小米—養胃氣，安神助眠

中醫有句話：胃不和則臥不安，胃擔負著食物向下傳導的功能，所以，胃氣是肅降的。當胃的肅降之氣受到影響時，食物消化就會受到阻礙，就會造成胃氣上逆，從而出現惡心、嘔吐、打嗝等消化不良癥狀。

小米就是一個養胃氣非常不錯的食物，可以健脾和胃，《本草綱目》說它，味甘入脾、胃、腎經，可以補虛損、益丹田、開腸胃。有健脾和胃清熱潤燥之效。小米營養價值較高，含有豐富的維生素B1和淀粉，非常容易讓人消化吸收，有助于人們的睡眠。小米是很好的助眠食物，要想它發揮最大的營養價值還有兩點需要大家注意：

（1）淘米時用冷水淘洗，不能用手搓，不能長時間浸泡，煮粥的時候不能加堿，避免營養成分的流失。

（2）煮小米粥的時候可以搭配大棗、紅豆、山藥等益氣養血的食材，讓營養價值和滋補功效達到最大化。

小米養胃氣，安神助眠！

核桃—健腦益智安神

核桃也是健腦益智安神的黃金食品，被歷代醫家所推崇。核桃仁含有豐富的蛋白質、維生素及人體必需的不飽和脂肪酸和微量元素。這些物質可以促進大腦細胞代謝，具有滋養腦細胞，增強腦功能的效果。

中醫學認為核桃性溫、味甘、無毒，有健胃、補血、潤肺、養神等作用，在臨床中，用來改善睡眠治療，治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。失眠患者早晚空腹各食用核桃2—3枚，或將核桃仁與黑芝麻共同食用，對睡眠大有幫助。

經常用腦，多吃核桃！

蓮子有養心鎮靜安神之效，《神農本草經》說它，主補中、養神、益氣力，可以交心腎，益精血。蓮子中含有豐富的蓮子堿、芳香苷等有效成分，這些物質可以促進人快速入睡。

中醫認為，蓮子性平，味甘澀，入心、脾、腎經，可以補脾止瀉，益腎澀精，養心安神。蓮子心味道極苦，有很好的祛心火的功效，可以治療口舌生瘡，并有助于睡眠。每天睡前用糖水煮蓮子30個，水煎后服用，可幫助睡眠。

蓮子清心火，改善失眠

蘋果營養豐富，素有“智慧果”、“安神果”的美譽。蘋果含有豐富的維生素和礦物質是大腦所必須的營養元素。此外，蘋果還含有豐富的鋅元素。缺鋅可使大腦皮質邊緣部海馬區發育不良，從而影響記憶力。

蘋果中含有較多的鉀，能與人體內過剩的鈉鹽相結合，將鈉排除體外，維持人體的電解質平衡。研究發現，蘋果所蘊含的香氣對人有積極的心理暗示，可一定程度上消除人們緊張壓抑的負面情緒，使人情緒好轉，安靜地入睡。

中醫認為，蘋果可以治脾虛火盛，有補中益氣的功效，無論是對心脾兩虛、陰虛火旺，還是肝膽不和或腸胃不和所致的失眠都有較好的療效。

蘋果：營養豐富的“安神果”

牛奶含有20多種人體必需的氨基酸，睡前喝一杯溫牛奶的說法早已深入人心。牛奶中的色氨酸可抑制大腦的興奮作用，使人產生疲倦感，

牛奶中豐富的鈣質可以促進大腦充分利用色氨酸。鈣質和色氨酸的完美組合，會讓人頓生睡意，快速入眠。對于乳糖不耐受的朋友建議選用酸奶。

每晚一杯奶，輕松安寢！

失眠很痛苦，大家可以根據自己的體質、失眠的情況和癥候，科學地加以食用，配合藥物治療、適當運動、積極鍛煉，精神調攝等方法，共同戰勝失眠這一頑疾。