作者：孫于琛
有沒有試著算過，自己一天究竟嘆了幾次氣？“唉！清靜的日子沒幾天，昨晚又和女友大吵一架！”、“唉！薪水還沒下來，帳單就已經如雪片般飛來！”、“唉！明天又是星期一。”煩惱接踵而至，一個一個在體內埋下引信，等到引爆的那天，才發現自己已經身心俱疲。
日本心理諮商師植西聰特別分享日常生活就能做到的心靈排毒術，只要養成習慣、每天持續進行，便能成功提升身心靈。
01.將預定行程寫進記事本
感覺心中的負面情緒慢慢提升時，可以攤開記事本，寫下預定行程。把自己的生活安排得有條有理，會讓自己產生進步、前進的感覺，使心態轉趨積極。
02.到寬廣的地方散心
假日到公園、海邊等寬廣的地方散心，內心的煩惱也煙消云散。只要心跟著寬廣了，嫉妒、后悔、執著的心情就會漸漸消失。同時，旅行也能快速轉換心情，暫時脫離日常的瑣事與煩憂，讓你煥然一新。
03.把負面的想法寫在紙上，撕毀丟棄
日本精神行為專科醫師西多昌規建議，將自己的不安與焦慮以書畫的方式寫在記事本里，便能成功將壞情緒從大腦轉移出去，減輕壓力。或者把不滿都寫在紙上，然后大力撕破、揉成紙團丟掉，讓心毒像垃圾一樣被丟掉。
04.泡澡，讓身體發汗
洗澡是排毒的黃金時刻，當身上的污垢被洗凈，壞情緒也彷佛被滌凈一般，讓你感到神清氣爽。洗澡也能提升睡眠品質、趕走疲憊。
05.揮別舊記錄
整理心情時，記得把不愉快的舊記錄通通刪掉，例如舊情人的簡訊照片，讓自己下定決心往前。
06.離開手機與電腦
現代人無法離開手機與電腦，每天活在資訊爆炸中，反而會消耗心的能量，讓人感到焦慮。為了將心情保持在良好狀態，記得要留一點和自己對話的時間，關掉電腦、手機，享受片刻寧靜。
07.處理不用的物品
房間可以表現一個人的心理狀態，當房間凌亂不堪的時候，可以想見住在里面的人一定也有處理不完的煩惱。因此，在打掃房間時，不妨冷靜下來，讓多出來的空間能注入正面能量。并藉由這類輕度的勞動行為，稍微轉移自己的注意力。
08.運動與伸展
運動與伸展都能幫助身體放松，把情緒、精力發泄在揮灑汗水上。植西聰建議的運動是“健走”，不僅能幫助瘦身，一邊走也能靜下心來，沈淀思緒。《15分鐘擺脫疲勞》的作者西多昌規則推薦在睡前做伸展操，讓精神得到平靜。
09.對著鏡子笑
當你感受到負面情緒時，記得看看自己的微笑，并試著讓自己笑得自然些，便能達到撫平情緒的功能。即便假笑也沒關系，根據伊藤克人的說法，刻意擺出微笑也能達到放松的效果，心理感覺有壓力時，更要多笑一笑。
10.讓自己置身大自然
植西聰表示，森林、海邊、湖泊等自然景致能讓我們感到自己返樸歸真，回到沒有任何煩惱的簡單生活因此，假日不妨帶著家人一起到戶外走走，呼吸新鮮空氣。只要放開心胸，心毒也會跟著一掃而空。
11.尋求宗教慰藉
無論是哪一種宗教，都有撫慰人心的力量。如果感到旁徨無助，可以到宗教場所參拜、禱告、祭祀，隨著周圍的氣氛慢慢靜下心來。
