骨科疾病的形勢日益嚴峻，腰椎間盤突出癥更是危害大眾健康，更有向年輕化發展的趨勢，行之有效的腰椎間盤突出的鍛煉方法才能讓患者在接受治療的同時不再受此疾病的困擾。
腰間盤突出癥是臨床上較為常見的腰部疾患之一，是骨傷科的常見病、多發病。只把精力投放在治療上的觀念是極其錯誤的，腰椎間盤突出的鍛煉方法也是非常必要的。該病恢復期患者須做自我鍛煉，使腰背部肌力增強，一可增加腰椎活動度，二可增加腰脊柱的穩定性。
下面我給大家說說腰椎間盤平時的一些基本鍛煉方法，以便大家在治療的同時自己借鑒加以鍛煉，已達到輔助病情的恢復。
1、仰臥抬起骨盆：仰臥位雙膝屈曲，以足和背部作支點，抬起骨盆，然后慢慢落下，反復20次。該動作能矯正下骨盆前傾，增加腰椎曲度。
2、抱膝觸胸：仰臥位雙膝屈曲，手抱膝使其盡量靠近胸部，但注意不要將背部弓起離開床面；腰椎間盤突出的鍛煉方法：側臥位抬腿，側臥位上側腿可伸直，下側膝微屈，上側腿側抬起，然后慢慢放下，反復數十次。
3、爬行與膝觸肘，雙膝及上肢撐起俯臥：腰部放松慢慢下沉，重復10次后，一側下肢伸直，屈膝使其盡量觸及同側肘關節，重復15次。
4、直腿抬高：仰臥位將雙手壓在臀下，慢慢抬起雙下肢，膝關節可微屈，然后放下，重復15次；腰椎間盤突出的鍛煉方法：壓腿，坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，軀干前傾壓向伸直的下肢，然后交換成另一下肢。此動作也可在站位進行，下肢放在前面的椅背上。
5、膝仰臥起坐：仰臥位，雙膝屈曲，收腹使軀干抬起，雙手觸膝。
6、平時在寬敞的地方練習后退走路，也就是倒走，倒走是將人體重心強行往后移，這樣是有矯正腰椎的作用，在治療上也是起到輔助的作用，但是自己一定要堅持，不應該練習三兩天就放棄。
腰椎間盤突出的鍛煉方法能幫助腰突患者在治療后快速恢復，其恢復期的自我鍛煉方法不僅僅有助于恢復還能預防再次復發，因此，廣大患者應該及時注意這個問題。在治療的同時 應該多注意保養以及做以上我所說的鍛煉幫助恢復！
腰椎間盤突出的鍛煉原則
腰椎間盤突出是臨床上較為常見的腰部疾患之一,是骨傷科的常見病、多發病。
腰椎間盤突出主要是因為腰椎間盤各部分(髓核、纖維環及軟骨板)，尤其是髓核，有不同程度的退行性改變后，在外界因素的作用下，椎間盤的纖維環破裂，髓核組織從破裂之處突出(或脫出)于后方或椎管內，導致相鄰的組織，如脊神經根、脊髓等遭受刺激或壓迫，從而產生腰部疼痛，一側下肢或雙下肢麻木、疼痛等一系列臨床癥狀。
腰突癥是青壯年常見病，嚴重影響人們勞動力和生活質量。但是，只要我們注重預防保健工作，腰突癥就會遠離你。
手術后：無嚴重心肺疾患，無失血過多，不伴腰椎結核，均可行功能鍛煉。適當的功能鍛煉可加速功能恢復，減少術后并發癥，早日實現生活自理，恢復正常工作能力。有腰椎體破壞性病變，過多腰部活動可加重椎體破壞。心臟等器官功能不良時，功能活動可加重心肺負擔。
非手術：在疾病早期，初次發病，癥狀較輕，沒有椎管狹窄，不伴有大小便失禁或障礙無神經受損，CT、MRI示腰椎間盤膨出。在此種情況下，神經損害較輕，經過短時間功能鍛煉，一般可緩解癥狀，取得滿意的療效。而在伴有椎管狹窄、大小便障礙等情況時，單純行功能鍛煉，效果往往欠佳，且有可能延誤疾病治療
