推腹法 - 概述
“一切慢性病都可以從推腹開始”，還記得這句話嗎？它成了很多慢性病康復的領航燈，消化道、心血管、生殖器、泌尿系統…..無論您患有什么病，我都建議您從推腹法開始，只要在腹部這一畝地三分田的地方，耐心耕耘，總會有所回報。您會問，這不成了包治百了病嗎，太玄了吧？
一點也不玄，首先要看我們為何得病？俗話說“百病從氣生，百病從郁起”，回想一下我們現在的生活….多少事情事與愿違，您就象上了弦的發條，整天被許多不得不做的事情趕著、追著，推著，太多場合要口是心非的面對……種種矛盾情緒都被您控制著、壓抑著，難以及時宣泄，整天在各種的壓力下度過，如此怎能不肝氣郁結，心腎暗耗，脾胃皆損呢，這些都是現代人的時髦體質，再加上飲食不節，起居無度，從而“三濁兩害泛濫”，經絡阻塞，百病從生。
就拿肝氣郁結來說，你可保證不了自己從來沒有怒氣、怨氣、悶氣，抑郁之氣，這些濁氣使肝受傷，工作能力下降，時間一久肝的很多濁氣毒素會聚集在胸肋，這就是所謂“肝膽有邪，其積在脅”，你自己檢查一下自己那個部位有無贅肉或壓痛的地方，就能知道自己的肝膽毒素聚集的情況。這些東西導致兩側胸肋悶脹，呼吸不暢； 肝膽工作不好，直接響脾胃氣血的供應。脾胃缺乏氣血，不但后天能源的吸收乏力，而且同時也會導致脾胃自身防御能力下降，無法對抗外界細菌和不良成分的刺激，胃炎，胃潰瘍，十二指腸潰瘍等等各種消化道疾病就出來了。而平日治療，只會針對胃腸的外敵，抗酸啊，殺菌啊，增加胃動力啊……卻缺乏對肝氣郁結對這個病源的治理。脾胃疾病僅僅只是冰山一角，由此引發的后天氣血危機才是顆重型炸彈，在先天臟腑功能就不很平衡的身體內，它們專門轟炸虛弱的臟腑，把它們漸漸拉垮，于是各種病就出現了。從此您也可以看出，肝氣舒暢、脾胃健康才是養生第一要訣。
推腹法就是通過簡單的手法，幫你清掃經絡垃圾，從而達到舒肝理氣、開胃健脾，補腎養心……的目的，這簡直就是不用錢的十全大補丸嘛。
推腹法 - 下腹部幾條重要的經絡
這樣好啊，那我們趕緊開始推吧！別急，有些準備功課需要您做。讓我們先了解下腹部這幾條重要的經絡。請仔細觀察下腹部的經絡圖:
從過臍的中線往外兩側對稱，分別有任脈-主全身之陰，腎經-主先天之本的，胃、脾-主后天之本，還有主生殺決斷的肝、膽經，五臟之經絡無不匯集于此。其上調節臟腑機能的孔穴、募穴、交會穴，各種樞紐星羅棋布。例如任脈上的關元穴，您大可理解成關于元氣陽氣的穴位，與腎經相通。中極穴，是脾經營氣的中轉站，曲骨穴是肝血運輸樞紐。這三個穴位是管理生殖系統的要穴。提到這些例子，只是為了說明腹部的重要性，并不是要您去背那些穴位名稱及功能，推腹前先對這些經絡走行及其管轄區域有所了解，對今后的治療康復會有很大幫助。
推腹法 - 推腹過程
做完功課，我們可以開始推了。
最好是躺在床上，先用雙手握拳（用掌跟也可以），從心窩下腹部正中的任脈開始往下推，然后是沿著胃經、脾經、膽經等等經絡區域，依次推，在推的過程中力度要適中，并同時感覺腹部有無異樣，如此循環往復推上10-20個輪回，期間可能會感覺到腹部表皮某個區域疼痛，或酸，或麻，或有水聲，這些表淺的問題很快就暴露出來，并隨著推漸漸的發散，移動，前進，最后消失。
首輪推腹完成后，我們再用拇指沿著幾條經絡一路點壓下去，力度稍微比推時候大，手指一路邊壓邊揉，這樣可以發現更多細微的硬塊，結節，氣團，痛點……，由于力度大，往往可以發現許多更深層次的問題。并通過點揉，把深部的毒素表到淺表來，通過集中優勢兵力去進攻，把阻滯點揉開，散掉。比如用手指，掌根甚至按摩棒，刺激阻滯點，不過別太大，以免傷到內臟。也可用類似捏脊的手法一樣，捏起皮膚向下推，也可以提拉皮膚和肌肉向外拽，撥動…..許多您想的到的方法，刺激敏感地區，以幫助粘連和異常的組織分離，從而恢復經絡的通暢。在點揉過程中，很可能出現錢眼般的淤血點或青紫，不用怕，那些都是陳舊的淤血被您翻了出來，從此不再阻塞經絡了。
就這樣簡單，好學吧，推的時候，不必僅拘泥于腹部，整個前半身都可以成為您推的目標，大家這就在自己身上開始實踐吧。
推腹法 - 一些體會
還是弄不明白？那就拿我自己的體會來具體講講吧。
我以前脾氣不好，經常抑郁，生悶氣。從而總是兩肋區悶脹，吃點東西就堵，老覺得呼吸費勁，喜歡大喘氣。胃經常串氣，脹疼，屬于慢性胃炎范圍。吃過很多胃藥都沒好，有次體檢做B超檢查，那個檢查探頭輕壓腹部，我感覺到處刺痛，醫生說我痛覺過敏，因為體檢一切正常，沒病。這種刺痛的現象，我在第一次推腹治療時又出現了，用十個手指輕輕一壓，頓時始覺得刺痛感到處都是，十分混亂，平日不碰一點感覺都沒有。這時才明白那是我的經絡在跟我拉警報，輕壓表皮刺痛說明問題比較表淺，局部有淤血。當我冷靜下來，對著經絡圖仔細分辨疼痛的路徑，原來這些看來紛亂的痛點，幾乎都規律的排列在胃經沿線，從鎖骨到下腹，整個胃經都在疼。同時另外一條疼的路線是兩邊腋下的肝膽經走行。看來我的問題是主要肝氣郁結加脾胃虛弱，于是我針對這兩條經開始了進一步治療。重點按揉那些疼的區域，簡直可以用自虐來形容。
我治療時，范圍不僅僅限于腹部，而是整個前面的身體，多數會從脖子下正中線開始，沿經絡走行挨著壓揉所有的線路。我習慣捏起皮膚向前趕著推任脈，特別是當胸悶時，從脖子下到心窩上的一段會很敏感，若再重點點壓全身之氣會膻中穴幾分鐘, 加上心包經乳房邊的痛點，沒多久就可會聽到胃里嘰里咕嚕叫, 胸悶多數會隨之而解。順經絡推按過程中，在心窩和肋骨交界區，特別是脾胃經沿線會有幾個非常疼的點，那里是慢性胃病的反射區。肚臍上下左右的幾個區域，按壓時多數會引起胃腸鳴叫，蠕動加快。肚臍上的水分穴是體內慢性炎癥警報器，天樞穴是治療消化不良和便秘的常用穴。遇到淤滯點時，通過重點點揉，掌跟按揉，使氣結散開，結節軟化，經常會聽胃腸鳴叫，接著濁氣隨串氣放屁而消。
對付胸肋悶脹的肝氣郁結，我經常采用舒肝理氣的手法。這是跟一位很有經驗的按摩師學的。先看清楚肝膽區的范圍，然后從腋下開始到胯部，用手捏住整個側面身體的肌肉和皮膚，提起來，同時用手指捻，感覺里面有無條索樣的東西或是疼痛的敏感點，發現敏感位置后，用拇指重點撥揉哪個地方，然后將整塊皮肉拽起來向身體側面揪拉，強刺激那些部位。重點刺激日月，期門，章門和京門、帶脈幾個要穴，治療時候非常疼。頭幾次治療后，表皮會過敏而痛不可觸。我以前因各種原因生過太多悶氣，那些毒素都存在了腋下這些膽經走行的地方，我那里的肉摸起來好象有許多網里面，還有結節筋一樣的東西，可能就是所謂的橘皮組織，用手捏起來輕輕一抓，肉會很疼。每次用舒肝理氣的手法，在肝膽經所過之處都很疼，然后胃腸串氣，并伴隨濁氣釋放。特別是在胃因脹氣而串痛的時候，療效最為立竿見影。若同時配合敲膽經和撥動膽經的陽陵泉，點肝經的太沖、曲池穴，舒肝理氣的效果更佳。
還有要重點治療的就是下腹，特別是腹股溝會陰部那個區（大腿跟部與腹部交界的地方），這里是肝，脾、胃、腎，沖脈等幾條重要經絡匯集的地方，這里若有條索樣的變性，點揉撥動很疼，多表明相關經絡功能不良，有泌尿及生殖器疾病的應特別重視這個區域的治療。
第一次治療后，我的腹部皮膚疼痛過敏起來，不碰皮膚都疼，胃堵的情況減輕，等皮膚過敏減輕后，又進行了第二次，第三次……治療，疼痛的經絡從開始痛覺敏感，漸漸的慢慢減輕，直到治療2周后，脾胃和任脈的區域怎么推按都沒感覺了。僅僅留下肝膽經區域還有些隱隱刺痛。就這樣我的老胃病在不知不覺中成了稀客，長期的腰部酸痛也好了，慢性腹瀉好了，晚上睡眠也改善了……，最重要的是心情舒暢的日子隨著肝膽濁氣的減少越來越多，月經前后很少抑郁煩躁了。
在操作過程中，很多朋友都擔心對經絡不熟悉，找不準穴位，其實，您只要大概按著經絡走行操作，根本不要去管痛的地方是哪，因為出問題的地方可能是經絡上的某一段，也可能根本不在經絡上，并不一定是特定穴位，每個人都有各自的問題區域，因此也沒有專門針對的處方可開。等治療完再去看圖查對，目的是知道是哪條經的問題。然后配合治療該經大腿或小腿甚至腳上的敏感穴位，能更快的消滅阻滯經絡的頑固病灶。
在以后的保健推腹中，梳理肝氣的方法是我的保留項目，特別是春天，肝膽氣旺，經常做做可開胸順氣。推腹法的好處，許多朋友已經有了切身的體會，有的便秘好了，有的婦科炎癥好了……很多多，我就不再啰嗦了。
許多朋友問，推腹法有藥可以替代嗎？當然有，不過再好的藥物和營養補充品，若你經絡不暢，都不能很好發揮效用！在我看來，這個方法就是逍遙丸，就是舒肝止痛丸，人參歸脾丸、加味保和丸，六味地黃丸、阿膠補血沖劑，就是…….多少副名貴藥物就在你這一推一揉之間！！在補氣養血的的基礎上，若可靈活變通運作，其中的奧妙絕非言語可以盡述。還等什么，趕緊去做吧，健康正在向您招手呢，記得把您的收獲跟大家一起分享啊！
推腹法 - 揉腹術
名為揉腹術，實為推、云、搓、搖等法的集中運用。本法具有宣通經絡，調和營衛，舒暢氣機，平秘陰陽的作用，促進臟腑慢性疾病痊愈。
此法立、臥施行皆可。
（1）兩手之食指中指無名指各伸直并攏成叁指狀（大拇指小拇指可各伸直向外張開），左右同并排按在心窩處，雙手一起由左向右順時鐘方向擦揉心窩二十一次（圈）。
說明：手掌與身體的角度要小，用手指頭的一二關節指肚按，兩只手，氣血和注意力更集中一些 ，用于激發中庭這個穴位，內心要平靜，人要放松 ，不要仰頭挺腰， 腰放松 ，下巴略內收 ，舌頭平放， 雙腳平踩在地板上 ，當然是穿鞋的 ，由左向右順時鐘方向 ，按照歷代按摩的經驗 ，由左向右順時鐘方向是補氣法 ，雙眼要垂眼簾 ，涼熱反映都是正常的， 涼是外面的氣進入了， 熱是體內穴位激發了 。
（2）雙手再往下順時鐘繞圈擦揉至肚臍下膀胱處之高骨為止，雙手再由高骨處分向兩邊繞圈圈擦揉而上回到心窩處。
說明：感覺肚子空空的，挺舒服。 有氣散開的感覺，也有空的感覺 。就是開任脈穴位的體驗。是可以開郁氣，化解積滯。
（3）接著雙手再由心窩處向下直推至高骨二十一次。
說明：要慢 ，要輕柔 ，還是用三根指頭肚， 由上到下，推完一次， 手拿回來，再推第二次， 心窩處有熱感從心窩到下面向是竹筒一樣也是空的感覺 ，想排便。這是推蕩腸中的積滯
（4）以左手食指中指無名指此中叁指按于膀胱邊之左大腿盤骨處如左手叉腰狀，接著以右手中叁指（食指中指無名指）順時鐘方向擦繞臍腹二十一次（圈）。
說明：以脾氣推動腹部按摩。
（5）然后換邊以右手中叁指按右大腿盤骨處如右手叉腰狀，而左手中叁指逆時鐘方向擦繞臍腹二十一（圈）。
說明：以此順肝氣。以上按摩，調和肝脾。
（6）接著左手大拇指向前其他四指向后輕捏在左腰腎處，而右手中叁指自左乳下直推至左大腿盤骨邊二十一次。
說明：推降胃氣。對那些呃逆，泛酸者有極好的保健效果。
（7）然后換邊右手大拇指向前其他四指向后輕捏右腰腎處，而左手中叁指自右乳下直推至右大腿盤骨邊二十一次。
說明：左右宣降胃氣，胸中寬敞。
（8）完后雙腿交叉而坐雙手掌心各置左右大腿膝蓋上身體上半身順時鐘由左向右搖繞二十一次，再逆時鐘搖繞二十一次。
說明：這是搖腎氣。
搖時宜自然放松盡量使上半身向外方繞，但不可繞太急促，之后收工起身。以上整個步驟做完算一度，可早午晚各做一次，初做時一次做叁度，叁日后一次做五度，再叁日后一次做七度，此法人人可行唯孕婦忌之。
日常行此法可通健腸胃膀胱減腹部之肥油，亦可治身體虛弱氣喘五臟六腑之癥，能防感冒治高血壓、腦神經衰弱、失眠等，亦可預防疾病減緩衰老能消除疲勞強壯身體使精神健旺而長壽，行此法時如能定心、緩揉、自然放松，行之則最佳而力道可隨各人。
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排濁清身的養身保健大法：推腹法 中里巴人
大家說我講這些穴位時都是一帶而過，沒有仔細講解，為什么？因為我即使給您說出來二三十個功能，您不過就是用手點按，有的朋友肚子特別大還點按不了，沒感覺，只在皮上點按，點著點著您就沒信心了，我說得再好您也覺得沒用，所以您也甭管它治什么，咱們就用推腹這一招，就能把經絡全給推了。
怎么推呢？用10個手指肚，從心窩下（巨闕穴）開始往下推腹，有胃下垂的人在開始推的時候要輕一點，不要上來就特別使勁，每天堅持推，就能幫助您把下垂的胃提升上來。有一個患有胃下垂的70多歲老人，他說開始沒敢這么推，只用手掌的大魚際（拇指下肉厚的部分）順時針慢慢往下揉，感覺很舒服，不久就發現胃下垂慢慢好轉了。
從巨闕穴往下推的時候，您自己會發現許多問題，有人會覺得有氣團在運動，濁氣慢慢推出去了；還有人一推，咕咕直響，有水聲，那是有濁氣在里面，一定要把濁水給推下去，因為不推下去，濁水順著經絡一上來，上到頭就是眩暈癥，中醫管這叫水氣凌心，所以您就眩暈、惡心、嘔吐了，都是這濁水惹的禍。
任脈是非常重要的，但您如果不知道怎么使用，那它就一點不重要了。而您打通任脈的最好方法之一就是推腹，非常簡單。您甭管是推上脘、中脘而是氣海，都沒關系，您就這么往下推，任脈就全通了。
推腹不是白推的，目的非常明確，就是排除濁氣、濁水、宿便。
有人大便不好，您就天天推腹，原來兩天一次，現在要一天兩次，大便通暢了；有人肚子里老脹，就是濁氣，您一推腹就愛打嗝兒，打嗝兒放屁就是把濁氣散了；有人不愛喝水，有濕氣，一推腹把濕濁散出去了。這個濕濁，很多人不是特別的注意，有人說我推肚子還能推出水槽來？您回家躺在床上，臨睡覺之前您推推試試，尤其在心窩這塊仔細推一推，有很多人都能推出水槽，一推咕咕直響，跟青蛙叫似的。推一個禮拜，當您老打嗝兒以后，把濁氣散開以后，這個水就真正地出來了。原來是氣裹水，裹在里面。這個時候您再推，就發現肚子變成水囊了，一推嘩嘩的，那是長期積存在腸胃之間的濁水被您給推出來了。
有前列腺炎等男科疾病和婦科疾病的人，推腹要推到肚臍眼以下，一直推到恥骨；只是普通腸胃方面有問題的，或者只是想養生保健，您就推到肚臍眼那就行了。每天晚上臨睡覺之前，推5分鐘再睡覺，把一天存的這些濁氣、濁水、宿便趕緊通一通，早晨醒來別馬上起床，先推推腹，這樣，您吃早點就香了。很多人早上起來根本不想吃東西，其根本原因就是肚子里有濁氣。所以晚上推一次，早上起來之前再推一次，對身體非常有好處。
各位朋友：我現在已經教會好多朋友用推腹法醫療好一些疾病了，感覺好極了，大家一起努力推腹吧！！！
減肥、強腎秘法 —跪膝法
大道至簡，跪膝有方。練跪膝法除了能減肥和防治膝蓋痛、膝蓋積水、膝蓋骨刺、腰疼、脫發外，還能讓身心有很多意想不到的收獲。
人為什么會膝蓋痛？膝蓋為什么會磨損？積液和水腫是怎么來的？平白無故怎么會出現這些東西？膝蓋是一個關節，如果我們老做下蹲折疊的動作，就跟軸承一樣會產生磨損。而老年人氣血沒那么多了，供給膝蓋的氣血也少了，膝蓋又總是磨損，所以特別需要氣血這種潤滑油，潤滑油充足就沒事，潤滑油一少就會干磨，就會出現磨損的問題了。這時寒氣再進來，在缺血的情況下再去練蹲起、爬山、走遠路，膝蓋只能更磨損了。這就是很多中老年人在鍛煉后膝蓋越來越疼的原因。
很多人說鍛煉有好處，那得看是在什么情況下鍛煉。如果是在膝蓋已經磨損的情況下去鍛煉，那只能是雪上加霜，越練越壞。膝陽關穴雖然可以很好地緩解疼痛，但怎么讓它不疼痛才是最根本的。所以，治本的方法就是讓它一開始就不磨損，一開始就讓新鮮血液潤澤過來。而讓血液過來的最好方法就是跪膝法，跪著走。這么一跪您就會發現氣血輕而易舉地跑到膝蓋上來了，而且在跪著走時，會發覺腰也在扭動，腎也跟著補了。跪著走兩三周后，您還會突然發現原來老掉頭發的現象消失了。
另一方面，中醫稱膝為筋之府，膝就是筋的房子。而肝又主筋，所以跪膝法又是大補肝臟的方法，相當于每天喝幾支杞菊地黃丸口服液，還不花一分錢，更不分什么體質，效果還如此好。
有人說："我跪不了，我去照片子了，醫生說我這里有好多骨刺，這一跪肯定骨刺就扎著我，給我扎破了怎么辦？扎一個窟窿就麻煩了。"這是大家對骨刺的一種誤解。骨刺是人體的一種自然現象，每個人到一定年齡都會有骨刺。骨刺本身不會讓人產生疼痛，疼痛是因為骨刺旁邊的淤血壓迫神經造成的。把淤血驅散，膝蓋自然就不疼了。但去照片子，卻發現骨刺一根沒少，還都在那兒立著呢。
現在市場上有很多這個"刺靈"那個"消刺"的藥，其實它們消不了骨刺，只能把骨刺旁邊的淤血給化掉。所以說骨刺消不消沒關系，并不妨礙我們去鍛煉。所以，練跪膝法一點都不會對我們的身體有什么影響。
有人說："我膝蓋已經有點兒積水了，破損比較嚴重，這個時候怎么辦？"這個時候您要先推腿下邊的脾經，先除濕，再揉膝陽關穴，往下疏導，然后再跪膝，把氣血引過來，這樣做就沒問題了。
有人說："我這一跪還是有點兒痛，我有些擔心。"那您就把沙發靠墊或別的軟東西墊在膝下，先跪著別走，等跪兩三天適應了，把墊拿走，再跪在床上，然后過兩天再跪行。這個方法我曾給一個80多歲的鄰居老先生試過，他本來不能下蹲、不能正常上廁所，但照我所說的兩周以后就沒問題了。現在他都快90歲了，膝蓋一直沒有毛病。如果平時稍微有點兒痛，他馬上就到床上去跪膝，這個方法非常簡單有效。
對想減肥的男士和年輕女士來說，跪膝法更是一個減肥秘法，比"敲帶脈"還快。此法減大腿上的贅肉最明顯。要想檢驗這個方法靈不靈，您回家拿皮尺先在大腿上量一下，然后每天跪20分鐘，3周以后再拿皮尺量，肯定讓您大喜過望。很多人都試過這個方法，效果非常明顯。
練跪膝法除了能減肥和防治膝蓋痛、膝蓋積水、膝蓋骨刺、腰疼、脫發外，還能讓您有很多額外的收獲。
我的一個同事，他練了兩周這個方法，還不是每天20分鐘，有時候就跪10分鐘，不久他去換眼鏡的時候度數下降了50度。他都30多歲了，為什么還有這樣的效果？因為練跪膝法養了肝，肝主筋，而膝蓋是筋之會，肝開竅于目，所以通著眼睛。
學習防病的方法，一定要跟很多東西聯系起來，不能認為跪膝法只是治膝蓋、頭上的穴位就只是治頭，要舉一反三，學一達百。有句話叫"飲半盞湖水，當知江河之滋味；拾一片落葉，盡享人間之秋涼"，講的就是這個道理。這樣我們學習起來就快了。您如果不能每天積沙成塔，那個塔就老也積不起來，您得有好的方法，學習最主要的東西。其實最關鍵的方法就是聯想法，想想膝蓋還跟哪兒通著，還管什么事兒？您一聯想就行了
跪膝法睡前可以做一做，但是剛吃完飯不適合做，因為它引氣血的速度非常快，直接就把氣血引到膝蓋上去了，而剛吃完飯以后，需要氣血充盈在腸胃上，如果引到膝蓋上則不利于消化。
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頸椎病，肩周炎，腰椎病，頭痛，前列腺，乳腺增生，乳腺炎，痛經，婦科等，來一個笑一個
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向壁虎學爬行
如果我們嫌打通任脈比較麻煩，那就把它簡化成推腹法和壁虎爬行就行了，又省事，還一勞永逸。
這里再告訴大家一個絕招，也是調節任脈的。有人不愿意做推的動作，說這個沒什么意思，太單調，枯燥。那咱們來點兒有意思的動作，這個動作叫壁虎爬行。
雖然叫壁虎爬行，可是不能照貓畫虎。如果您爬的時候肌肉胳膊使勁，腿也使勁，那就爬錯了。那應該怎么做呢？咱們可以爬在床上，也可以在地板上鋪一個墊子，爬在地板上，這個時候我們不用想別的事兒，就把眼睛一閉，把臉貼在床上，非常放松，胳膊一直都不動，是腰在動，是用腰來帶動胳膊；千萬別爬，一爬就用肌肉的力量了，而且，肌肉自始至終要完全放松，完全靠身體來回自己扭動，想像自己就是一只壁虎，就像壁虎一樣扭動身體。記住一定不要用胳膊，不用腿，肌肉也不用使勁。
有人覺得站著做也管用，也鍛煉身體，但跟趴著做是兩碼事。趴著練是為了鍛煉臟腑，因為一趴著，您一扭動，肚子自己就按摩上了，都不用您親自去按摩。您這么一扭動，腰椎也在扭動，腰椎就調節了；肩膀也放松了；而且膝蓋往起一抬，連膝蓋也活動了，整個全身上下都是和諧共振的感覺。
練壁虎爬行有什么好處呢？咱們先舉一個例子，有一個西安的朋友告訴我說，聽完您講座以后，我回家后就在床上做這個動作，一個禮拜后我發現我20年的慢性胃炎好了，到現在也沒再犯過。他說現在我每天都做60個壁虎爬行。他是一個廠長，所以他號召廠里的所有員工都練這個，認為對身體特別有好處。
以上只是一個例子，其實我的初衷是說壁虎爬行是調節任脈的，改善更年期綜合征是最好的。任脈為陰脈之海，主管人體的陰液不足，而人到了更年期，陰液不足了，有時候忽熱忽冷，心里比較煩躁，尤其是晚上心里煩躁睡不著覺，老有火似的，這個時候趕緊趴在床上做做壁虎爬行，做完了心里就清涼了，就好像吃了一個牛黃清心丸似的。而且這么一扭動，腰椎、腸胃、胸這塊都按摩了，肩膀也自然地扭動，頸椎也鍛煉了。
壁虎爬行法對于小孩尤其好。當孩子脾胃不好、老吃不下東西、面黃肌瘦時，您給他按摩，他可能嫌疼不讓您做，而當您說咱倆一塊做壁虎爬行的游戲吧，這他愿意，他覺得有意思，而且您再夸他兩句，“唉喲！做得真好，比我好多了”，這孩子就可能天天自己要求做了。這么做一些日子后，孩子的脾胃功能就好了。而且小孩正處在生長狀態，練壁虎爬行法還可以增加他的協調能力，幫他長個兒。
如果我們嫌打通任脈比較麻煩，那就把它簡化成推腹法和壁虎爬行就行了，又省事，還一勞永逸。
金雞獨立法 健身好處多
方法很簡單，只需將兩眼微閉，閉上眼睛要保持平衡，就必須專注，心意專注于腳底，就是抱元守一的一種方式，如此，心便不再散亂虛躁。兩手自然放在身體兩側，任意抬起一只腳，試試能站立幾分鐘，注意關鍵是不能將眼睛睜開。這樣你調節自己的平衡就不是靠雙眼和參照物之間的諧調，而是調動了你大腦神經來對身體的各個器官的平衡進行調節。在腳上有六條重要的經絡通過。通過腳的調節，虛弱的經絡就會感到酸痛，同時得到了鍛煉，這根經絡對應的臟腑和它循行的部位也就相應的得到了調節。這種方法可以使意念集中，將人體的氣血引向足底，對于高血壓、糖尿病、頸腰椎病都有立桿見影的療效。還可以治療小腦痿縮，并可預防美尼爾、痛風等許多病癥。對于足寒癥更是效果奇特。因為是治本的方法，所以可以迅速的增強人體的免疫力。
金雞獨立法的好處
1、首先，大道至簡，閉眼金雞獨立極其簡單，受眾極廣，幾乎不受任何時間和空間的限制，等車，等電梯隨時隨地可做，甚至可以用來解悶除煩。
2、老子說：載營魄抱一，能無離乎？佛說：置心一處，無事不成。要想克服心性的紛亂焦躁，一切修養的法門都是從守一開始的。
閉上眼睛要保持平衡，就必須專注，心意專注于腳底，就是抱元守一的一種方式.如此，心便不再散亂虛躁。金雞獨立的妙處在于：如果不放松根本就站不穩，隨著站穩的技巧被漸漸掌握，無意之中，心性就變得清凈專一，久而成習，一個人平時的心境也會慢慢變得空明淡定。時代浮躁，想靜心的人們常常有「樹欲靜而風不止」的苦惱，多練習金雞獨立實在是解決這一問題的妙法。
3、心念清凈，主觀情緒對身體的干擾就會降到最小，按人體使用手冊的理念，身體自我調整的效率將會達到最佳狀態。
4、腎及腎經主下肢氣血循環，注意力在腳底，氣血便向下流注，可帶走腎經垃圾帶來營養，便是強腎。
5、氣血引向腳底（心臟遠端），可以激活氣血循環，就像弓拉得越滿，箭射得越遠，無意間便達到了活血化淤，除濁布清的效果,用中里的話說就是「濁血下來了，好血就上去了」。
6、氣血向下流注可以很好的抑制肝火旺引起的氣血上涌，自動達到由太沖泄肝火的作用。
7、氣血向下流注可以很好的抑制脾失運化導致的胃經濕濁上逆，降胃經之逆，開脾經之淤塞，鍛煉脾胃兩經。
8, 如果加上一雙足療鞋練習，起到事半功倍的作用.
我們做外治手法，不外乎改變的是人體的一些位置、壓力、溫度，還有氣血的流量、流速，要改變這些東西，從腹部下手是最容易的。因為腹部很柔軟容易被揉動，通過揉動促進氣血在里面運行的速度，并且揉腹是有方向的，就可以改變氣血的方向。當方向、壓力、流量改變了，則氣血的溫度、速度也隨之改變，所以氣血的灌注會隨著你的意愿去走，五臟六腑就會因為得到有效的氣血灌注量而強壯起來，整個身體也就變得不一樣了，所以揉腹是非常有意義的。
如果從經脈的角度，我們背后是督脈和膀胱經，前面就是任脈、腎經、胃經、脾經、肝經，在腹部有很大的一個交織的網絡，這些網絡被打開以后，它所發揮的功效是非常大的。所以我非常推崇揉腹這個方法。陰陽、表里、氣血都在腹部有交匯點。腹部還有個很重要的地方叫丹田，丹田是人體總的發動機，這個發動機被啟動以后，它的力量是非常大的。
還有一點，揉腹簡單易學，太簡單了，每個人都可以學。
手法就是一要輕揉，二要貼得緊，三不要用暴力，方向就是順著升結腸、橫結腸、降結腸這個方向，順時針。揉腹這個方法治病，效率很高常常立桿見影。比如頭疼，你揉肚子兩三分鐘，基本上可以緩解；比如心臟病、心絞痛，揉肚子可以說一揉就緩解；比如胃痛、腸炎就更是它的適應癥了。比如那天我的腰扭了動不了，助手上來揉了五分鐘以后我就可以轉身了，這其實是后病前治的一個方法。因為臟腑氣血是相連通的，所以前面通了后面也通了，我曾經講過，一處真通則處處皆通。腹部是最好操作的部位，全身沒有一個地方比腹部更好揉。
揉腹還能很好地補氣血。比吃補藥都快，一揉，腸系膜上動脈都擴張了，腹部放松以后腸系膜上動脈都充血，一充血很多問題都隨著解決了，比吃補藥都快。腸系膜上動脈呈傘形分布，一揉開以后，里面的雜質就都排出去了，氣血源源不斷地灌輸進來，力量非常不一樣。
人之所以生病，和腸道的細菌繁殖有很大關系，腸道細菌菌群之間的比例如果協調了，很多病其實都迎刃而解。人的個體，不要認為只是人體正常細胞，它其實是細胞與細菌的共生體，人體之所以存在，細菌是起到非常大的作用的。我們的食物吃進去以后，是通過細菌分解吸收轉化后變成能量，變為營養才輸送到全身各部位，它必須要有這些東西的參與。菌群之間的比例是非常重要的，只有內部環境處于和諧的狀態的時候，這些營養的輸送才會比較完美的表達。
我揉腹很快，一到三下，三到五下就完成一個治療過程，我的手法屬于治療。但是耐心細致的揉腹是保健，如果要達到治療效果，除了要對腹部熟悉，還有一些技巧在里面，這個技巧并不是每個人都能夠掌握的。而保健或者說常規治療都是很容易掌握的，保健效果其實也是非常可觀的。道德經有一句話叫“其生也柔軟，其死也僵硬”，僵硬就沒有活力了，生就是生命力、生機，所以它是柔軟的。
我覺得每家每戶都能自己做拍腹，震腹，或者揉腹的話，可以少吃很多藥。
虛癥，它補虛非常好。當然沒有絕對的虛和實，都是虛實交雜的。但是再強壯的人身體都是不平衡的，只是表現不明顯，所以它其實是在潛移默化地在進行調整
我發現一個自按臀部原始點的方法很好用，就是晚上上床睡覺后和早上起床前時手握拳，手心朝下，放在臀部兩邊原始點痛處不動，只是讓臀部左右、上下搖動來按壓臀部原始點、（在上下搖動時需身子輕微上下移動配合才能做到），因臀部等部分身體壓在手背拳頭關節點上，這個按壓力還很重，還能以自己的體溫對臀部原始點和手背蚓狀肌部保溫。效果不錯，以前我晚上睡覺常常腳抽筋，近十來天就這樣按臀部原始點，腳好多了，走快、急路，腳也沒疼了。
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武術大家祖傳下來的掌擊八髎法
治婦科病除了溫灸，你還可以掌擊八髎。這是楊永宗師在民間挖掘整理中得到的一個秘法，據說是一位山西的民間武術家祖傳的。
當時，那位民間武師的家境非常困難，兒媳婦年紀輕輕就有很嚴重的貧血，臉色蒼白，氣虛無力。這位武師聽說家里祖傳有一種培養陽氣的方法，那就試一試吧。于是，他每天幫兒媳婦擊打八髎3000次。慢慢地，兒媳婦的病就好很多了，臉色也恢復了紅潤。
八髎就在尾閭關靠近脊柱的下方，尾閭關是人體元氣萌發的“雪山地帶”，所以你通過掌擊八髎，就可以整體催發陽氣，使全身經氣暢通。這種方法可以治療一切陽虛疾病，包括腰酸背痛、男女科疾病、大小便不好等。
方法：
①手掌合攏，掌心虛合，呈空心掌。空心掌振動比較強，且能量容易聚焦；
②在八髎處（見上圖），豎掌持續性拍打，每天500～1000下，手指朝上或向下都可以。
隨著擊打八髎次數的增加，你會出現酸麻、刺痛的感覺，并且有一股暖流由外向內滲透，流向背部、頭頂，全身微微出汗，這說明已經達到最佳效果了。
那天到林杰醫生家喝茶，發現他躺在床上一邊舒舒服服地享受弟子的“按摩”一邊指導手法。這個“按摩”和以往我見到的不太一樣，按的是肚子，手法和揉面團很像呵呵。
“這叫揉腹，非常好的一種保健。”
哦，我記得老徐看病每每要腹診，但是沒想到肚子的學問還這么大。趕緊趕緊，說說這個揉腹到底有什么好？應該怎么做？
林杰：我們做外治手法，不外乎改變的是人體的一些位置、壓力、溫度，還有氣血的流量、流速，要改變這些東西，從腹部下手是最容易的。因為腹部很柔軟容易被揉動，通過揉動促進氣血在里面運行的速度，并且揉腹是有方向的，就可以改變氣血的方向。當方向、壓力、流量改變了，則氣血的溫度、速度也隨之改變，所以氣血的灌注會隨著你的意愿去走，五臟六腑就會因為得到有效的氣血灌注量而強壯起來，整個身體也就變得不一樣了，所以揉腹是非常有意義的。
如果從經脈的角度，我們背后是督脈和膀胱經，前面就是任脈、腎經、胃經、脾經、肝經，在腹部有很大的一個交織的網絡，這些網絡被打開以后，它所發揮的功效是非常大的。所以我非常推崇揉腹這個方法。陰陽、表里、氣血都在腹部有交匯點。腹部還有個很重要的地方叫丹田，丹田是人體總的發動機，這個發動機被啟動以后，它的力量是非常大的。
還有一點，揉腹簡單易學，太簡單了，每個人都可以學。
油麻菜：手法和動作有什么講究嗎？
林杰：手法就是一要輕揉，二要貼得緊，三不要用暴力，方向就是順著升結腸、橫結腸、降結腸這個方向，順時針。揉腹這個方法治病，效率很高常常立桿見影。比如頭疼，你揉肚子兩三分鐘，基本上可以緩解；比如心臟病、心絞痛，揉肚子可以說一揉就緩解；比如胃痛、腸炎就更是它的適應癥了。比如那天我的腰扭了動不了，助手上來揉了五分鐘以后我就可以轉身了，這其實是后病前治的一個方法。因為臟腑氣血是相連通的，所以前面通了后面也通了，我曾經講過，一處真通則處處皆通。腹部是最好操作的部位，全身沒有一個地方比腹部更好揉。
揉腹還能很好地補氣血。比吃補藥都快，一揉，腸系膜上動脈都擴張了，腹部放松以后腸系膜上動脈都充血，一充血很多問題都隨著解決了，比吃補藥都快。腸系膜上動脈呈傘形分布，一揉開以后，里面的雜質就都排出去了，氣血源源不斷地灌輸進來，力量非常不一樣。
人之所以生病，和腸道的細菌繁殖有很大關系，腸道細菌菌群之間的比例如果協調了，很多病其實都迎刃而解。人的個體，不要認為只是人體正常細胞，它其實是細胞與細菌的共生體，人體之所以存在，細菌是起到非常大的作用的。我們的食物吃進去以后，是通過細菌分解吸收轉化后變成能量，變為營養才輸送到全身各部位，它必須要有這些東西的參與。菌群之間的比例是非常重要的，只有內部環境處于和諧的狀態的時候，這些營養的輸送才會比較完美的表達。
我揉腹很快，一到三下，三到五下就完成一個治療過程，我的手法屬于治療。但是耐心細致的揉腹是保健，如果要達到治療效果，除了要對腹部熟悉，還有一些技巧在里面，這個技巧并不是每個人都能夠掌握的。而保健或者說常規治療都是很容易掌握的，保健效果其實也是非常可觀的。道德經有一句話叫“其生也柔軟，其死也僵硬”，僵硬就沒有活力了，生就是生命力、生機，所以它是柔軟的。
腹診在日本做得最好，中國目前是比不過的，他們從漢方學里面研究出來的腹診，做得非常好。
油麻菜：除了揉腹，還能在肚子上做什么文章？那種無害的易學的誰都可以做的手法？
林杰：震腹。震腹目前中國震得最好的叫臧福科，他對震腹非常有研究。我們的震腹也能達到保健和治療的效果，只是未必要達到他那個效果，還需要提高。
油麻菜：震腹有什么講究嗎？
林杰：就像拍小皮球一樣，通過抖動的過程讓小腹產生一種有節律的有頻率的，在高頻下的運動，這個運動足以推動氣血往全身各個方向流動，是溫補的一種很好的方法。能讓人在極快的狀態下放松下來，能夠很快地調動腎上腺素的分泌，對平衡交感神經和副交感神經的關系是非常微妙的。
油麻菜：一般每次震多長時間？
林杰：每次一兩分鐘，三五分鐘就行了。它的頻率跟每個人的手感不一樣，手放上去以后與腹部產生的共振很重要。我覺得每家每戶都能自己做震腹或者揉腹的話，可以少吃很多藥。
油麻菜：這個特別適合哪種類型的人呢？
林杰：虛癥，它補虛非常好。當然沒有絕對的虛和實，都是虛實交雜的。但是再強壯的人身體都是不平衡的，只是表現不明顯，所以它其實是在潛移默化地在進行調整。
附：中里巴人推薦推腹法
推腹，顧名思義就是推肚子，用手指、手掌、拳頭皆可，由心窩向下推到小腹。
簡單吧，但是我還要對您苦口婆心，反復強調，這可是最好的健身法。千萬不要因其簡單而忽略，那樣您真是把天上掉下的餡餅當牛糞了。
其實這個方法，也不是我的新發現，古來就有，但是我要告訴您一個書上沒有的秘密，那就是一切慢性疾患，都可以在腹部找到相應的阻滯點。也就是說，一切慢性病都可以在腹部找到其對應的蛛絲馬跡。由此，我們可以得到這樣一個好處：當我們的慢性病牽延不愈，但又不知病因何在、如何治療的時候，那時您就去尋找這個腹部的阻滯點（也許是一個硬塊，也許是一個痛點，也許是一個“水槽”，也許是一個“氣團”）只要把它推開揉散，您會發現您的慢性病也隨之消失了。
如果您沒有發現自己有什么慢性病，但推腹時卻在某個部位有阻滯點，那您一定要趕緊將它推散揉開，因為那必是個將來的隱患。
您每天早上要起床時推一次，晚上臨睡推一次，平常無聊時也可推推，有人一推就會打嗝放屁，那是清氣上升，濁氣下降，效果最好。有人則會腹中咕咕水聲，這是在推動腹中沉積多日的濁水，這種濕濁如果不及早排出，循經上頭則頭痛眩暈，滯塞毛孔則皮炎濕疹，遇肝火則化痰，逢脾虛則腹泄，遺患無窮。必須及早清除。
“胃不和則寢不安”，是說肚子不舒服，就別想睡踏實覺。有人長期睡眠不好，或眠淺易醒，或輾轉難眠，或噩夢不斷。只能靠安定來麻醉神經，真是痛苦不堪。那我建議您趕緊推推肚子，您會很容易找到阻滯點，然后細心將它推散揉開。那么從此以后，您就可以告別漫漫長夜憂愁枕，一覺睡過日三竿了。
