脫水是糖尿病患者常見的副作用。它與您的血糖水平以及您的腎臟因血糖升高而努力管理體內(nèi)液體的程度有關(guān)。
保持充足的水分意味著喝足夠的液體以保持身體健康，這對(duì)于沒有糖尿病的人也很重要。但是，當(dāng)您治療糖尿病時(shí)，需要有選擇性地選擇飲料，避免那些會(huì)導(dǎo)致血糖飆升的飲料。
本文介紹有關(guān)果汁、無(wú)糖汽水、咖啡、茶和其他飲料的信息。它將幫助您更多地了解如何避免脫水，同時(shí)選擇可保持血糖水平穩(wěn)定和糖尿病得到良好控制的飲料。
保持水分對(duì)于整體健康至關(guān)重要，對(duì)于糖尿病患者更是如此。全天攝入充足的水分可以通過(guò)尿液排出血液中多余的糖分，從而有助于控制血糖。
同時(shí)，脫水是糖尿病的常見副作用。當(dāng)身體不能產(chǎn)生足夠的胰島素或?qū)σ葝u素的敏感性降低（這種情況稱為胰島素抵抗）時(shí)，血糖就會(huì)在血液中積聚。這會(huì)迫使腎臟更加努力地工作，并增加產(chǎn)生的尿液量以及您需要排尿的頻率。
最終，當(dāng)液體從器官和組織中抽離時(shí)，身體就會(huì)脫水?？刂埔后w攝入量有助于支持腎臟并保持其他器官的健康，同時(shí)穩(wěn)定血糖水平。
無(wú)論您是否患有糖尿病，水都是最好的飲用液體。它不會(huì)升高血糖。
在治療糖尿病時(shí)，水應(yīng)該是首選飲料，但也有健康的替代品：
蔬菜汁
蔬菜汁可能不會(huì)像果汁那樣升高血糖水平，小編推薦的蔬菜汁包括：
這些以蔬菜為基礎(chǔ)的飲品是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，它們營(yíng)養(yǎng)豐富，不含任何隱藏的防腐劑或添加糖。
對(duì)于糖尿病患者來(lái)說(shuō)，液體攝入量更難追蹤，但新鮮水果和蔬菜可計(jì)入您的每日補(bǔ)水目標(biāo)。同時(shí)，您還可以通過(guò)富含水分的食物獲得大量的纖維、維生素和礦物質(zhì)。
農(nóng)產(chǎn)品中的大部分水分在烹飪過(guò)程中都會(huì)流失，但您可以通過(guò)選擇湯和燉菜來(lái)防止水分流失。否則，您需要吃生食才能獲得最大益處。
沙拉是一種簡(jiǎn)單直接的享受補(bǔ)水食物的方式，配上蘿卜、黃瓜、胡蘿卜和其他新鮮蔬菜的炒菜也是如此。
其他選項(xiàng)包括：
加味過(guò)濾水：添加一兩片新鮮水果，例如檸檬、酸橙或橙子，或一些漿果、黃瓜片或薄荷等香草。更適合厭倦平淡無(wú)味白開水的您，獲得風(fēng)味的飲品的同時(shí)，無(wú)需擔(dān)心卡路里或碳水化合物。
自制冰茶：將花草茶或綠茶袋浸泡在熱水中，然后將茶冷卻。當(dāng)您使用水果味茶包來(lái)制作冰茶時(shí)，您甚至可能會(huì)發(fā)現(xiàn)它不需要額外的甜味。更不用說(shuō)，您還將獲得綠茶的額外健康益處。
調(diào)味氣泡水：添加一點(diǎn)酸櫻桃汁（天然含糖量低）和一些新鮮或冷凍櫻桃作為裝飾，這完全取決于您的個(gè)人喜好。
對(duì)于糖尿病患者來(lái)說(shuō)，水及其一些替代品是不錯(cuò)的選擇，但其他飲料可能會(huì)導(dǎo)致血糖水平升高。從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，它們?cè)诳刂铺悄虿》矫鎺缀鯖]有什么好處，其中包括：
水果汁
酒精飲品
過(guò)量的咖啡或調(diào)制茶
運(yùn)動(dòng)和能量飲料
完整的新鮮水果可以而且應(yīng)該成為糖尿病飲食的一部分，但果汁則不同。果汁中的纖維含量低，會(huì)快速提供大量的碳水化合物，從而提高血糖。
當(dāng)您低血糖時(shí)這可能會(huì)對(duì)您有所幫，但果汁對(duì)日常治療沒有幫助。果汁并不是沒有益處的，其中含有維生素和礦物質(zhì)，小編建議您最好在喝水同時(shí)吃一份新鮮的水果，可以更好地控制血糖。
盡管酒精飲品是液體，但它實(shí)際上會(huì)導(dǎo)致脫水。酒精還會(huì)升高或降低血糖，因此不應(yīng)與大多數(shù)血糖藥物混合使用，因此在遵循針對(duì)糖尿病的飲食、治療計(jì)劃時(shí)需要慎飲。
建議糖尿病患者適量飲酒，男性每天飲酒不超過(guò)兩杯，女性每天不超過(guò)一杯。飲用酒精飲品時(shí)，吃點(diǎn)東西可以幫助穩(wěn)定血糖。
研究表明，只要您經(jīng)常喝咖啡和茶，含咖啡因的飲品就可以幫助您實(shí)現(xiàn)補(bǔ)水目標(biāo)。不過(guò)，偶爾飲用咖啡因的人應(yīng)該注意咖啡因的脫水作用。
咖啡因會(huì)抑制一種負(fù)責(zé)鎖水的激素，即抗利尿激素，它會(huì)導(dǎo)致排尿增加?；旧希缟虾韧暌槐蠛鹊乃袞|西都會(huì)很快被排泄掉。最好在攝入咖啡因前兩小時(shí)和攝入咖啡因后兩小時(shí)多喝水，以補(bǔ)償抗利尿激素效應(yīng)。
許多人在口渴或運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)選擇運(yùn)動(dòng)飲料和能量飲料。事實(shí)上，澳大利亞一項(xiàng)關(guān)于含糖飲料消費(fèi)的研究發(fā)現(xiàn)，果汁是最常見的類型，但其中12.3%是運(yùn)動(dòng)飲料和能量飲料（相比之下，人工添加加糖的碳酸飲料比例為18.1%）。這些飲料往往含糖量很高，應(yīng)該避免飲用。適量運(yùn)動(dòng)可以幫助避免低血糖。
因?yàn)樘妓犸嬃虾苓m口，所以它可以在您沒有注意到的情況下將您每日的糖攝入量增加到非常高的水平。添加大量糖的碳酸飲料和其他含糖飲料也是導(dǎo)致肥胖的主要原因。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，無(wú)糖碳酸飲料中的人工甜味劑對(duì)腸道細(xì)菌有害，而飲用無(wú)糖碳酸飲料與胰島素抵抗增加、體重增加和糖尿病之間存在一定的關(guān)系.科學(xué)家提出，與飲用無(wú)糖碳酸飲料相關(guān)的其他行為（如暴飲暴食和缺乏運(yùn)動(dòng)）是體重增加、胰島素抵抗和糖尿病的罪魁禍?zhǔn)住?/span>
飲用無(wú)糖碳酸飲料與糖尿病之間似乎存在直接和間接的影響。然而，無(wú)糖碳酸飲料和其他無(wú)糖飲料中的人工甜味劑尚未被發(fā)現(xiàn)會(huì)導(dǎo)致其他健康問(wèn)題，并且可以為計(jì)劃糖尿病膳食提供靈活性。
每天喝多少水
對(duì)于大多數(shù)人（包括糖尿病患者）來(lái)說(shuō)，大約20%的水分?jǐn)z入量來(lái)自湯、水果和其他食物中的水分。其余部分來(lái)自飲料，最好包括大量的水。
不同人群的建議每日液體攝入量有所不同。國(guó)家科學(xué)院醫(yī)學(xué)研究所的指導(dǎo)方針是：
還是要多聽聽專業(yè)醫(yī)生的建議，因?yàn)樵S多因素會(huì)增加或減少您對(duì)液體的需求，包括咖啡因攝入量、體重和腎功能。此外，當(dāng)天氣很熱或鍛煉時(shí)，您可能需要攝入更多的液體。
請(qǐng)務(wù)必注意您是否經(jīng)常出現(xiàn)其他脫水癥狀，例如：
如果您發(fā)現(xiàn)自己口很渴，以至于經(jīng)常喝比建議攝入量多的水，或者您感覺口渴無(wú)法抑制，請(qǐng)及時(shí)聽取醫(yī)生的意見和建議。這可能表明您對(duì)糖尿病的控制力度還不夠。
概括
尋求控制疾病并保持血糖穩(wěn)定的糖尿病患者，需要注意含糖飲料的攝入量和食物選擇。一些飲料，包括果汁，可能會(huì)導(dǎo)致血糖升高。
水始終是您最好的選擇，但其他不錯(cuò)的選擇包括蔬菜汁和自制冰茶。要避免的各種含有大量添加糖的飲料包括酒精飲料和碳酸飲料。
保持充足的水分?jǐn)z入對(duì)于糖尿病患者尤其重要！
聯(lián)系客服
