每天一篇文章，考驗(yàn)的是一個人的一致性，您的關(guān)注也是我前進(jìn)的動力。人的一生都在向往遠(yuǎn)方，小編只想陪伴您去到比遠(yuǎn)方更遠(yuǎn)的地方。以健康、營養(yǎng)豐富的早餐開始新的一天，不僅能讓您全天精力充沛，而且您的整體健康也會受益。已發(fā)現(xiàn)吃早餐可以降低心臟病發(fā)作的風(fēng)險，降低患糖尿病的風(fēng)險，并提高您的注意力和注意力持續(xù)時間。它不僅對您的健康有益，而且吃早餐可以幫助您減輕體重。根據(jù)國家體重控制登記處的一項(xiàng)研究項(xiàng)目，78%能夠減肥并保持體重的人每天都吃早餐。但這不僅僅是因?yàn)槌栽绮汀攸c(diǎn)在于您吃的是什么。請繼續(xù)閱讀，了解一下您早上不應(yīng)該吃的6種食物是什么。以一碗麥片開始新的一天，可能會讓您很快就感到饑餓，因?yàn)榇蠖鄶?shù)麥片都是用精制面粉制成的，這意味著它們的纖維含量很低。另外，它們往往含糖量高，蛋白質(zhì)含量低。還要記住，即使是聲稱用全谷物制成的谷物，實(shí)際上通常也含有很少的全谷物。盡管香腸是許多人在早餐或午餐時常吃的食物，但香腸并不是早上最有營養(yǎng)的選擇。您要知道，香腸是由碎肉、脂肪、香料、調(diào)味料和粘合劑制成的。香腸的鈉含量往往很高（鈉含量高的食物可能會使一個人的血壓升高，因此不能夠支持健康的心臟或健康的血壓），高飽和脂肪（高飽和脂肪的食物可能會提高你的壞 LDL-膽固醇），并且總熱量高。香腸等深加工肉類與慢性病和癌癥風(fēng)險增加有關(guān)。與其在早上選擇香腸，不如選擇另一種高蛋白食物，如雞蛋、希臘酸奶或堅(jiān)果醬，如杏仁醬或葵花籽醬、花生醬等。大多數(shù)時候，當(dāng)您看到外包袋上標(biāo)有'小麥面包’時，并不意味著這種面包就是全麥制成的，往往只是精制的白面包！精制白面包會讓您的血糖和能量水平像過山車一樣飆升，然后迅速下降。您最好的選擇是發(fā)芽全麥面包加上牛油果吐司！一定要添加蛋白質(zhì)，如有機(jī)雞蛋等。大多數(shù)風(fēng)味咖啡飲料的熱量和糖分都很高，幾乎不含其他營養(yǎng)成分。把風(fēng)味咖啡飲品添加到早餐當(dāng)中，很快就會讓您因?yàn)閿z入了大量的糖而感到緊張。相反，小編建議您在家里用冷萃咖啡、香蕉、杏仁黃油和一些美味的純蜂蜜制作咖啡冰沙。雖然您可能想要維生素C或快速補(bǔ)充營養(yǎng)，但果汁并不是這樣的。
當(dāng)您制作果汁時，會去除所有的纖維，但會得到所有的糖和卡路里。喝一杯橙汁是相當(dāng)于吃大約5-6個橙子和超過300卡路里！
如果您只吃橙子并保留纖維，你會從一個橙子中得到滿足。即使是水果中的糖分過多也會導(dǎo)致體重增加、對糖的渴望和能量下降。不要喝果汁，而是喝冰沙！冰沙保留植物中的所有天然纖維，讓你充滿活力并減緩消化。
6、脫脂風(fēng)味酸奶
原味酸奶，尤其是希臘酸奶，是早上的絕佳選擇，因?yàn)樗缓鞍踪|(zhì)和鈣。但是，避免食用無脂風(fēng)味酸奶，因?yàn)槎鄶?shù)品牌通過添加更多糖來彌補(bǔ)脂肪的不足。因此，許多無脂風(fēng)味酸奶的含糖量即使并不多，實(shí)際上一樣多。
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