我最能理解抑郁癥、焦慮癥、強迫癥病人的那種心理痛苦和無奈。因為我過去就遭受過這些癥狀的痛苦，9年了！大好的9年，苦不堪言。
過去，為了治好自己的病，我曾拜訪過各地名醫，接受過很多心理方法的治療，也吃過的很多抗抑郁藥、抗焦慮的藥。但是我的痛苦終究還是沒有得到解決，并且變得更加不穩定，極端化。
那時的自己抑郁、焦慮、強迫思維都非常嚴重。任何事情第一個念頭都是負面的。比如，家里有老鼠擔心它爬過的東西有鼠疫，做飯搭配了不常搭配的菜，擔心有毒，出去旅游怕地震塌方，穿涼鞋怕狗咬，買菜買水果怕有農藥，吃了有疤的土豆怕中毒……太多了。
感覺對這世界上的一切東西都不安又不真實，感到自己好像被深深的束縛在一個圈子里動彈不得，舉步維艱，感覺自己罪孽深重，身上背負了太多、太多的東西，感到欠了父母、親人太多、太多……
每天糾結矛盾，對死亡充滿了無盡恐懼，每天擔心親人、親戚、朋友等人會死亡，或聽到某某死亡的消息更是嚇得渾身發抖，萬分恐懼，不敢面對一切……
總是開心不起來，活不在當下，每天腦子里不是過往的痛苦回憶，就是對未來不盡的擔心不堪……
迷失了自我，迷失了方向，不知道該怎么生活，不知道自己想要什么，不知道自己下一步該往哪里走，每天腦子里亂成一鍋粥，情緒變化無常。
還要再吃藥嗎？但我真的不想再吃藥了，一有工夫我就在網上尋找治療的方法，無意中我在一個貼吧上，看到一個抑郁癥患者講到自己是如何通過“觀息法”擺脫藥物治好自己的。看完這病友的康復經歷后，整個人就像看到了生命的曙光。
現在想來，真的是特別感恩這位病友的分享，讓我在生命中能遇到李宏夫老師的《情緒自救》這本書，尤其書中的觀息法和自我療愈方案，真的是拯救了我。
非常認同書中所講到的正念、平等心的思想，只有改變過去不健康的心理模式抑郁、焦慮、強迫這類的情緒、癥狀才能真正被治愈。
觀息法練習的目的不止是讓心平靜下來，真正的目的是培養平等心（平常心）。練習就只是讓我們專注呼吸體驗當下，讓我們對一切念頭和感覺保持平等心，對任何念頭和感覺不抗拒、不糾纏、不思考，不以分別心對待，以一個觀察者的身份，用一顆平等的、中立的心去觀察，對所浮現的各種念頭和體驗到的感覺保持覺知，僅僅知道它的存在就可以了，走神了就把心拉回到呼吸上，僅此而已。
我對觀息法的練習很用功，當要求做二十分鐘的時候我盡量做到三十分鐘，要求做四十分鐘的時候我盡量做到五十分鐘。每天堅持早晚兩次練習自不必說。
除了靜坐觀呼吸，平時也盡量做到隨時隨地觀呼吸。慢慢地，焦慮感和抑郁感、強迫思維在不知不覺中越來越少。
當然練習的過程當中，也并不是一帆風順，也會出現情緒的反復，但正如《情緒自救》書中所講，所有情緒的浮現都是我們療愈、清理的機緣，我們所要做的就是如此的“接納”，就只是保持“平等心”就行了。
轉變就是貫穿于一個又一個障礙的克服，3個月后，我的抑郁、焦慮、強迫等不好的感覺念明顯減少了，已經非常輕了，我看待事物的觀念能更多從正面、積極的角度去看了，我的內心也經常能感到平靜和放松。我不敢說我是一個心態變得良好的人，但我敢說我還會有的些許情緒已不再是癥狀了。
通過觀息法的修習，我深切體會到了一切事物、現象的無常變化，我學會了放下執著，我經驗到了潛意識的巨大力量。
希望有緣的病友們也能去練習一下這個好方法“觀息法”。相信只要你堅持練習，你一定會體驗到很好的改變。以下給病友們簡單分享一下這個方法。
觀息法練習步驟：摘選《情緒自救》一書
1、選擇安靜不會被打擾的環境，穿著最好是寬松舒服的。不要坐在沙發或靠椅上，坐在一個平整的地方。然后，以靜坐的姿勢坐在上面，保持腰背挺直。
2、閉上雙眼，將注意力集中在鼻孔的呼吸進出上，對于產生的任何想法、感覺、感受，不評判、不參與，保持平等心，我們所要做的就是持續的專注于呼吸的進出。
3、練習不能貪求、尋找任何效果，包括平靜、放松的感覺。
4、每天練習不低于2次，每次練習不少于20分鐘，大約10天后，練習增加到30分鐘以上，
5、練習堅持2個月以上。
