許多人患有背痛，
不管它是因為意外事故
還是不良的姿勢導致，
也可能因為花太多時間
在電腦前看視頻所致。
幸運的是，瑜伽對減輕背部
疼痛是非常有益的。
但是，前提是確保你已經
在醫生檢查過之后才可以練習。
這里有很棒的可以
緩解背痛的瑜伽體式。
01|仰臥腿筋伸展
平躺于地面，彎曲一條腿，
并用毛巾或者彈力帶勾住腳底伸直，
平放至地面的腳要盡量與地面接觸。
如果腰部感覺緊張，
使平放在地面的腿部稍稍彎曲，
腳底接觸地面。
保持3-5分鐘，交換腿進行。
02 雙膝扭轉式
仰臥地面，彎曲雙膝到胸部，
張開雙臂平置地面，形成T字，
呼氣時向一側扭動下半身，
使膝蓋盡量挨緊地面，
保持雙肩用力向地面靠緊。
每側保持1-2分鐘。
03|獅身人面式
俯臥，雙臂支撐上半身直立，
調整雙臂開合程度與肩同寬，
保持1-2分鐘。
04|單腿伸展式
跪姿俯臥，雙腳腳面接觸地面，
使一側腿部伸展，
跪姿一條腿稍稍向外傾斜置于腹部以下，
使身體與大腿內側接觸。
雙臂向前伸展，
頭部盡量與地面接觸。
保持2-3分鐘，交換腿進行。
如果這個姿勢使膝關節壓力增加，
可以進行下一個動作。
05|穿針引線式
仰臥，彎曲雙膝，
將一條腿腳踝放置
另一條腿膝關節處，
用雙手進行輔助抬起彎曲直立的腿部，
使小腿平行與地面。
保持2-3分鐘，然后重復另一側。
06|雙腿直立靠墻
上半身仰臥，
將雙腿及臀部直立緊挨一面墻，
保持5-10分鐘。
07|嬰兒式
