在我過去的日更文章中，經(jīng)常會提到一個我堅持踐行的習(xí)慣：每日早起晨跑。
我們也都知道“一日之際在于晨”“早睡早起，身體好”的道理，要想早起就必須做到早睡，而現(xiàn)代人的生活里，做到早睡并不容易。
先問自己兩個問題：是什么讓你睡不著？你每天睡覺前的一小時，都在做什么？
我們?nèi)祟愂且砸曈X為主的生物，有超過三分之一的大腦區(qū)域是用來處理視覺信息的，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過處理聲音、氣味、語言和運動的大腦區(qū)域。
古語有云：日出而作日落而息。
在還沒有發(fā)明電燈，甚至是使用生火照明時，我們的祖先會根據(jù)太陽的光照進(jìn)行作息，因為視覺神經(jīng)告訴我們，當(dāng)太陽下山之后，周圍被漆黑籠罩著，這時就是休息的時候了，然而，當(dāng)人類發(fā)明了電燈之后，我們的睡眠模式開始發(fā)生了巨大變化。
科學(xué)家們研究發(fā)現(xiàn)，白天的消逝會告訴我們視交叉上核，現(xiàn)在正在進(jìn)入夜晚，并且開始釋放大量的褪黑激素，將夜晚來臨的信號傳遞給我們的大腦和身體，告訴我們現(xiàn)在該睡覺了。
但是電燈以及睡前的電子產(chǎn)品的屏幕光亮打破了這一層自然秩序。夜間的人造光線延遲了褪黑激素的釋放，讓我們無法在合理的時間內(nèi)入睡。
一項針對超過1500名美國成年人的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，90%的人在睡前1小時或更短的時間內(nèi)，會使用手機(jī)、ipad、電子書等便攜式設(shè)備，而這些操作直接影響了褪黑激素的釋放，進(jìn)而控制了我們的入睡時間。
與閱讀紙質(zhì)書相比，便攜式電子產(chǎn)品上閱讀，對夜間褪黑激素的釋放產(chǎn)生的抑制高達(dá)50%，也就是說，原本可以10點30分入睡，可以能需要推遲到12點。
而睡前使用ipad閱讀帶來的直接后果有：
第一，失去大量的快速眼動時間；
第二，第二天醒來更加疲憊；
第三，直接影響后續(xù)幾天晚上的睡眠狀態(tài)（即使你不看）；
有了這一層認(rèn)知后，我們可以適當(dāng)調(diào)整睡前的光線，比如，使用情境燈，柔和昏暗的光線更利于睡眠，當(dāng)然，你還可以拉上窗簾，讓房間內(nèi)足夠黑暗；其次，睡前盡量選擇閱讀紙質(zhì)書，如果你看一些枯燥的技術(shù)類書籍，入睡效果更佳。
除了光線的問題，睡前飲酒也會影響睡眠。
很多人都有這樣一個錯誤的認(rèn)識，認(rèn)為酒精可以幫助人們更好的入睡，甚至提供整夜更健康的睡眠。
其實不然，酒精在藥物分類中屬于鎮(zhèn)靜劑，它會與大腦內(nèi)的受體結(jié)合，阻止神經(jīng)元發(fā)射電脈沖。
喜歡喝酒的朋友一定知道，適當(dāng)喝酒可以讓一個人變得健談。甚至一些追求養(yǎng)生的人，在晚餐的時候會享用一杯紅酒，這樣的后果就是，即使你擁有快速作用的乙醇分解酶，你也需要你的肝臟和腎臟工作好幾個小時，才能完成分解任務(wù)。
總結(jié)起來，如果想要促進(jìn)睡眠，我們應(yīng)該注意以下三個方面：
第一，調(diào)暗臥室的光線，營造睡眠氛圍；
第二，選擇閱讀紙質(zhì)書，提高入睡效率；
第三，避免睡覺前喝酒，保證睡眠質(zhì)量；
當(dāng)然，要做到早睡，我們還必須給自己制定一個上床睡覺的時間節(jié)點，在這個節(jié)點到來之前，盡可能高效地完成當(dāng)天的任務(wù)，如果可以，減少臥室里存放干擾睡覺的東西，比如手機(jī)、ipad等等。
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（文中數(shù)據(jù)來源）
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