)節(jié)室內(nèi)空氣，增加氧含量。
