日常生活中，容易損傷的膝關節結構是：關節面軟骨和半月板。由于年齡增長、肥胖、和日常活動摩擦勞損而導致的膝關節骨性關節炎。這是一個關節面軟骨退化的慢性疾病。隨著年齡的增長，關節腔中起潤滑、減震的關節液會減少、變化。這會導致已經磨損的軟骨加重摩擦與損耗，導致膝關節骨性關節炎。
前期1周：減輕疼痛、炎癥。如有紅腫的情況可以每天兩次冷敷10-15分鐘。
第1-2周：通過非承重的簡單動作，以恢復膝關節的靈活性。
例如，躺在床上做短弧膝關節終端伸直運動：
動作要點：仰臥，將一毛巾卷放在膝關節下，使膝關節屈曲。然后做上下抬腿動作。每次彎曲、伸直為1組，每天2組，每組10次。注意，題主可逐漸增加屈曲弧度，4周內膝蓋屈曲不超過45度。注意：有韌帶受傷時不可練習此動作。
此后，慢慢增加動作的弧度和難度。
第2-4周：加入拉伸運動。下半身的每個大肌肉群每日拉伸2次，每次2組，30秒為1組。
例如：拉伸腘繩肌與腓腸肌
動作要點：把彈力帶套在腳上；抬腿至大腿與髖關節呈90度。保持膝蓋伸直，用手拉扯繩子的兩端。
第4-6周：負重運動，建議從半蹲運動開始。
動作要點：雙腳分開站立，略寬于肩寬；背部挺直；慢慢地，做下蹲動作，直到膝蓋弧度45度；然后慢慢返回起始位置。每天2組，每組10次。注：在疼痛可承受范圍內練習此動作，并慢慢增加下蹲的弧度到90度。
此時，膝關節骨性關節炎患者可以開始騎自行車，建議從室內固定自行車開始，每次20分鐘。
6周后：慢慢回歸正常運動。
注意，膝關節出現半月板輕微損傷時也可以參照以上的運動方案進行治療。
注意：在沒有紅腫的情況下，可嘗試在游泳池里運動，例如：水里踏步、跑步、彈跳、游泳等。因為水的浮力，運動對膝蓋產生的沖擊力會減小。每次20-60分鐘，可以從20分鐘開始。
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