2018-04-04 13:11 來源： 瑜伽體式精講堂
如果你每天坐著8個小時以上，你必須得來練這個瑜伽動作了
站立前屈體式，由于久坐導致的臀部肌群的緊張，利用前屈的體式可以很好的拉伸到臀肌和大腿后側肌群，每天從基礎的拜日式開始練起，逐漸的讓身體緩慢的熱起來，拜日式里有各種前屈的體式，大家可以好好體會一下。
天鵝式，拉伸髖部外側肌群，剛開始練習小腿可以抵住肚臍的位置，小腿越靠前髖部的拉伸感越強烈。
奔馬式也是必須要練習的體式，久坐導致的髂腰肌緊張骨盆前傾腰痛，腰椎的曲度變大，可以這個奔馬式就是伸展髖部前側肌群的柔韌，讓拉伸腰椎的肌肉有伸展度，給腰椎一個舒適的空間。
蹲式，手肘抵住大腿向兩側分開，感受腹股溝處的伸展，深度開髖體式，也可以利用這個體式練習下盆底肌群，對生活很有幫助的哦。
除了上面的拉伸體式外，還需要一些力量的體式進來，比如幻椅式，加強腿部和臀部甚至腰腹核心的力量，這些力量的瑜伽體式也是不可或缺的。
最后推薦下萬能的瑜伽體式序列拜日式，這個序列非常科學并有效，可以解決久坐帶來的很多問題，一起練起來吧！
