腎對于男人來說，就是命！腎決定了你的生長、發育、智力、健康、生育等等。后天的不良習慣、飲食等，都會對腎造成傷害，引起腎臟功能下降，也就是常說的腎虛。
腎為先天之本，主藏精，主水納氣，主骨生髓，開竅于耳及二陰，其華在發，五臟六腑均需腎陰的滋養，它是人體生命活動的動力源泉。
1、桑葚
黑色的傷腎，具有補血滋陰、生津潤燥、補肝益腎的作用，也能夠提升人的免疫力。桑葚中含有烏發素，經常食用還能夠黑發，一定程度上預防白發。當然，腎好的人頭發一般也不會差。
2、黑葡萄
黑葡萄味道酸甜，入脾、肺、腎經。現代醫學研究出，黑葡萄對于腎炎有一定的治療作用。經常吃黑葡萄，能夠補血、養腎、黑發。
3、板栗
它有個外號，叫做“腎之果”，具有補脾健胃、補腎強筋、活血止血等多種作用。經常食用板栗，不能能夠養腎，還能夠緩解腰酸腿軟、疲憊乏力。
4、黑棗
紅棗是補血的，黑棗既能補血又能養腎，還能夠滋陰健脾、健胃明目，不管是男性還是女性，都可以多吃黑棗。
5、黑加侖
黑加侖中 含有大量的維生素C、鉀、鈣、磷、鋅等礦物質，功效十分豐富，主要包含預防貧血、關節炎、口腔炎、補腎、提高免疫力等等。
（1）三黑桑葚芡實粉
材料：黑豆、黑米、黑芝麻（簡稱三黑）各5克，桑葚5克，芡實5克，山藥、紫薯、豌豆、荷蘭豆、核桃、枸杞各3克。
做法和步驟：以上所有的材料，都要經過烘焙熟之后干燥脫水，干燥之后把所有的食材混合采用機器來打磨成粉末，然后每次取適量用熱水沖泡即可，可以加糖調味。
功效：三黑桑葚芡實粉中大多數食材都跟桑葚一樣，具有養腎的作用，有些食材還具有健脾、祛濕、黑發生發的作用，長期使用既能養腎，又能讓身體更加健康。
溫馨提醒：因為家庭烘焙的條件比較簡單，不建議每次烘焙太多，不然容易滋生細菌。覺得麻煩的，還可以選擇三黑桑葚芡實粉的成品，很多都是經過現代低溫烘焙和細胞破壁技術做成的，營養保留得好又容易吸收。
（2）板栗餐
材料：板栗肉300克，糖150克
做法和步驟：鍋中放入一些清水和白糖，小火熬出糖漿；把板栗肉搗碎，然后淋上糖漿；油鍋中放入一些油，再把淋上了糖漿的板栗拿上去油炸，涼了之后就可以吃。
功效：核桃味甘、性溫，入腎、肺、大腸經，具有固腎、固精、強腰、溫肺等作用，還能緩解便秘哦。
