《媽媽網特稿》第幾天沒有大便了？已經分不清這個大肚子是寶寶長大了，還是便便積聚過多…每天都抱著廁所在哭，我只想安靜的做好一個孕婦啊，我不想當貔貅，只進不出很是痛苦！睡不好吃不香，大便君，咱們能好好相處嗎？你先出來，我有話跟你說…大便君，外面的世界更精彩，出來看看吧…
各位準媽，與其低聲下氣央求壞脾氣的大便君，不如高姿態看小編奉上的孕期便秘解決妙招！
便秘是孕期最常見的煩惱之一，也是孕期經常疏忽之處。然而，千萬別小看這些習以為常的小毛病，一不留神它就會讓你悔恨終身。
妊娠晚期，便秘會愈來愈嚴重，常常幾天沒有大便，有可能導致準媽腹痛、腹脹。嚴重者可導致腸梗阻，并發早產，危及母嬰安危。有的準媽分娩時，堆積在腸管中的糞便妨礙胎兒下降，引起產程延長甚至難產。
孕期便秘的原因，大便君有話說！
懷孕后，體內分泌大量的孕激素，引起胃腸道肌張力減弱、腸蠕動減慢。不斷增大的子宮壓迫胃腸道，尤其是妊娠晚期、胎頭入盆后，胃腸道特別是直腸受到的機械性壓力越來越明顯，常常伴有痔瘡形成。有許多女性在尚未懷孕時就有便秘的毛病，懷孕后，行動不方便，尤其是不習慣下蹲式廁所，加上痔瘡發作疼痛，使得準媽對排便有種恐懼感，并有意識減少排便，使便秘情況更加嚴重。
妊娠后，以懷孕后期最為嚴重，主要是因為孕期分泌大量的黃體酮，它可以使子宮平滑肌松弛，同時也使大腸蠕動減弱。由于子宮不斷增大，重量增加，壓迫到大腸，造成血液循環不良，因而減弱了排便的功能，食物殘渣在大腸內滯留時間較長，水份被腸壁吸收過多，致使最終形成的糞便干燥、堅硬；再加上腹壁肌肉張力低，收縮力不足，孕婦易便秘，常兩三天，甚至一周排便一次。大便秘結常伴腹痛和腹脹。經常便秘會造成硬結糞塊存積在直腸內，必然壓迫腸壁靜脈，影響血液回流，以致形成“痔瘡”。
緩解孕期便秘有妙招，和大便君說拜拜！
1、保持身心愉悅
中醫認為精神不調，如緊張、壓力、焦慮等都會導致氣機失常，以致腸道的腑氣不通而發生便秘或欲便不出。因此，準媽要避免疲勞，保持身心愉悅，對防治便秘十分重要。準媽要每天早起早睡，充分休息，避免久站或久坐，保持良好的精神狀態。
小編Tips：情緒不佳時欣賞音樂，閱讀書籍和看看漂亮寶貝的圖片，想象未來孩子可愛的模樣等，以轉移自己的注意力來控制自己的情緒。
2、養成良好的排便習慣
每日定時排便，最好安排在早餐后。即使已經碰到大便困難，也要堅持每天安排固定時間“努力”一下，這樣時間一長就可以形成排便反射。有便意時應立即排便，避免糞便在體內積存，不斷被腸道吸收水分，造成大便干結。
小編Tips：要注意了，不要邊排便邊玩手機，應養成“專心”排便的好習慣。
3、每天堅持適當活動
隨著身形日益增重，許多準媽越來越懶于活動，每天吃飽了就躺著。中醫講“逸則氣滯”，孕婦本來就胃腸負擔重，“過逸”之后氣機郁滯，更易發生便秘。適量的運動能使氣血調和、腑氣通暢，還可以增強孕媽咪的腹肌收縮力，促進腸道蠕動，從而預防或減輕便秘。
小編Tips：孕媽咪應該每天堅持適當的活動，如散步、做較輕松的家務等，而不要經常躺臥在床，這樣不利于日后分娩。
4、注意多飲水
體內水分不足，會導致或加重便秘，中醫稱為“腸燥便秘”。所以，每天要注意多飲水，中醫形象地稱為“增液行舟”。不要感到口渴才喝水，建議起床后先空腹飲一杯涼開水或蜂蜜水，再吃早餐，以促進排便反射。
小編Tips：掌握飲水的技巧十分重要，應大口大口地喝，目的是使水盡快到達結腸，而不是很快被腸道吸收到血液，這樣才可使糞便變得松軟，容易排出體外。
5、多吃粗食少吃細食
調整好飲食習慣，尤其要注意纖維素的補充，即多食瓜果蔬菜和五谷雜糧，少食精米白面和高油脂食物。小米、玉米、紅薯、燕麥片、蘋果、香蕉、菠菜、海帶、黃瓜、芹菜、蘿卜等中的纖維素使糞便松軟，起到防治便秘的作用。
小編Tips：烹調方式盡量不選擇燒烤、煎炸，以蒸煮為佳。
6、適當多吃酸奶及果仁
酸奶含多種益生菌，能調節腸道菌群，從而防治便秘；各種果仁，如芝麻、核桃、杏仁、葵瓜子、松子等富含油脂，有潤腸通便的作用，且此類油脂為“好脂肪”，適當攝取不會導致心臟病、肥胖等的發生。芝麻、核桃等果仁還有滋陰補血、生津潤燥、補益肝腎的作用，對準媽尤為適宜。
小編Tips：干果炒制之后進食，易引起上火，且加入的各種熱性香料，如茴香八角、小茴香、花椒、胡椒、桂皮、五香粉等，進食過多有引起胎兒畸形的可能，以生食為宜。
7、采取中醫藥膳
中醫認為，便秘原因主要為腸胃積熱、氣機郁滯、陰虧血少、陰寒凝滯等，因而將便秘分為熱秘、氣秘、虛秘和冷秘。孕后陰血聚于子宮以養胎兒，孕媽咪自身容易出現陰血相對不足，陽氣偏亢的情況。因此，許多準媽出現上火，包括發生便秘。
小編Tips：可咨詢中醫醫師，在醫師的建議下采用藥膳調理，切忌盲目食用藥膳。
很多準媽和小編說，發生孕期便秘后都習慣使用開塞露，分娩后很長一段時候都必須依靠開塞露來排便，很多例子都證明，開塞露能不用盡量不用！大便君，我們分手吧，不要再纏著我了，為了我們的幸福，你還是走吧！
