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時瑜伽·三三老師密集習(xí)修（2022.09.24）
體式序列要點：(供參考)
（復(fù)習(xí)體式要點見前）
1.默練一小時
2.四方坐
3.坐角式（前屈、手推背）
4.序列1
幻椅-下犬變體-下犬-大拜式
5.序列2
英雄坐-練手-握固-幻椅下犬序列
6.修復(fù)
今天早上想繼續(xù)賴床的，結(jié)果賴了十五分鐘后就感覺想吐，后來還怕練體式時會吐，結(jié)果啥事都沒發(fā)生，看來 老天不允許我賴床啊。
澄澄老師幫我輔助時，我一直想逃來著，生怕吐了來不及跑。
反煎腳非常需要輔助，澄澄老師今天沒有放棄我，她說有時候就是一哆嗦坐下去后，就行了。聽了這句話，成功讓我坐回到腳后跟，雖然沒有坐的那么踏實，出體式后，煎的還行吧。
重點，澄澄老師說，不要老師扭頭去看，老扭頭去看腳就會歪了，練習(xí)本體感覺。原來上面的哪一只腳要有意識的去下沉，之前我都讓他自己待著呢。但是即使有意識的下沉，今天上面的腳感覺還是不明顯。
放下面的腳，腳外側(cè)去壓地墊，維持立起來，同時腳后跟蹬出，有意識去蹬出時，馬上就發(fā)抖。
今天安瀾老師一句，坐骨坐下去，突然點醒了我，我照做讓坐骨坐下去，然后就感受了，髖部上提，去折髖的感覺，很好。
特意在這個感覺了多待了一會兒，嘗試多次讓坐骨坐下去，然后去折，提醒自己腳后跟蹬出，即使我看起來整個人沒折多少上去，但是腿后側(cè)整條都很有拉伸感。
我很滿意這個感覺，也不在去著急讓自己上身能延長多遠，能下壓多遠。很早以前是一味弓著背去下壓。今天是感受到坐骨去做，髖部（大概是吧）上提然后去折，似乎是有一種力量從髖部向脊柱延伸，由髖部推動脊柱向上，然后再肚子去嘗試貼地面，這是自然而然的。課堂上就忍不住同澄澄老師和安瀾老師分享了這個感受。還有個感受，當你自己這件事做的是對的時候，當下不會想去著急趕上別人。正確再緩慢，也比錯誤的飛奔好。并且這一路練習(xí)而來，能得到正確的指導(dǎo)，到能持續(xù)練習(xí)，到偶爾找到正確的感覺，再到偶爾能做到正確體式，親身經(jīng)歷，深知這一路是多么不容易。有下彎，因為怕自己會吐，就偷懶沒做了，躺著曬太陽了，還蠻心安理得。總感覺自己英雄坐沒做好，不知道問題在哪里，明天問問。昨天說錯一句話，今天心里認真道歉了，收到了原諒，很好如果你真的看到這里了，來干杯吧！
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