近視眼視力恢復(fù)自我訓(xùn)練
健
健康大講堂
2022 12-07 11:54:34
眼睛是“心靈”的窗戶。它與十二經(jīng)脈都有直接或間接的聯(lián)系；眼睛的保護(hù)和保健是很重要的。
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1、此療法不但可以預(yù)防和有效治療近視，青光眼、夜盲，迎風(fēng)流淚，頭痛等，還可以減少、消除眼周圍之皺紋，達(dá)到美容效果。
2、做操前洗干凈手，做操時(shí)，力度以輕度酸漲感為度，不要損傷皮膚。
3、此保健操可全做，也可以單做。易學(xué)易記，無(wú)偏差，便于推廣。
一、預(yù)備：
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1、坐式：端坐在寬平的凳上，兩腳蹅地，兩腳分開同肩寬，膝關(guān)節(jié)彎曲90度左右，上身端正，兩手掌放在大腿上，頭正，下頜微收，全身自然放松。
2、站式：兩腳開立同肩寬，膝關(guān)節(jié)微屈，頭正，身直；兩眼平視，兩臂下垂，手心向內(nèi)。注：血壓偏低，體弱多病者按坐式練，青少年可由坐式逐漸過(guò)渡到站式。
二、眼球運(yùn)轉(zhuǎn)：
1、上下運(yùn)動(dòng)：兩眼吸氣先向上看，呼氣向下看，共6次。
2、左右運(yùn)動(dòng)：兩眼吸氣向左看，呼氣向右看，共6次。
3、左上右下運(yùn)動(dòng)：吸氣向左上看，呼氣向右下方看，共6次。
4、右上左下運(yùn)動(dòng)：吸氣向右上看，呼氣向左下看，共6次，呼吸自然。5．旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)：吸氣時(shí)兩眼順時(shí)針才向轉(zhuǎn)一周，呼氣時(shí)逆時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)一周。共6次。兩眼平現(xiàn)前方，恢復(fù)原式。
作用：通過(guò)眼睛向各方轉(zhuǎn)動(dòng)，使眼球的上下，內(nèi)直肌，上下斜肌產(chǎn)生收縮與舒張等協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，鍛煉眼球運(yùn)動(dòng)能力放活及范圍，并使相對(duì)應(yīng)的各肌肉群之間緊張度達(dá)到干衡狀態(tài)，與此同時(shí)。也使眼部肌肉和眼球本身受到牽拉按摩、刺激血管擴(kuò)張，加快血液循環(huán)。
三、閉目養(yǎng)神
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1、緊閉雙眼3秒鐘后盡量睜開雙眼，望遠(yuǎn)方之樹木山峰，過(guò)3秒鐘，再看自己鼻尖，共6次。
2．兩腳開立同有肩，膝微蛋曲頭正身直，兩眼閉合，全身放松，閉目休息3分鐘。
作用：在眼球運(yùn)轉(zhuǎn)之后，眼肌感到疲勞，這時(shí)用閉目休息具有解除眼疲勞的作用。
四、開合拉氣：
1、接上動(dòng)，兩眼慢慢睜開，兩臂屈肘，兩手心相對(duì)，十指向前，兩臂抬起停于胸前。然后兩眼再閉合。意念集中，待感覺兩手內(nèi)勞宮穴有熱、漲、冷、麻的得氣感時(shí)，呼氣兩手慢慢向一塊合攏，待到兩手快合到一起時(shí)，吸氣一再向外慢慢拉開，拉開的幅度約與肩寬。在開合拉氣中，兩手似有合不攏的感覺，兩手外拉時(shí)，手有拉不開的感覺，開合拉氣約3分鐘。
要點(diǎn)：全身放松，意念集中，開合拉氣速度不宜太快。目的作用：勞宮穴在兩手心內(nèi)，屬于經(jīng)絡(luò)中較敏感穴位，練習(xí)產(chǎn)生氣感最快，效果最好。
五、近按遠(yuǎn)拉。
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接上動(dòng)，兩手腕外旋，兩手心對(duì)準(zhǔn)眼球，呼氣時(shí)，向眼部靠近，至眼部過(guò)2寸方停止，吸氣慢慢向外拉，約拉開約一尺左右。依比類推。開合拉氣3分鐘。
要點(diǎn)：近按遠(yuǎn)拉時(shí)，速度不宜過(guò)快，全身放松，在近按，似有氣按雙眼，遠(yuǎn)控拉似有氣向外拉眼球。
目的作用：這一動(dòng)作主要將體內(nèi)之氣引向眼球，使體內(nèi)之氣跟眼球之氣結(jié)合，有疏通眼內(nèi)經(jīng)絡(luò)的作。
六、眼部按摩兩手心搓熱后，向兩眼靠攏，距眼睛2寸左右時(shí)停住，用兩手心溫度烘烤兩眼部，1分鐘。
目的作用：可加強(qiáng)眼內(nèi)之氣，另外可通過(guò)手心熱度按摩眼球，使眼部組織血管擴(kuò)張，改善眼部的血液循環(huán)。
七、穴位按摩：
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眼保健操穴位按摩
第1～3節(jié)：以雙拇指指紋面揉按雙攢竹穴（眉頭凹陷處）、魚腰穴、絲竹空穴，各24次。
第4節(jié)：以拇指食指羅紋面，揉按雙睛明穴（眼角內(nèi)側(cè)），24次。
第5節(jié)：以雙中指羅墳面，按摩四白穴（位于面部，瞳孔直下，當(dāng)眶下孔凹陷處。目下一寸當(dāng)眶下孔部位）。24次。
第6節(jié)：以雙拇指羅紋面按摩雙太陽(yáng)穴（耳廓前面，前額兩側(cè)），24次。
第7節(jié)、雙手食指屈成弓形，以手指外側(cè)刮摩眼框。先內(nèi)而外，先上后下，再由外而內(nèi)，先下后上。24次。
第8節(jié)：以兩手掌面在面部輕輕旋摩36次。
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八、收功：吸氣，兩手抬高過(guò)頭頂，手心向下，從頭部向收于下丹田（小腹肚臍下三分），接時(shí)呼氣，共三次。然后，平心靜氣，稍作休息，兩眼慢慢睜開。
