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“跑步傷膝”大多數人認為是因為跑步造成的膝關節的軟骨損傷，而其中半月板就是膝關節中最重要的的軟骨，那么跑步真的傷膝嗎？

半月板是人體膝關節的重要組成部分，位于大腿的股骨和小腿的脛骨之間。主要的作用是1、吸收和分散由膝關節傳遞的巨大壓力2、增加關節接觸面積，降低關節壓力3、改善關節吻合度4、提升正常的關節運動學表現。然而，這些纖維軟骨結構容易因為股骨髁在脛骨平臺上的扭轉或者“研磨”而損傷。

一旦受傷，半月板可能就無法完全愈合。尤其是內1/3的結構，這是由于該區域供血不足。通過上圖可以看出，我們的半月板在膝關節內呈楔形分布。外1/3被稱為紅區血供良好；中1/3被稱為紅-白區血供較差；內1/3的結構，基本無血管滋養。

所以一旦半月板出現損傷，膝關節的功能就會受限。主要表現在膝關節在下蹲的過程中出現關節彈響、交鎖、疼痛的現象。

通過核磁共振的檢查可以診斷70%—90%的半月板損傷。上圖就是一個膝關節半月板損傷3級以上的患者，這樣的損傷是不能自我修復的，需要借助于外科手術的干預、對破損的半月板進行關節鏡的縫合。

總結：不論是跑步還是其它運動項目，造成的膝關節半月板的損傷，我們需要對其進行專業檢查。半月板損傷5個自我檢測動作如果損傷程度較輕，可以通過休息，理療、肌力訓練來進行康復治療，是可以進行修復的。如果損傷的程度比較重，一般是不能自我修復的，是需要到醫院進行專業處理。

建議：1、在跑步前要進行充分的熱身

2、通過訓練掌握正確的跑姿

3、進行下肢肌力和核心肌力的強化

4、出現膝關節彈響、交鎖一定要重視

參考書籍《基礎肌動學》

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