人是高等動物，有豐富的情感，有七情六欲。日子有酸甜苦辣，不論怎樣，讓生活中的快樂更多就是最好的事。有人說：快樂是某個特定的環境、金錢、食物或者某個人。其實，感覺快樂，很大程度上是一種化學體驗，大腦釋放某些快樂化學物質，就會感覺到快樂。迄今為止，人體內的多巴胺、血清素、內啡肽和催產素，是目前已知的與“快樂”密切相關的四種“情緒激素”。也就是說要擁有更多的快樂，那么想辦法促進這四種激素的分泌，快樂就來了。
我們來看一下，這幾種物質是怎么讓人快樂的？
01多巴胺
多巴胺是腦部分泌的一種神經傳導物質，在體內是由酪氨酸生成的，能夠給人開心和興奮的感覺，而正是這種化學物質傳導給大腦一種快感，才導致人們依賴上這種感覺，出現上癮的癥狀，如當吃糖，米面等加工美食時，會分泌多巴胺。其實，當想象食物，或者產生渴望時，大腦就會釋放多巴胺，在期待的過程中，多巴胺水平會持續升高，讓人有一種欲罷不能的感覺。當需求被滿足時，多巴胺會快速帶來興奮和活力的感覺。因此，多巴胺被稱為是一種“獎賞”激素，它獎勵讓人一直去做那些感覺興奮和刺激的事情，以獲得同樣的愉悅感。
多巴胺分泌減少不僅是憂傷的問題，關鍵是容易引起很多精神疾病，導致人們對任何事都提不起興趣，無法感受到愉快，而且這是任何的抗抑郁藥物都無法解決的。多巴胺大多數都會在一段時間后消失，所以重度抑郁有很大一部分原因是多巴胺分泌過低導致。多巴胺系統調節障礙與多種疾病有關，例如精神分裂癥、帕金森病以及垂體腫瘤的發生等。
遇到高興的事而心情愉悅時，大腦內神經調節物質乙酰膽堿分泌增多，血液通暢，皮下血管擴張，血流通向皮膚，使人容光煥發，給人一種精神抖擻、神采奕奕、充滿自信的感覺；相反，當人過度緊張、情緒低落時，體內兒茶酚胺類物質釋放過多，腎上腺素分泌增加，使動脈小血管收縮，供應皮膚的血液驟減，使人面色蒼白或蠟黃。如果一個人長期郁郁寡歡、焦慮煩悶，還會使上皮細胞合成過多的黑色素堆積于皮膚細胞中，使皮膚變得灰暗無光澤。憂愁苦悶導致神經衰弱、失眠，也會影響皮膚血液供應，使面容憔悴、眼圈發黑。
所以，獲得多巴胺就是獲得健康和快樂！促進多巴胺分泌的方法：
多吃富含酪氨酸的食物，體內的多巴胺是通過酪氨酸合成，適量的補充酪氨酸能夠很好的促進多巴胺的分泌，含酪氨酸的食物是富含優質蛋白質的食物，如魚類、禽類、紅肉類、蛋類、奶類、豆類等，適當增加這些食物可獲得快樂。
多做有氧運動，經常做慢跑，跳繩，騎行等有氧運動，不僅能夠鍛煉身體，還能有效的增加多巴胺的分泌，特別是抑郁癥患者，運動是一個很好的舒緩心情的方式，運動不僅讓人獲得快樂，還會讓人身體健康，生命在于運動啊。
多曬太陽，陽光能夠影響多巴胺的受體數量，雖然無法直接增加多巴胺，但是能夠提高身體對多巴胺的敏感度，而且能給人陽光明媚的感覺，讓人快樂。
經常冥想可以增加多巴胺的產生，一項由8名經驗豐富的冥想老師組成的研究發現，靜坐1小時后，與安靜休息相比，多巴胺產生量增加了64%。平時可以花幾分鐘來冥想，閉上眼睛，深呼吸，給自己一點平靜的時間，撫慰心靈，緩解焦慮。
睡個好覺，保證充足的睡眠，成人要達到8小時，充足的睡眠使多巴胺的消耗減少！孩子需要9~11個小時，有助于保存體內多巴胺的含量。
02血清素
血清素是讓人感受到幸福、快樂的一種重要的神經調節激素。提高血清素含量能改善睡眠，讓人鎮靜，減少急躁情緒，帶來愉悅感和幸福感，帶給人更多快樂。血清素的主要成分是5-羥色胺（5-HT）。
當血清素降低到一定數量時，便會出現注意力集中困難等問題，間接影響到個人的計劃和組織能力，此種狀況下還經常伴隨壓力和疲憊感，如果血清素水平進一步降低，還會引起抑郁等更嚴重的問題。除此之外，其他一些與大腦血清素水平下降相關的問題還包括易怒、焦慮、疲勞、慢性疼痛和焦躁不安等。如果不及時采取有效預防措施，隨著時間的推移，這些問題最終會導致強迫癥、慢性疲勞綜合征、關節炎、纖維肌痛和輕躁狂抑郁癥等疾病，部分人則會出現一定的的侵略性和情緒波動，有動物實驗表明，當提高5-HT在動物體內含量時，動物的互相攻擊行為明顯減少。
造成血清素減少的原因有很多，包括壓力、缺乏睡眠、營養不良、激素失衡、陽光不足、感染、血糖失衡、吸煙、過量飲酒和缺乏鍛煉等。補充血清素的飲食方法，攝入含氨基酸豐富的食物，如肉類、蛋類、豆類和堅果等，可以提高大腦血清素水平。碳水化合物對提高身體血清素水平也有幫助。雞蛋、香蕉和胡桃等碳水化合物含量高的食物可以提高血清素水平。
避免單一碳水化合物，選擇復合碳水化合物。復合碳水化合物被人體吸收跟單一碳水化合物不同，如米飯和白面包可在短時間內提高血糖，提升胰島素含量，但稍后會很快降低；而復合碳水化合物則會被人體吸收得更慢，可以更好的避免單一碳水化合物引起的高峰和低谷。當然，這不是說要完全拒絕單一碳水化合物，而是說混合攝取能使人體更好的保持血清素含量。
復合碳水化合物，包括豆類（如豌豆和小扁豆）、全谷物面包、全谷物意面、糙米、淀粉類蔬菜（如土豆）；單一碳水化合物，包括白面包、白米飯、面條、蛋糕、糖果和其他精制糖食品。
食用健康脂肪，ω-3脂肪酸被認為可以影響大腦中血清素的功能。血清素指標低的人一般DHA指數也低，DHA是大腦的重要構成要素，需要富含ω-3脂肪酸的食物補充。富含ω-3脂肪酸的食物如海魚、堅果、亞麻籽油等。
其它補充血清素的自然方法：
充足光照，光照有助于血清素的合成。研究表明，血清素合成與一天內陽光的照射度有緊密聯系。人體解剖結果表明，夏季體內的血清素含量要比冬季高。而且，暴露在白天自然的陽光比人造的LED、熒光燈和紫外線燈更能增加血清素（當然需要做好防曬措施）。接受人造光線的照射，尤其是在夜間，有一個明顯劣勢就是它會阻礙褪黑素的產生，而褪黑素有助于夜間安眠。
定期鍛煉身體，運動鍛煉是非常有效的提升血清素的方法。鍛煉身體可以促進色氨酸（色氨酸是血清素的前體）的提升，在鍛煉結束后色氨酸還會不斷增加，這說明在鍛煉結束后的數個小時內，情緒仍能不斷高漲。當然，這些要以平時習慣的強度進行鍛煉。英國有研究發現，持續釋放的血清素和人們覺得舒適的鍛煉有關，而不是超出極限的鍛煉方式。如果沒有時間定期鍛煉，試著每天走半小時到一小時。至少，這種溫和的運動有助于燃燒卡路里，增加色氨酸，從而增加血清素。
通過減壓提升血清素，長時間的壓力會減少血清素。嚴重的系統性壓力會對身體產生并合成血清素的能力造成影響，這意味著應該盡量遠離充滿壓力的情境，找到解決壓力的健康方法。
釋放快樂的回憶，回憶快樂時光可使大腦產生血清素，防止執著于不愉快的回憶。不能回想快樂時光的情況被稱為“狀態依賴式回憶”。倘若想不起來快樂的時光，試著和朋友家人聊天，或者讀老雜志或看老照片。
寫日記，研究表明，當感覺自己重要時，體內的血清素就會上升。寫日記有助于記住自己的內在價值，記感恩日志有助于確認自己為什么這么重要。
03內啡肽
內啡肽因此也被稱為“快樂激素”或者“年輕激素”，它能讓人感到歡愉和滿足，甚至可以幫助人排遣壓力和不快。由內啡肽引起的快樂對人類這種復雜的高等動物，不只追求單純的快感，還追求意義感、價值感和成就感。當完成極富挑戰的工作任務，會感到由內而外的滿足與充實，這時大腦分泌的是一種叫內啡肽的天然鎮定劑，它能讓人感到寧靜與愉悅，幫排解壓力和不快。內啡肽與多巴胺不同之處，在于內啡肽需要人們付出實際的努力，才能獲得，且它帶來的快樂是真實、持久且有意義的。
內腓肽可以幫助人保持年輕快樂的狀態，所以內腓肽也被稱之為“快感荷爾蒙”或者“年輕荷爾蒙”。諾貝爾獎金獲得者羅杰．吉爾曼發現，人體產生內啡肽最多的區域以及內啡肽受體最集中的區域，居然就是學習和記憶的相關區域，因此內啡肽可以提高學習成績，加深記憶。內啡肽能調整不良情緒，調動神經內分泌系統，提高免疫力，緩解疼痛。內腓肽的激發下，人能順利入夢，消除失眠癥，并使人的身心處于輕松愉悅的狀態中，讓免疫系統實力得以強化。
內腓肽可以對抗疼痛、振奮精神、緩解抑郁；還可以抵抗哀傷，創造力爆發，提高工作效率等；充滿愛心和光明感，積極向上，愿意和周圍的人交流勾通。大家是否發現，內啡肽的功效與人們在做完了一天該做的事情時心情和感受相似呢？此時，內心充實，平靜，對自己認可，對未來充滿信心。
關于運動增加內啡肽的分泌，專家提示：并非所有的運動都可以產生這種效果。內啡肽的分泌需要一定的運動強度和一定的運動時間，才能使它分泌出來。現在一般認為，中等偏上強度的運動，比如健身操、跑步、登山、羽毛球等，運動30分鐘以上才能刺激內啡肽的分泌。長期堅持體育運動的人常在運動后感到心情舒暢，就是由于運動促進內啡肽分泌的緣故。如果有一天不去運動，內啡肽分泌減少，人會變得無精打采。原因是在長跑的過程中，有一個奇妙的“極點”。在那個點之前，人會感到非常疲憊；一旦越過了那個點，身體就又會充滿了活力，就又會感到振奮。這是因為當運動量超過某一階段時，體內便會分泌腦內啡。這時，繼續跑步就變得輕松了。
不旦跑步、爬山、打太極拳等運動會提高內啡肽的分泌量，冥想、靜坐、瑜珈等修行也會提高內啡肽的分泌量。有些人干脆把這些“修行者”叫做內啡肽體驗者。在這種鍛煉方式中，內在的欣快感是他們的“高峰體驗”。另外，深呼吸也是分泌腦內啡的條件。我們在緊張的時候，做一下深呼吸，就可以放松我們的緊張情緒。
內啡肽的產生是很吝嗇的，需要付出心血和汗水。寒窗12年的學子考上理想的大學，接到通知書；辛苦了一年的農夫，看到碩果累累的果樹豐收在望的景象；歷經磨難久別重逢的情侶；學子、農夫、戀人這時體內的內啡肽一定洶涌澎湃。內啡肽的產生是體力和精神雙重努力的結果，它帶給我們的歡愉，寶貴而稀少。
內啡肽是神奇的，真正的幸福是要付出艱苦的努力。而且，更重要的一點是，我們人類在基因層面決定了就只對感受的變化敏感，對絕對水平值很容易適應。所以，要獲得長期的幸福，我們所追求的不是一次性的巨大成功，而是持續的進步。
04催產素
催產素，一種分泌乳汁的荷爾蒙，一種愛與鏈接的荷爾蒙，不僅受到身體和情感雙重刺激，也會影響其他的激素并受其影響。電視上總是演“親一下就不疼”，以前以為是節目需要這樣做，現在發現這還真是一種類似的“止疼藥”，就是催產素。有了自己的孩子，你就會很愛他，看著他一顰一笑就會覺得很幸福，這也是催產素在起作用。
催產素又叫作“愛的激素”。對處于孕產期的女性而言，催產素可以刺激乳汁分泌、激發母愛等。催產素可以抑制負面情緒，降低防御和恐懼的感受，增進我們對他人的信任。催產素則是人與人之間親密的關系的起源，戀人們之所以會渴望擁抱親吻正是由于催產素在起作用。催產素不是只在男女發生情愛關系才產生的，它在母親喂乳時也會產生。而且對女性而言，母愛和愛情是一樣的。
如何促進“催產素”分泌，注意它并非女性獨有的激素，男女皆可分泌。凡是能夠增強人們的愛、歸屬感和信任感的互動行為，都會促使大腦分泌催產素，讓人們感到快樂。當被他人吸引、與他人產生友好的身體接觸，感到安全和信任時，大腦就會釋放催產素。催產素在人與人之間的聯系中起著重要的作用，它可以幫助人們信任他人，與他人建立親密、信任和健康的關系，激發人們對群體的歸屬感和依戀感。同時，這種激素可以通過刺激多巴胺和血清素，提供溫暖的感覺，幫助緩解焦慮。另外，與多巴胺帶給我們的短暫快樂相比，催產素可以給我們持久的平靜和安全感。
可以通過很多方法獲得催產素：學會愛的擁抱，所以，催產素又被稱為“擁抱激素”，只要給出一個充滿愛意的擁抱，就可以讓彼此產生催產素。積極參與社會互動，保持情感的開放，積極參與社會互動，比如與自己喜歡的人一起吃飯，給愛的人送禮物，聊天等。
男人需要多巴胺，女人需要血清素，人人需要內啡肽和催產素。多巴胺，令人體驗在接受挑戰、冒險和新鮮事物的刺激時的愉悅感；血清素，能幫人放松心情、安撫、緩解焦慮和壓力尤其影響胃腸道；內啡肽容易在體育運動中分泌它可以改變一個人所有的負面情緒、讓你充滿活力、改變對自我的認知、變得積極向上甚至可以改變你的外表、影響周圍的人和環境；催產素讓你更懂得愛和責任。
運動后，這幾種物質能同時分泌，讓人越來越快樂、越來越陽光積極。來吧，調動體內快樂激素，開啟“幸福四重奏”！
