以前，腰椎不適和膝蓋疼痛這種詞大都出現(xiàn)在老年人身上，但是現(xiàn)在，年輕人患上這種疾病的越來(lái)越多，腰肌勞損又稱腰臀肌筋膜炎或功能性疼痛，是指腰骶部肌肉、筋膜以及韌帶等軟組織的慢性損傷，導(dǎo)致局部無(wú)菌性炎癥，從而引起腰臀部一側(cè)或兩側(cè)的彌漫性疼痛，大都是由于長(zhǎng)時(shí)間的錯(cuò)誤姿勢(shì)，或是過(guò)度勞累所導(dǎo)致，一旦出現(xiàn)不適，應(yīng)該及時(shí)采取應(yīng)對(duì)措施。
4招專門對(duì)付腰椎和膝蓋疼痛
1.正確的走路姿勢(shì)
A.室內(nèi)走路時(shí)
在屋里走路的時(shí)候，仔細(xì)留心，如果你能聽到“咚咚”的響聲，在穿拖鞋的時(shí)候聲音更為明顯，這就說(shuō)明你在用后腳跟著地，這是錯(cuò)誤走路姿勢(shì)，因?yàn)槟_趾向上彎曲，會(huì)減弱足弓緩和沖擊的能力，給膝蓋和腰部帶來(lái)負(fù)擔(dān)。
正確的走法應(yīng)該是：在走的時(shí)候，后腳跟不用深踩，用足尖輕輕碰觸一下地面即可，而且要用全腳掌著地。這樣保證小腿肌肉在松弛和緊張間切換，有助于血液循環(huán)。
B.上下樓梯。
很多人習(xí)慣將前腳和上半身的重心放在同一側(cè)，這樣不但會(huì)使身體不穩(wěn)，還會(huì)加重膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。下樓梯時(shí)，如果將前腳放在身體的中心線，就會(huì)破壞平衡，特別是對(duì)于脊柱和盆骨僵硬的人，腿部負(fù)擔(dān)更重，需要扶手支撐。
正確的走法應(yīng)該是：上樓梯時(shí)，兩腳間的距離與骨盆相當(dāng)，向正上方位置抬腳，不要偏倚到身體中心；使骨盆發(fā)力帶動(dòng)身體上樓，而不是用腿部肌肉。下樓梯時(shí)，兩腳間距略寬于骨盆，用全腳掌著地，穩(wěn)定身體。
2.針對(duì)性的鍛煉
爬行訓(xùn)練：四肢呈爬行狀，先后做弓腰、沉腰動(dòng)作。然后側(cè)身左 (右 )手摸左 (右 )足，抬手轉(zhuǎn)身等動(dòng)作，最后將雙手著地，作爬行動(dòng)作，每天堅(jiān)持 30分鐘。
退走鍛煉：在走廊或空曠處倒退走，每次 30分鐘左右，不過(guò)一定要注意安全。
這種鍛煉有利于改善腰背肌狀態(tài)，恢復(fù)腰椎生理弓和腰部小關(guān)節(jié)滑動(dòng)，可幫助解除小關(guān)節(jié)粘連。
反復(fù)搓腰：將雙手分別放于同側(cè)腰大肌處，由上向下，再自下而上反復(fù)搓 10-15次，以雙側(cè)腰部發(fā)熱為度。
團(tuán)身運(yùn)動(dòng)：平躺在床上，先后做屈髖、屈膝、仰臥起坐或仰臥起坐接雙手抱膝貼胸等動(dòng)作各十余次。此運(yùn)動(dòng)可與小飛燕式隔日交替進(jìn)行。
3.中藥外敷
由于上述兩種只是輔助性的方法，見效很慢，而且有的患者根本無(wú)法進(jìn)行針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)，所以不妨直接使用中藥外敷療法，中藥外敷最被大家所熟知的，也是見效最快，最受大家歡迎的一種療法，采用天然中草藥安全無(wú)害，且能夠標(biāo)本兼顧，能夠直達(dá)病灶，起到通筋活絡(luò)，活血化瘀，消炎止疼的作用，一般貼上幾個(gè)小時(shí)就能止痛，快速見效。
苗教授傷濕定痛貼，深受國(guó)內(nèi)專家的認(rèn)可，甄選東漢名醫(yī)張仲景古方，代代傳承，堅(jiān)持純中藥提取的膏體，可以直接貼在患處，通經(jīng)活絡(luò)，活血化瘀，消炎止痛，修復(fù)已經(jīng)受損的骨骼，改變錯(cuò)位的位置，減少對(duì)神經(jīng)的壓迫，從而達(dá)到康復(fù)的目的，頸椎病、腰椎間盤突出、滑膜炎使用后，9成以上患者都能康復(fù)，并且不復(fù)發(fā)，產(chǎn)品現(xiàn)在淘宔上就可以找到！
4.穴位按摩
點(diǎn)揉腎俞穴、環(huán)跳穴、委中穴，每個(gè)穴位1分鐘，以產(chǎn)生酸脹感覺(jué)為宜。
腎俞穴，位于人體的腰部，在第二腰椎棘突旁開1.5寸處。屬于足太陽(yáng)膀胱經(jīng)，按摩腎俞穴可以緩解腰疼。
環(huán)跳穴，又稱髀厭、髀樞、環(huán)谷、樞中等，為足少陽(yáng)、太陽(yáng)二脈之會(huì)，它是治療腰腿疾病重要的穴位。
委中穴，位于腘橫紋中點(diǎn)，當(dāng)股二頭肌腱與半腱肌肌腱的中間，經(jīng)屬于足太陽(yáng)膀胱經(jīng)，按摩委中穴能夠調(diào)養(yǎng)腰背痛、下肢痿痹等腰及下肢病證。
腰肌勞損注意事項(xiàng)：
1. 生活工作中不要過(guò)于勞累，要做到勞逸結(jié)合，注意避免腰部受傷。平時(shí)活動(dòng)時(shí)腰部輻度不要過(guò)大過(guò)猛，以免閃到腰，像一下子提重物或是猛得直腰都是很容易閃腰的;
2. 避免寒冷潮濕的環(huán)境，自身也要注意保暖，尤其是冷天出汗時(shí)要及時(shí)換衣，千萬(wàn)不要帶汗讓寒風(fēng)吹著。一般像被雨淋了或是冷風(fēng)吹著了最好就是喝熱姜湯祛風(fēng)寒或是泡個(gè)熱水澡祛寒;
3.腰肌勞損患者當(dāng)然不是說(shuō)不能勞作，不過(guò)就是在勞作時(shí)要注意腰部用力不可過(guò)度，尤其不要提重物，當(dāng)然日常中也要盡量的避免久行，坐、臥。像工作當(dāng)中可以隔一小時(shí)半小時(shí)的起來(lái)走動(dòng)一下，活動(dòng)一下腰肢，這樣對(duì)于腰肌勞損疼痛也有一定的緩解作用。
