每個人的體內(nèi)都有一個生物鐘，只有遵循自然規(guī)律，身體才會更健康，早睡早起是非常好的一個符合規(guī)律的習(xí)慣，睡眠好，精神氣也才好，白天的工作跟學(xué)習(xí)效率會更高，但如今社會，不論是男人還是女人，都面臨著不同的壓力，很多人都被動“熬夜”了，久而久之，就很容易打破人體的生物鐘，導(dǎo)致生物鐘紊亂，人很容易感到非常的疲勞、在精神上會感到極其的不舒適等。
那么，每天睡多久比較合適呢？幾點起床最健康？
1、人為什么要睡覺？
睡覺是人生存的基本條件，是一個自然的過程，人的生物鐘都有晝夜的節(jié)律。白天人就應(yīng)該清醒，應(yīng)該工作，而晚上睡覺可以用來恢復(fù)體力、精力，它是全身進行休息、放松的過程，睡覺相當于充電，這是生物鐘的調(diào)整，也是生命得以延續(xù)的基礎(chǔ)，每天晚上大概要經(jīng)歷4-5周期的睡眠，每一個周期時間是90分鐘，所以成人的正常睡眠時間是6-8小時。
2、 每天幾點起床才健康？
對于成年人來說，每天晚上十點鐘左右睡覺，最遲不要晚于夜里11時，早上六七點鐘起床最好，保證每天七到八小時左右的睡眠時間。
因為機體在入睡后大約半小時左右才能進入睡眠狀態(tài)，整個睡眠過程中包括兩個階段，淺睡眠和深睡眠階段。一般進入睡眠狀態(tài)開始的半小時為淺睡眠狀態(tài)，然后人會逐漸進入深睡眠階段，一直到次日的凌晨四點到五點左右，才會進入淺睡眠階段，然后在六七點左右會醒來，人體只有經(jīng)過深睡眠狀態(tài)，身體的各個系統(tǒng)和臟器才是真正的休息時間，換言之，夜間11點-次日4點休息好了，第二天的精神狀態(tài)才會比較好。
早上六點左右起床后，最好懶床3-5分鐘，然后起來進行洗漱、吃早點等活動，7點鐘左右可以去上班。這就是比較有利于健康的作息模式，每天11點前上床睡覺，睡夠6-8個小時，早上睡到自然醒，6點左右起床，然后開始一天的工作、生活。
不過，以上是成人的作息時間，對于青少年兒童來說，需要根據(jù)身體需要適當增加休息時間，比如1-2歲的寶寶，每天睡眠的時間是11-14個小時。建議晚上最好八點之前睡覺，最晚不晚于九點。因為夜間睡眠能夠保證孩子生長發(fā)育的分泌，能夠保證寶寶生長激素的分泌，有利于寶寶的生長發(fā)育。而如果是學(xué)齡兒童，晚上九點睡覺，早上七點左右起床，睡夠十個小時左右。
3、 晨起后作對三件事，有望健康長壽
第一， 喝杯溫開水
經(jīng)過一夜代謝，體內(nèi)水分隨之蒸發(fā)，人體處于缺水狀態(tài)，血液也比較粘稠，血壓偏高，這時候喝一杯溫開水，可以補充水分，促進腸道蠕動，緩解便秘問題，同時還能稀釋血液，降低患心腦血管病的風(fēng)險。
第二， 按時吃早餐
早餐是一天中的第一餐，吃好了，不僅可以補充營養(yǎng)，為身體提供能量，也有利于腸胃道的健康，一頓健康的早餐應(yīng)該是包含蛋白質(zhì)、碳水化合物等營養(yǎng)物質(zhì)，同時容易消化吸收的，一般比較推薦牛奶、豆?jié){、雞蛋、燕麥粥，小米粥等，早餐過后，適當?shù)某砸恍┬迈r的水果，在補充維生素及礦物質(zhì)的同時，還可以促進消化吸收。
第三， 適當運動
在時間較為寬裕的情況下，吃過早餐以后半小時左右，在太陽出來以后，早上可以適當進行運動，可以選擇中等強度的有氧運動，如騎自行車、慢跑或快走、打太極拳或練習(xí)瑜伽等，改善一整天的精神狀態(tài)，提高心肺功能，有利于身體健康。
