“今天又進步了，多走了1000步?！蹦愕呐笥讶κ欠褚脖贿@樣的消息刷屏?近來，“日行一萬步”在市民中悄然興起。很多人都在朋友圈展示自己一天的步行記錄，有的甚至為沖每日步行量榜首而“較勁”。專家提醒，“日行一萬步”怎么走、走多長時間都有一定的講究。
自從微信運動和運動手環普及之后，在朋友圈曬步數的人越來越多了。很多小伙伴為了上步數排行榜也是拼了，每天除了走步幾乎啥事都不干了，打算把畢生的心血都奉獻給健步事業。每天清晨醒來把環一帶，身未動，心已遠……
健步走雖然是一項沖擊力低的有氧運動，但仍存在著危險，運動不當可能導致運動損傷，特別是關節損傷。
▲最近大家都流行在朋友圈比拼自己的步數
為了享受這種快感，許多健步者都對自己痛下狠手。今天你走了幾千步，明天我就必須過萬。對于他們來說，上下班時能走路絕不坐車，空余時間能走路，絕不坐著。
可是走步真的是越多越好嗎?
據了解，近10年來運動損傷的患者翻了2-3倍，且年輕化趨勢明顯，經常健身的市民中約有五分之一會出現運動損傷。河南一位年僅25歲的女孩，近日就因暴走減肥傷了膝蓋，造成半月板撕裂。
河南女孩小玲近幾年來一直在通過暴走鍛煉減肥，由于減重效果明顯，她一直堅持每天暴走1小時以上以保持身材。“最近幾個月，右腿膝蓋有點疼痛，一開始還不明顯，在家附近的醫院檢查后，醫生懷疑是‘滑膜炎’。但最近疼痛越來越厲害，喝中藥、推拿、針灸都試遍了，全不好使?！毙×嵴f，最終在醫院骨科檢查發現，她的右膝半月板有三次撕裂，必須馬上手術。最終，醫生通過一個4毫米的小孔，將關節鏡伸入小玲的關節腔內，修復了她受損的膝關節。
醫院骨科副主任介紹，近年來因過度運動造成損傷的患者明顯增多，十年來翻了2-3倍，而且年輕化趨勢明顯，“以前膝關節損傷都是六七十歲的老年人來看病，現在很多四十多歲的人，膝蓋就和老年人一樣，磨損得很厲害，都是運動過度造成的?！蓖醴ㄕf，目前骨科門診每個月要接診300余名運動損傷患者，基本上經常鍛煉的人中有五分之一會受到運動損傷，尤以膝關節損傷為主，嚴重的甚至可能造成殘疾。
有數據顯示，成年人每天攝入的熱量約為2100大卡，而維持生命體征和日常活動會消耗點1800大卡，剩余的300大卡熱量需要通過運動來消耗，每消耗一大卡需要30步，這樣算下來，每天需要走路9000到10000步就可以了。早上6點到8點和晚上6點到9點比較適合走步，但不要處于空腹或飽腹狀態。
而且：
姿勢： 腳步正，曲臂擺
方式： 正走、倒走、踮腳走混著來
時間： 傍晚四五點最好
地點： 操場地面松軟有彈性，公園空氣好
如何鍛煉才能防止膝蓋受傷呢?
醫生給出三大建議，一是注意熱身，二是量要適度，三是戴上護膝。另外，天氣太冷和太熱的時候不建議戶外運動，因為此時肌肉不協調，關節穩定性差，很容易導致運動損傷。
“傷害最小的鍛煉方式，首選散步和游泳。”游泳時水的壓力遠大于空氣壓力，對關節有保護作用，對心肺也能起到按摩效果。如果熱衷于暴走、爬山、廣場舞這些地面運動，首先運動前一定要熱身，其次老年人戴上護膝可以給膝蓋韌帶和骨關節提供支持。“但不能24小時戴著護膝，那樣容易造成肌肉萎縮。”
如果選擇暴走，每次可以在半小時以上，別超過1小時，距離不要超過4-5公里。
如果選擇爬山，最好不要超過每周一次，“沈陽人可以爬爬棋盤山，高度比較合適。普通人爬山每次1-2小時，專業一些的人士4-5小時就足夠了?！?/span>
所以說，鍛煉身體一定要結合自身的身體素質，不要盲目跟風，否則只會有害而無利！
編輯：小小黃、田小舒克
來源：沈陽晚報、重慶商報、網絡等
看完就給還在辛苦加班的小編點個ZAN 吧~
