對所有人來說，久坐不動是最大危險因素，無論沙發是否合適，久坐的姿勢都讓腰椎間盤承受的壓力過大，可導致椎間盤退變和突出。所以，無論工作還是休息，都要時時走動，活動軀干，千萬不要固定一個姿勢不動。大家不妨給自己定個鬧鐘，每隔40分鐘就要起來活動一下。
脖子痛、腰痛、膝蓋痛、髖關節痛....在中老年人群中很常見，現在越來越偏愛年輕人。
頸肩部疼痛，頭暈、耳鳴，走路發飄……這些困擾讓人煩不勝煩。
今天大家跟小鹿一起來學學這套極簡“止痛操”，每天堅持，趕走病痛。
頸椎痛
示范動作
頸椎操
每天用這個動作“上舉走”走路，堅持200步。
預防脖子痛：每天坐1個小時，起來活動活動肩頸，自己隨時隨地的搓一搓脖子，搓到發熱最好。
腰椎痛
示范動作
腰腿健身
左右腳輪換，反復50次。最好早晚各一次。
你在做后踢腿時，可以明顯感知腰部的酸痛點，你每天可以隨時隨地的輕輕敲打酸痛點100下。
保護關節
示范動作
鍛煉關節
反復30次，可以早晚兩次，也可以練站樁，每天30分鐘。
膝蓋痛
示范動作
拍打膝蓋
膝蓋正面、膝關節外側面、膝關節后側，每個部位各拍30下。
經常拍打膝關節，會刺激血液供應，增強關節液的產生，關節響就是缺少關節液造成的。
實際上，我們在坐車、或者看電視時，搓揉大腿正面，這樣可以促進膝關節的血液循環加快，緩解膝關節疼痛。
髖關節痛
示范動作
大字操
靠墻站立，挺胸抬頭成大字。每次堅持1分鐘，每天兩三次。
每天隨時隨地的輕輕敲打髖關節疼痛點80下，可以非常好的緩解髖關節痛。
學會以上這幾個動作，讓身體遠離各種疼痛，太實用了！一定要放到圈子里讓更多人受益~
不要小覷，這每一日的平凡
Don''t underestimate the ordinary of every day
大家要清楚，身體的疼痛大多數是因為風寒濕造成身體瘀阻，氣血循環不好，久而久之就會產生疼痛。
實際上解決疼痛最好的辦法就是：少坐，多運動！
然后選擇一個好床墊，每天睡覺的時候都能幫你修復脊椎。
如果你有頸椎病、腰椎間盤、腰部疼痛等骨痛，可以留言和我一起交流。
比較嚴重骨病患者可以來御醫派請專業人士調理：
