大家好，我是東方說(shuō)美食。
盡管當(dāng)您想到軟飲料時(shí)，“健康”可能并不是想到的第一個(gè)詞，但是您卻經(jīng)常喝，難道不是嗎？
小編從最佳到最差對(duì)11種流行的軟飲料進(jìn)行了排名。看看有沒(méi)有您喜歡喝的。
1、水
保濕、便宜且不含糖：水是一天中最佳的飲品。如果要在不添加糖的情況下使其具有某種風(fēng)味，請(qǐng)嘗試添加冰塊和新鮮的薄荷或黃瓜片。
2、不含糖的茶或咖啡
盡管有些人認(rèn)為茶和咖啡中的咖啡因可能會(huì)損害他們的健康，但大多數(shù)人并非如此。實(shí)際上，飲用適量（每天4-5杯）的茶或咖啡對(duì)身體是有益處的。
有些人對(duì)咖啡因比其他人更敏感，喝完后會(huì)出現(xiàn)心跳加速、心慌等情況。如果是您，那就要注意限制您飲酒的量了。兒童和年輕人也可能對(duì)咖啡因的影響更為敏感。建議孕婦每天將咖啡因的攝入量限制為200毫克。這大約是兩杯速溶咖啡的劑量。
請(qǐng)記住，添加牛奶和奶油會(huì)增加脂肪和卡路里。如果您喜歡喝含牛奶的飲料，請(qǐng)飲用低脂牛奶、半脫脂、1％脂含量或脫脂的純牛奶，請(qǐng)不要喝任何帶有“風(fēng)味”字樣的任何乳制品。
3、無(wú)糖飲料，例如無(wú)糖可樂(lè)、無(wú)糖檸檬水
這些飲料包含人造甜味劑，可提供甜味，但對(duì)血糖水平?jīng)]有影響，對(duì)糖尿病患者有益。它們幾乎不含卡路里，也意味著與含糖飲料相比，飲料提供的能量有所減少。
甚至無(wú)糖的碳酸飲料仍然是酸性的（含有碳酸），這會(huì)腐蝕牙齒。
4、果汁
請(qǐng)注意，即使果汁中含有維生素，但果汁中也含有游離糖，每小杯2-3茶匙。一小杯150毫升的橙汁將包含三個(gè)橙子的當(dāng)量，其纖維將無(wú)法滿足您的需要。
請(qǐng)注意，即使果汁中會(huì)含有維生素，但果汁中也含有游離糖
請(qǐng)注意，如果您服用鈣通道阻滯劑（例如硝苯地平，地爾硫卓和維拉帕米）或辛伐他汀（一種他汀類藥物），則不應(yīng)喝葡萄柚汁。如果您服用另一種他汀類藥物阿托伐他汀，則可以喝西柚汁，但不能大量飲用（每天超過(guò)1.2升–多數(shù)情況下，大箱西柚汁為1升）。
5、茶、咖啡加糖
喝茶和咖啡可能對(duì)健康有好處，但是如果您將茶或咖啡與糖、蜂蜜或糖漿一起飲用，則會(huì)疊加起來(lái)。每天在5杯茶或咖啡中添加5茶匙糖，則一周將增加100卡路里或700大卡，它比含糖軟飲料中的糖要少，但是如果您將茶和咖啡中的糖去掉，則可以幫助您一年減少將近10斤的體重。
嘗試每次逐漸減少1/4茶匙，直到習(xí)慣再?gòu)氐撞患犹恰?/p>
6、果汁飲料加糖
果汁已經(jīng)很甜，但是果汁飲料通常還要額外的加糖。選擇果汁之前，請(qǐng)查看成分表是否已添加糖。術(shù)語(yǔ)“果汁飲料”通常是已添加糖的意思，而“純汁”則表示未添加糖，市售的包裝類果汁即便標(biāo)有純汁，還是不如鮮榨果汁，您只需計(jì)算一下成本就知道了。
選擇果汁之前，請(qǐng)查看成分表以查看是否已添加糖
通常要注意熱帶果汁飲料（如芒果或荔枝）或由蔓越莓、葡萄、梨、桃、橙子、覆盆子或櫻桃等水果制成的飲料。如果您喜歡這些飲料，請(qǐng)購(gòu)買無(wú)糖版本，但請(qǐng)記住，直接食用新鮮水果是最好的選擇。
7、檸檬味、橙味碳酸飲料和姜汁啤酒（用糖制成的標(biāo)準(zhǔn)版）
水果味的碳酸飲料，例如檸檬水和碳酸泡沫，比可樂(lè)略勝一籌，但并不理想。糖和酸的組合會(huì)損害牙齒，隨著時(shí)間的流逝，高糖飲食中過(guò)量的卡路里會(huì)導(dǎo)致體重增加。
這是標(biāo)準(zhǔn)330毫升中的糖含量可以：
生姜啤酒– 16克糖
橙味碳酸飲料– 15克糖
檸檬味碳酸飲料– 14克糖
所有這些飲料的無(wú)糖版本是較好的選擇（請(qǐng)參閱上面的無(wú)糖飲料），不同品牌之間的糖含量會(huì)有所不同的。
8、可樂(lè)
一罐普通可樂(lè)含有7茶匙糖（35克），因此，如果您經(jīng)常喝，對(duì)您的腰圍和牙齒都是個(gè)壞消息。取而代之的是選擇無(wú)糖可樂(lè)，或者飲用開(kāi)水、不加糖的茶或咖啡。
9、能量飲料
能量飲料由于添加了牛磺酸、瓜拉那以及咖啡因等成分而具有較高的價(jià)格。
盡管這些飲料可以為您提供更多的能量，但有的說(shuō)法認(rèn)為，食用添加了這些成分的食物和飲料可以幫助減輕疲勞、增強(qiáng)耐力，幫助能量代謝或充當(dāng)抗氧化劑。
實(shí)際上，能量飲料中的能量主要來(lái)自糖
適量攝入咖啡因?qū)δ男呐K健康不構(gòu)成問(wèn)題，但是某些人（尤其是兒童）對(duì)其影響更為敏感。不建議孕婦或母乳喂養(yǎng)的婦女和兒童飲用能量飲料。2018年3月，英國(guó)超級(jí)市場(chǎng)決定停止將其出售給16歲以下的兒童。
如果您正在喝這些類型的飲料以增強(qiáng)自己的運(yùn)動(dòng)能力 ，請(qǐng)注意其中所含的糖可能意味著您攝入的卡路里多于燃燒的卡路里，如果您想減肥，那么這是不利的。
還有的飲料使用甜味劑代替糖，因此就卡路里而言，它們是更好的選擇。但是，如果您經(jīng)常依賴這些飲料作為補(bǔ)充，那么嘗試解決自己為什么精力不足的原因可能會(huì)更好。
10、熱巧克力或加奶油的調(diào)味咖啡
無(wú)論是巧克力、榛子或咸焦糖之類的風(fēng)味咖啡，含糖成分加上頂部的全脂牛奶和奶油都使這些放縱的飲料富含卡路里和飽和脂肪。舉例來(lái)說(shuō)，焦糖味的混合咖啡飲料可以攝入450卡路里的熱量，這是一罐可樂(lè)的三倍。
現(xiàn)在，許多咖啡店都在這些飲料里添加冰塊，但要記住，這些飲料的脂肪和卡路里含量不會(huì)降低。
雖然這些飲料不太可能是一種健康的選擇，但您可以通過(guò)一些調(diào)整來(lái)減少卡路里、飽和脂肪和糖分的攝入量。比如飲用由低脂牛奶和無(wú)糖糖漿制成的咖啡，避免在上面放棉花糖。偶爾在上面加奶油，用量少一些而不是常規(guī)性的食用。
如果您在家中，可通過(guò)將不加糖的可可粉與熱的低脂牛奶和低熱量的甜味劑混合來(lái)制成有益心臟健康的熱巧克力。
11、冰淇淋奶昔
盡管在此類別和上一類別之間沒(méi)有太多選擇，但由于糖和脂肪的結(jié)合，冰淇淋奶昔在我們的列表中排名最差。
冰淇淋奶昔的熱量可能超過(guò)1,000卡，整天所需熱量的一半以上
普通的冰淇淋奶昔所含的卡路里是相同容積的全糖可樂(lè)的兩倍，但是如果您喜歡混合巧克力或餅干等其他食品，則卡路里會(huì)更高。
甚至沒(méi)有冰淇淋的普通奶昔飲料中的糖含量也很高，有些瓶裝飲料中的含糖量達(dá)到了10茶匙之多。
這些由冰淇淋奶昔和蛋糕、奶油以及巧克力或甜食等添加額外裝飾物制作而成的誘人飲品，其卡路里攝入量可超過(guò)1000卡，相當(dāng)于一整天所需熱量的一半。
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