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丙寅、記憶訓練
〔1〕注意力訓練
a、辦法一
　　在桌上擺三四件小物品，如瓶子、紙盒、鋼筆、書等，對每件物品進行追蹤思考各種兩分鐘，即在兩分鐘內思考某件物品的一系列有關內容。例如思考瓶子時，想到各種各樣的瓶子，想到各種瓶子的用途，想到瓶子時，想到各種各樣的制造，造玻璃的礦石來源等。這時，控制自己不想別的物品。兩分鐘后，立即把注意力轉移到第二件物品上。開始時，較難做到兩分鐘后的迅速轉移，但如果每天練習10分鐘，兩周后情況就大有好轉了。（jiyifa支點作：［指導］超級記憶四進程五分鐘成為記憶王，右腦記憶論壇>記憶概論>超級記憶四進程五分鐘成為記憶王，http://bbs.jiyifa.cn/read.php?tid=1236，2007-03-29）
b、辦法二
　　準備一張白紙，用7分鐘時間，寫完1—300這一系列數字。測驗前先練習一下，感到書寫流利，很有把握后就開始。注意掌握時間，越接近緯度會越慢，稍放慢就會寫不完。一般寫199時每個數不到一秒鐘，后面的三位數字書寫每個要超過一秒鐘，另外換行書寫也需花時間。要求在四百二十秒鐘內準確寫完300個數字。（jiyifa支點作：［指導］超級記憶四進程五分鐘成為記憶王，右腦記憶論壇>記憶概論>超級記憶四進程五分鐘成為記憶王，http://bbs.jiyifa.cn/read.php?tid=1236，2007-03-29）
c、辦法三
　　準備一塊表。用眼睛盯住秒針，并隨秒針移動，一直看秒針走完三圈，也就是三四分鐘。這期間不要被其他事情打斷，也不要因為想其他的事情而破壞注意。（jiyifa支點作：［指導］超級記憶四進程五分鐘成為記憶王，右腦記憶論壇>記憶概論>超級記憶四進程五分鐘成為記憶王，http://bbs.jiyifa.cn/read.php?tid=1236，2007-03-29）
d、辦法四
　　從200開始，每隔兩個數到0。如209、204、201、198、195——如果中途錯了必須從頭開始重數。注意力不夠集中的人，經常做這練習非常有好處。（jiyifa支點作：［指導］超級記憶四進程五分鐘成為記憶王，右腦記憶論壇>記憶概論>超級記憶四進程五分鐘成為記憶王，http://bbs.jiyifa.cn/read.php?tid=1236，2007-03-29）
〔2〕想象力訓練
1、有意想象
A、再造型想象
a、物件想象
任取身邊的物件，小如水果、文具；大如樹木、車子。先仔細觀察，再閉目想象（調動五覺——視覺：想象其顏色形態；嗅覺：想象其氣味；味覺：想象其味道；膚覺：想象其質地，等等……）
b、環境想象
小如房間、教室；大如城市、鄉村，江海、山原，想象自己置身其中，調動五覺，眼觀其態，耳聽其聲，鼻聞其氣，舌嘗其味，膚感其質……）
c、情節想象
嘗試將閱讀過的小說轉化成立體畫面。
嘗試將看過的電影、電視劇在頭腦中放映。
嘗試回憶自己的生平經歷。
B、創造型想象
a、變異想象
想象自己變成他者，如人、動物、植物、無機物，嘗試從其視角觀察世界。
b、情節想象
嘗試自己編寫小說。
嘗試自己在頭腦中導演電影、電視劇（任由自己喜好，選擇自己喜歡的演員、上演自己喜歡的劇情，表達自己喜歡的理念）。
嘗試幻想自己的未來。
2、無意想象
進入潛意識狀態，漫無目的地展開夢境式的想象。
〔3〕觀察力訓練
A、視覺
a、靜視——一目了然
　 1、在你的房間里或屋外找一樣東西，比如表、自來水筆、臺燈、一張椅子或一棵花草，距離約60厘米，平視前方，自然眨眼，集中注意力注視這一件物體。默數60～90下，即1～1.5分鐘，在默數的同時，要專心致志地仔細觀察。閉上眼睛，努力在腦海中勾勒出該物體的形象，應盡可能地加以詳細描述，最好用文字將其特征描述出來。然后重復細看一遍，如果有錯，加以補充。
2、你在訓練熟練后，逐漸轉到更復雜的物體上，觀察周圍事物的特征，然后閉眼回想。重復幾次，直到每個細節都看到。可以觀察地平線、衣服的顏色、植物的形狀、人們的姿勢和動作、天空陰云的形狀和顏色等。
觀察的要點是，不斷改變目光的焦點，盡可能多地記住完整物體不同部分的特征，記得越多越好。在每一分析練習之后，閉上眼睛，用心靈的眼睛全面地觀察，然后睜開眼睛，對照實物，校正你心靈的印象，然后再閉再睜，直到完全相同為止。還可以在某一環境中關注一種形狀或顏色，試著在周圍其他地方找到它。（jiyifa支點作：［指導］超級記憶四進程五分鐘成為記憶王，右腦記憶論壇>記憶概論>超級記憶四進程五分鐘成為記憶王，http://bbs.jiyifa.cn/read.php?tid=1236，2007-03-29）
b、行視——邊走邊看
　以中等速度穿過你的房間、教室、辦公室，或者繞著房間走一圈，迅速留意盡可能多的物體。回想，把你所看到的盡可能詳細地說出來，最好寫出來，然后對照補充。
在日常生活中，眼睛像閃電一樣看。可以在眨眼的功夫，即01～04秒之間，去看眼前的物品，然后回想其種類和位置；看馬路上疾駛的汽車牌號，然后回想其字母、號碼；看一張陌生的面孔，然后回想其特征；看路邊的樹、樓，然后回想其棵數、層數；看廣告牌，然后回想其畫面和文字。所謂“心明眼亮”，這樣不僅可以有效鍛煉視覺的靈敏度，鍛煉視覺和大腦在瞬間強烈的注意力，而且可以使你從內到外更加聰慧。（jiyifa支點作：［指導］超級記憶四進程五分鐘成為記憶王，右腦記憶論壇>記憶概論>超級記憶四進程五分鐘成為記憶王，http://bbs.jiyifa.cn/read.php?tid=1236，2007-03-29）
c、拋視——天女散花
　取25塊到30塊大小適中的彩色圓球，或積木、跳棋子，其中紅色、黃色、白色或其他顏色的各占三分之一。將它們完全混合在一起，放在盆里。用兩手迅速抓起兩把，然后放手，讓它們同時從手中滾落到沙發上，或床上、桌面上、地上。當它們全部落下后，迅速看一眼這些落下的物體，然后轉過身去，將每種顏色的數目憑記憶而不是猜測寫下來。檢查是否正確。
重復這一練習10天，在第10天看看你的進步。（jiyifa支點作：［指導］超級記憶四進程五分鐘成為記憶王，右腦記憶論壇>記憶概論>超級記憶四進程五分鐘成為記憶王，http://bbs.jiyifa.cn/read.php?tid=1236，2007-03-29）
d、速視——疏而不漏
取50張7厘米見方的紙片，每一張紙片上面都寫上一個漢字或字母，字跡應清晰、工整，將有字的一面朝下。也可用撲克牌。取出10張，閉著眼使它們面朝上，盡量分散放在桌面上。現在睜眼，用極短的時間仔細看它們一眼。然后轉過身，憑著你的記憶把所看到的字寫下來。緊接著，用另10張紙片重復這一練習。每天這樣練習三次，重復10天。在第10天注意一下你取得了多大進步。（jiyifa支點作：［指導］超級記憶四進程五分鐘成為記憶王，右腦記憶論壇>記憶概論>超級記憶四進程五分鐘成為記憶王，http://bbs.jiyifa.cn/read.php?tid=1236，2007-03-29）
e、統視——盡收眼底
睜大你的眼睛，但不要過分以至于讓你覺得不適。注意力完全集中，注視正前方，觀察你視野中的所有物體，但眼珠不可以有一點的轉動。堅持10秒鐘后，回想所看到的東西，憑借你的記憶，將所能想起來的物體的名字寫下來，不要憑借你已有的信息和猜測來作記錄。重復10天，每天變換觀察的位置和視野。在第10天看看你的進步。（jiyifa支點作：［指導］超級記憶四進程五分鐘成為記憶王，右腦記憶論壇>記憶概論>超級記憶四進程五分鐘成為記憶王，http://bbs.jiyifa.cn/read.php?tid=1236，2007-03-29）
B、聽覺
a、辨別各種聲音
坐在家里或辦公室里，你可以聽到數不清的各種各樣的小聲音，有的是家里的，其他是鄰居家的，還有街上的、河里的或你住的那個地方的聲音。大多數噪音你是熟悉的，但要把一種和另外一種區別開來并不是件容易的事如果你從來沒有做過這類練習的話，請辨別一下這些聲音。（［美］布魯諾·弗斯特等著，立君譯：《記憶術》，江西人民出版社出版，P54～55）
b、辨別人的聲音
要區別家里的人或朋友的聲音當然沒有問題，但對那些只聽過幾次甚至一次的聲音，辨別起來可能就有困難了。你可能注意到電話里的聲音變了，其變化的程度也因人而異。要注意音調的高低和變化，注意說話的模式和速度，下次再聽到時，設法把它們辨別出來。（［美］布魯諾·弗斯特等著，立君譯：《記憶術》，江西人民出版社出版，P54～55）
C、嗅覺
想辦法、找機會訓練嗅覺。
D、味覺
想辦法、找機會訓練味覺。
E、膚覺
閉上眼睛，觸摸各種物體，感受其質地、溫度等。
〔4〕瞬時記憶訓練
a、瞬間成像
將一把牙簽撒到地上，迅速掃一眼，然后判斷有多少根；外出時迅速看一眼汽車的車牌號，然后回憶。等等。（利用圍棋軟件，瞬間記憶放下的棋子的位置，等等……）
〔5〕長時記憶訓練
嘗試回憶自己一天所做過的事情，務求細節真切。多做此種練習，有益于記憶。

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