對于女性朋友來說，進入中年之后是一個“多事之秋”，因為在這一時期女性容易衰老，也容易出現月經異常、內分泌異常等問題，甚至會出現更年期、絕經等轉變。

所以為了避免老得更快、健康受到影響，女性要提前開始保養身體，但是大多數女性都不知道如何保養，才能延緩衰老，保持身體健康。

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進入中年后，女性或面臨3個健康風險

體重增加，帶來慢性病

女性進入中年之后，難免會出現發福的情況，這主要是跟新陳代謝速度減慢有關系，若此時不能將體重控制在合理范圍內，可能導致皮下、內臟脂肪堆積，容易帶來肥胖，心血管疾病、高血壓等慢性病。

骨骼問題和骨關節病

相比于男性，女性的骨骼存量較少，進入中年之后，女性體內的雌激素減少，對維持骨密度有一定的影響。

另外，隨著卵巢逐漸衰老，分泌雌激素的能力不斷下降，更容易患上骨質疏松等骨骼疾病，有可能會因為骨質疏松而誘發骨折，甚至是關節炎。

更年期癥狀

女性到了50歲左右，會出現情緒起伏大，睡眠質量下降，月經周期異常等問題，有可能是進入更年期了。

若女性能夠調理得當，可以很快度過更年期，也有女性更年期的時間比較長，出現了抑郁等問題，對健康非常不利。

當中年女性出現這些健康風險之后，想要調理身體，可以從飲食上下手，及時補充下面這幾種營養素，能夠幫助延緩衰老，改善健康。

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婦科醫生：女性到了中年之后，要及時補充4種營養素，別不舍得

鈣

女性到了中年之后，鈣流失比較嚴重，會增加骨質疏松的發生幾率，甚至會引起骨折，運動機能也會有所退化，還容易顯老。

及時補鈣可以避免一系列疾病的發生，也能延緩衰老，想要補鈣，可以從食物中進行補充，也可以通過吃鈣片來補鈣。

如果是吃鈣片的話，要在醫生的指導下合理服用，如果想通過飲食補充的話，可以多吃奶蛋類，蝦，魚類等含鈣豐富的食物。

雌激素

更年期的女性容易出現潮熱出汗，睡不著覺的癥狀，主要是跟體內的激素異常有關系，想要改善這些癥狀，要及時補充雌激素。

女性進入中年之后因為卵巢衰老，分泌雌激素的能力下降，容易誘發頭痛，骨質疏松，老年慢性病等。

補充雌激素能夠降低身體出現不舒服的風險，緩解更年期的不適，想要補充雌激素可以采用食補的方式，適當多吃豆制品，無花果等富含植物雌激素的食物。

葉酸

并不是只有孕婦和備孕期的女性才需要補充葉酸，葉酸不僅能夠預防胎兒畸形，也是人體當中的一種重要營養素。

研究表明，中老年人體內缺乏葉酸，容易增加腦梗的發作風險，所以為了降低發生腦梗的幾率，女性進入中年之后要注意補充葉酸。

想要補充葉酸可以通過食補的方式，多吃一些綠葉蔬菜，還要多吃些水果，比如草莓，櫻桃，獼猴桃，還有豆制品，其中都還有較多葉酸。

維生素B族

維生素B族對維持人體神經的正常調節和健康有著非常重要的意義，進入中年的女性要面臨絕經期，在這個階段受到激素水平的影響，容易出現失眠、多夢等不適。

適當補充維生素B族可以緩解身體的這些不適，想要補充維生素B族，可以經常吃五谷雜糧，動物肝臟，蛋奶類食物。

人體的衰老是從30歲開始的，不管是骨骼力量還是身體恢復能力，每年都在下降，女性要及時補充營養元素，幫助身體保持良好狀態，不要等問題嚴重了才想到補充。