有哪些可以預防改善的瑜伽體式，先來看一組吧，不妨一試~
01丨山立站姿
山立站姿
雙腳內側相貼靠，雙腿肌肉收緊；尾骨內卷，骨盆擺正，臀腹肌肉收緊；
雙肩由前向上而后繞動，雙臂自然放于體側，下鄂水平方向微內收，眼睛正視前方；
最好靠墻練習，讓后腦勺，雙肩，雙臀，小腿肚及腳后跟，9個點接觸到墻面，保持5個呼吸。
02丨鱷魚式
鱷魚式
這是一個放松的體位，但還是需要將臀肌收緊，雙腳微分開，保持5個呼吸。
03丨人面獅身式
人面獅身式
雙腿微分，收緊臀腹；大臂盡量不要遠離身體；不要將力量全部交給手臂；保持5個呼吸。
04丨蝗蟲式
蝗蟲式
單腿抬高時，髂關節不要離墊，去感覺臀肌強烈的收緊，股四頭肌主動發力；
雙臂后舉先找到肩胛骨內收感，十指相扣時，平時肘關節有超伸現象的一定不要去伸直雙臂；保持5個呼吸。
05丨眼鏡蛇式及扭轉
眼鏡蛇式及扭轉
雙腿分開，臀腹收緊，隨著呼氣轉頭向左去看右腳跟；吸氣回正，呼氣轉向另一側；保持5-8個呼吸。
06丨拱式
拱式
仰臥，屈膝，雙膝一個拳寬，雙手于體側向下壓緊地墊，隨吸氣抬高臀部直至下鄂貼于鎖骨，保留3-5個正常呼吸后抬高腳后跟，隨呼氣由上背部開始將身體慢慢放下。
07丨躺姿扭轉式
躺姿扭轉式
落左膝于右側時眼看左手，雙肩盡量壓緊地墊，右手可以稍施力量；吸氣回正，呼氣收式，保持5-8個呼吸；反向練習相同。
08丨挺尸式
挺尸式
全身放松，平躺于墊子上。
這幾個動作循環做2-3次就可以，都不是很難。希望可以幫助你們緩解腰部疼痛！
唯唯醫生 您身邊的骨科專家
