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吸煙與血壓：一支煙，一點危機

你是否經(jīng)常抽煙？你是否知道吸煙對你的血壓有什么影響？如果你是一個高血壓患者，或者想要預(yù)防高血壓，那么你一定要了解吸煙與血壓的關(guān)系。

什么是血壓？

血壓是指血液在流動時對血管壁的側(cè)向壓力。正常情況下，血壓會隨著心臟的收縮和舒張而變化，形成收縮壓和舒張壓。收縮壓是指心臟收縮時，血液被泵出時的最高壓力；舒張壓是指心臟舒張時，血液回流時的最低壓力。一般來說，正常成人的收縮壓應(yīng)該在90-139毫米汞柱（mmHg），舒張壓應(yīng)該在60-89mmHg之間。

什么是高血壓？

高血壓是指在沒有任何明顯原因的情況下，收縮壓持續(xù)大于或等于140mmHg，或者舒張壓持續(xù)大于或等于90mmHg的現(xiàn)象。高血壓也叫做原發(fā)性高血壓，占高血壓的90%以上。高血壓是一種慢性病，如果不及時控制，會導(dǎo)致心腦血管疾病，如心肌梗死、腦卒中、心力衰竭、腎功能損害等。高血壓的發(fā)生和發(fā)展受到多種因素的影響，如遺傳、年齡、性別、體重、飲食、運動、精神狀態(tài)等。

吸煙與血壓有什么關(guān)系？

吸煙對血壓有很大的影響。吸煙會導(dǎo)致血管收縮、心率加快、氧氣供應(yīng)減少、動脈硬化加速等，從而使血壓升高。具體來說，吸煙會產(chǎn)生以下幾種效應(yīng)：

煙草中含有尼古丁，尼古丁可以刺激中樞神經(jīng)和交感神經(jīng)，使心跳加快，心臟每次收縮時排出更多的血液。
尼古丁還可以促使腎上腺分泌兒茶酚胺，兒茶酚胺可以收縮小動脈，增加外周血管阻力。
煙草中還含有一氧化碳，一氧化碳會與血紅蛋白結(jié)合，形成一氧化碳血紅蛋白，降低了血液攜帶氧氣的能力，使心臟和其他器官缺氧，增加心臟的負(fù)擔(dān)。
煙草中還含有焦油、苯等致癌物，它們會損傷血管內(nèi)皮細(xì)胞，引起炎癥反應(yīng)，促進動脈粥樣硬化的發(fā)展。
吸煙還會影響血液的流變性和凝固性，使血液黏稠度增加，血小板聚集增加，易形成血栓。

以上這些效應(yīng)都會使血壓升高，并增加心臟、腦部、腎臟等重要器官的缺血缺氧和損傷的風(fēng)險。據(jù)統(tǒng)計，吸煙者患高血壓的風(fēng)險比不吸煙者高出1.5倍以上，吸煙者患心肌梗死的風(fēng)險比不吸煙者高出2.5倍以上，吸煙者患腦卒中的風(fēng)險比不吸煙者高出3倍以上。

如何戒煙？

從上面的介紹可以看出，吸煙對血壓和心血管健康有極大的危害。因此，對于高血壓患者或者想要預(yù)防高血壓的人來說，戒煙是非常必要和重要的。那么，如何戒煙呢？以下是一些常用的方法：

做好戒煙的決心和計劃。你可以選擇一個適合你的戒煙日期，并告訴你的家人、朋友、同事等支持你的人，讓他們幫助你監(jiān)督和鼓勵你。你也可以列出戒煙的理由和好處，以及可能遇到的困難和應(yīng)對策略，以增強你的信心和動力。
避免誘發(fā)吸煙的因素。你可以盡量遠(yuǎn)離吸煙場所和吸煙者，避免接觸香煙或其他煙草制品。你也可以改變你的日常習(xí)慣和生活方式，比如多喝水、多吃水果、多運動等，以減少對香煙的渴望和依賴。
為了克服尼古丁戒斷癥狀，你可以使用一些替代品或輔助藥物來幫助你。比如，你可以使用尼古丁替代品（如尼古丁貼片、口香糖、含片等），它們可以提供一定量的尼古丁，緩解你的戒斷反應(yīng)，但不會產(chǎn)生其他有害物質(zhì)。
使用替代品或輔助藥物時，你應(yīng)該遵循醫(yī)生的指導(dǎo)和建議，按照正確的劑量和時間服用或使用，不要隨意增加或減少用量，也不要同時使用多種藥物。
使用替代品或輔助藥物并不能完全替代你的意志力和毅力，你還需要配合其他的方法來幫助你戒煙。比如，你可以參加一些戒煙服務(wù)或咨詢，如電話戒煙熱線、戒煙診所、戒煙小組等，它們可以提供你專業(yè)的指導(dǎo)和支持。
你也可以尋求你的家人、朋友、同事等支持你的人的幫助，讓他們監(jiān)督和鼓勵你，與你一起度過戒煙的艱難時期。你也可以與其他正在戒煙或已經(jīng)成功戒煙的人交流經(jīng)驗和心得，互相學(xué)習(xí)和激勵。
除了使用替代品或輔助藥物外，你還可以采用一些自然的方法來幫助你戒煙。比如，你可以多喝水、多吃水果和蔬菜、多運動等，這些都可以幫助你排出體內(nèi)的毒素，增強你的身體健康和免疫力。
你也可以通過一些放松和減壓的方法來幫助你戒煙。比如，你可以做一些呼吸練習(xí)、冥想、瑜伽等，這些都可以幫助你平靜心情，緩解焦慮和緊張。
你也可以了解一些戒煙的好處，來增強你的動力和信心。比如，戒煙可以延長你的壽命，降低你患心臟病、肺癌、中風(fēng)等疾病的風(fēng)險。戒煙還可以改善你的呼吸、睡眠、味覺、視力等身體功能，讓你的皮膚、牙齒、口氣等變得更清新和健康。戒煙還可以節(jié)省你的金錢，讓你有更多的時間和精力去做一些有意義和有趣的事情。
最后，你要相信自己有能力戒掉香煙，不要輕易放棄或氣餒。即使你在戒煙過程中遇到了挫折或復(fù)吸，也不要自責(zé)或失望，而是要從中學(xué)習(xí)經(jīng)驗教訓(xùn)，重新振作起來。只要你堅持不懈地努力，你就一定能夠成功戒煙，享受無煙生活帶來的健康和快樂。

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