保護(hù)心臟，不一定要對(duì)生活“大刀闊斧”改革，一些簡(jiǎn)單的調(diào)整就能受益終身。日前，美國(guó)廣播公司新聞網(wǎng)站刊出辛辛那提大學(xué)心血管研究所所長(zhǎng)理查德·貝克爾教授的建議，教給我們護(hù)心的生活小改變。
堅(jiān)持吃早餐。一項(xiàng)針對(duì)2.6萬(wàn)人16年的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，即使體重指數(shù)、血壓和膽固醇控制住了，那些不吃早餐的人患冠狀動(dòng)脈心臟病的風(fēng)險(xiǎn)還是比普通人高出27%。一份營(yíng)養(yǎng)早餐，能給身體健康打下基礎(chǔ)。
吃黑巧克力。黑巧克力含有高濃度的可可，這種物質(zhì)含有豐富的抗氧化劑，可以擴(kuò)張血管、降低血壓和控制血糖。當(dāng)然，無(wú)論何種巧克力都不要吃太多，以免脂肪、糖分和熱量超標(biāo)。
做“護(hù)心沙拉”。哈佛大學(xué)的研究表明，每天兩湯匙含橄欖油的調(diào)味汁，可降低心臟病風(fēng)險(xiǎn)。不妨給自己做一道“護(hù)心沙拉”，用綠葉蔬菜做底，保證豐富的維生素；加點(diǎn)蒸的蘆筍或者鱷梨切片，其中的葉酸和維生素，有助于治療血管炎癥；為了降低低密度脂蛋白的含量，可以把面包片換成杏仁或小紅莓等低脂食物。
累了要休息。久坐是健康大敵，可南卡羅萊納大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，整天動(dòng)個(gè)不停的人，死于心臟疾病的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)增加64%。因此，心臟不能無(wú)休止地“帶病工作”，感覺勞累后，最好短暫休息一下，讓心臟歇口氣。
經(jīng)常練瑜伽。瑜伽可以降低胰島素抵抗、心血管疾病、高血壓和血管炎癥的風(fēng)險(xiǎn)。值得一提的是，華盛頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院的學(xué)者發(fā)現(xiàn)，練習(xí)瑜伽能緩解房顫等心律失常，并減輕焦慮。當(dāng)然，其他能減輕壓力的運(yùn)動(dòng)，同樣有益心臟健康。
擁有好朋友。紐約州立大學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，只要多和朋友或者愛人在一起，血壓就會(huì)下降。擁有關(guān)系親密的人，不論是愛人、親人還是朋友，只要讓你感到溫馨愉悅，就能把心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)降低一半。反之，處在惡劣的人際關(guān)系中，心臟健康也會(huì)每況愈下。
睡眠8小時(shí)。睡得太多太少都對(duì)心臟不好。芝加哥醫(yī)學(xué)院公布的研究表明，相比睡眠充足的人，睡覺少于6個(gè)小時(shí)，腦卒中和心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加兩倍，充血性心力衰竭的風(fēng)險(xiǎn)增加一倍多；而睡覺超過(guò)8個(gè)小時(shí)則可能會(huì)出現(xiàn)胸痛和冠心病。對(duì)多數(shù)人來(lái)說(shuō)，7小時(shí)左右是最佳睡眠時(shí)間。▲
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