真人做爰45分钟,av影院,豪妇荡乳1一5潘金莲

有朋友咨詢，自己的血脂偏高，但是又喜歡吃瓜子，不過聽人說瓜子的脂肪含量很高，嚇得他不敢吃了。其實，從營養(yǎng)的角度來說，適當堅果食物的攝入能讓人體吸收優(yōu)質(zhì)脂肪酸，對調(diào)節(jié)血脂可能還真有一定幫助。

瓜子有何營養(yǎng)價值？

瓜子是堅果類食物中的一種，堅果類食物的特征是營養(yǎng)豐富，如富含多種礦物質(zhì)，豐富的維生素E、維生素B族，能給身體補充多種營養(yǎng)所需。

堅固類食物的營養(yǎng)比較均衡，富含油脂，也含有一定的碳水化合物、膳食纖維、蛋白質(zhì)成分，而且堅果類的蛋白質(zhì)含人體所需的八種氨基酸。

此外，堅果類食物中的脂肪酸大部分屬于多不飽和脂肪酸，多不飽和脂肪酸對人體有重要意義，如堅果中，瓜子中富含ω6多不飽和脂肪酸，ω6脂肪酸適當?shù)臄z入可提升“高密度脂蛋白（HDL）”濃度，高密度脂蛋白有助加速廢舊膽固醇到肝臟的代謝，有助平穩(wěn)血清膽固醇濃度，改善高血脂。

脂肪肝的重要因素之一也是因為肝臟代謝的脂肪過多，無法完全代謝而長期堆積在肝臟，或是酗酒，讓更多的脂肪滯留在肝臟，多不飽和脂肪酸至少有助調(diào)節(jié)血清膽固醇，減少血液粘稠度上升的效果，還是有益于脂肪肝的。

為什么不建議高血脂的人多吃瓜子等堅果？

不過堅果類食物含油脂較高，而且多不飽和脂肪酸占比不均衡，吃多了的話可能反倒會加重脂肪肝。

堅果類食物中的油脂普遍占比20~60%，屬于高油高脂的食物，雖然它們營養(yǎng)豐富，但攝入量應當控制。

營養(yǎng)學家指出：100克瓜子脂肪含量能夠達到52.8克。膳食指南推薦堅果每日攝入量10g，10g的量大概就是一把瓜子，當然，我們可以搭配其他堅果類食物，如腰果、核桃、杏仁等等，豐富營養(yǎng)種類攝入。

過多堅果類食物的攝入會增加油脂熱量的攝入，引起肥胖，同樣會增加肝臟代謝負擔，引起脂肪堆積；

過多堅果的攝入還會增加ω6脂肪酸的攝入，因為堅果中ω6占比較高，ω3脂肪酸占比較低，過多堅果的攝入會增加不飽和脂肪酸的不平衡，因為所有脂肪酸共享一種代謝酶，它們競爭會被激發(fā)，引起內(nèi)分泌失調(diào)，還可能增加細胞炎癥，反倒引起肥胖，增加心腦血管疾病的發(fā)病幾率。

所以，醫(yī)生說的也沒什么毛病，堅果類食物適當?shù)臄z入，的確是有助改善脂肪肝的。

除了瓜子，這3類食物也要盡量少吃

不過吃堅果不能成為主要改善脂肪肝的方式，在日常生活中，除了少吃瓜子等脂肪含量高的堅果類食物，我們還是應當日常飲食吃得更清淡，盡量少吃這三類食物：

豬肉、牛羊肉、動物的內(nèi)臟、腌制的咸菜等高膽固醇類食物、精白米飯等碳水化合物高的食物、蛋糕甜點等糖分較高的食物，一旦攝入過多，都有誘發(fā)血脂升高的風險。同時應當搭配適當運動，戒煙控酒，共同來干預脂肪肝。

最后還要提醒大家的是，選擇堅果建議不要加工類，如避免添加了額外蔗糖、油脂的堅果，堅果類食物本來油脂熱量就較高，若是還吃這些加工類的堅果，則更容易攝入更多熱量、糖分的攝入，后果更不利。

本站僅提供存儲服務，所有內(nèi)容均由用戶發(fā)布，如發(fā)現(xiàn)有害或侵權內(nèi)容，請點擊舉報。

精品伊人久久大香线蕉,开心久久婷婷综合中文字幕,杏田冲梨,人妻无码aⅴ不卡中文字幕