相信很多人看這個標題點進來的，說的就是你！！！
每次說好只吃一點要減肥的，結果還是被吃的打敗，雄心壯志留給了肚子里的肥肉。腹部突出有小肚子，就是因為你胖。
然而每次逛街最困擾我們的就是，當別人穿短款又緊身的衣服露出平坦的腹部時，你只能摸摸你的小肚子嘆氣。
除了你過分飲食不鍛煉造成的小肚子，還有一種可能就是很多小瘦子和我說，我都八九十斤，為什么還有小肚子，那你們要注意了，這很可能是骨盆前傾。
如何判斷自己骨盆前傾？
貼墻站立，如果背后能放入一個手掌，你的站姿很正確。如果能放入一個拳頭，那你就是骨盆前傾。
或者你可以將兩手放在小腹上，位于骨盆最突出的髂骨處，將大拇指、四指指尖相對，兩手合攏成一個倒三角形。
你的骨盆比正常人要向前偏移，造成腰椎不正常的生理前凹。學術上又稱為：“下交叉綜合癥”。
由于我們腰部左上的豎脊肌和右下的髂腰肌，股直肌等過于緊張，而右下的腹肌，臀大肌過于薄弱所造成的臀部后凹，腹部前傾。
PART 1
「 導致骨盆前傾的不良習慣 」
1?? 長期工作駝背，缺乏運動，導致背部肌緊張，腹部肌肉松弛，從而腹部失去提拉力量，骨盆開始前傾。
2?? 經常穿高跟鞋的姐妹，會常常使自己的身體重心向前移動，由于重心前移，正常走路時不可能彎著腰，于是會用腰的力量將身體拉回來，最后就造成了“前挺后撅”的“偽翹臀”姿態。
很多我們熟悉的超模肯豆也有這類似的問題。
（沒有黑她的意思，我還是很喜歡她的！）
由于骨盆前傾，我們的重心也會向前傾斜，這時候身體的重量就不得不轉移到腰部，膝蓋，大腿。由此一來的力量轉移，會凸顯出大腿越來越粗壯，可能會變成O型腿，八字腳。
所以，如何糾正骨盆前傾，這是刻不容緩的問題。
PART 2
「 糾正骨盆前傾 」
平板支撐+卷腹
由于我們的腹部肌肉松弛，無法給予脊椎一個向后的支撐作用，從而導致腰椎向前凸，所以腹肌核心訓練是很有必要的。
保持身體呈現出一條直線，不要出現塌腰，弓背等錯誤。
卷腹不同于我們的仰臥起坐，卷腹只需要身體抬至與地面呈現45度，不要過度弓背，采用的就是手順著大腿向膝蓋摸。
臀部+大腿力量練習
由于臀部和大腿后群肌肉物理，無法使已經發生前傾的骨盆拉回至中立位，也是下交叉綜合癥發生的重要原因。如果讓這兩塊肌肉用力，我們就可以改善骨盆的位置。
每一次身體向下都要注意屈膝勾腳尖，使臀部和肩部形成一條直線，并且感受到臀部和大腿肌肉的用力。
每組16個，重復3-4組，身體慢放，不完全貼于地面。
背部肌肉放松
骨盆前傾是因為很多人長期駝背伏案工作，導致腰部肌肉緊張。放松拉伸背部肌肉有助于緩解腰部肌肉的緊張不適。
跪式祈禱，臀部坐于腳跟，雙手盡量前伸，充分收腹的同時另背部拱起。（注意這里，要深呼吸放松整個身體）
用泡沫滾筒滾揉腰部肌肉，一組15次。
骨盆前傾必須要長期進行這樣的鍛煉才會達到后續的效果，畢竟體態問題不是一兩天就能夠解決的。
那么在鍛煉的這些天，我們就可以用穿搭來遮掩我們突出的小腹。
LOOK 1
高腰廓形連衣裙
有小肚子的姐妹，就盡量避免緊身啦，緊身的衣服會突出我們的小腹贅肉，但如果你想要曲線不care，那可以忽略我所說的。
陳妍希早期的造型一言難盡，但到后期造型師發現她身材缺陷后，采用的都是廓形服裝。
小肚子 肩寬的問題都不見啦
廓形的服裝有利于遮蓋我們身材的缺點，對我們的身材具有包容性和修飾性。同時又比緊身的衣服多了一些線條感和設計感。
如果你有小肚子，卻還不注重腰線，那就是大錯特錯。高腰的服裝可以起到一個轉移視線的作用，人家的眼光都聚集在你的腰，和你的腿上，誰還看你的小肚子。
推薦單品
▌ 收腰長袖連衣裙
：￥189
LOOK 2
襯衫
很多人腹部凸出的朋友不知道怎么選擇上衣，T恤穿的太緊不行，太寬大又顯得沒身材，還好有襯衫。
我個人非常喜歡穿襯衫，襯衫有一定的寬度可以遮掩我們的小腹，其次是微微解開上衣的幾顆扣子，露出脖頸又非常顯瘦。
今年很流行的復古風港式襯衫，搭配高腰牛仔褲，復古與現代的碰撞，有一種雅痞的調調。
推薦單品
▌ 化學少女印花襯衫
：￥99
強烈給大家推薦這一家，襯衫設計的都很有意思。
LOOK 3
背帶褲
背帶褲真的是自帶提臀收腰功能的單品，不僅遮肉還減齡。它還成為了我的懶癌神器。
直接一套，穿上上衣就可以出門啦，重點是里面配什么都很好看！
如果下身比較胖的姐妹，還可以選擇褲腿更寬的版型，分分鐘打造你的大長腿。
唯一的缺點就是出門在外去洗手間是一個大工程。
推薦單品
▌ 減齡背帶褲
：￥152.1
LOOK 4
裙擺式上衣
這件衣服就是小肚子的克星，不僅恰到好處的遮住了小肚子，還充滿了設計感。
在選擇裙擺式上衣的長度時，切記不要選擇太長款，這樣很容易穿出睡衣style 分分鐘把你打回一米五。
推薦單品
▌ 法式少女荷葉邊襯衫
：￥159
LOOK 5
寬松短款外套
秋季當然最缺的就是外套，但是對于有肚腩的姐妹來說，你們要絕對的對緊身外套say no！
寬松版型的外套很適合你們。
可以選擇萬年經典的牛仔外套，硬挺的材質會更加突出身材的層次感。
相對于長款的風衣外套來說，小個子穿會更顯的拖沓，毫無干練感。小個子更容易駕馭短款的風衣，下穿緊身褲，或者長筒靴，都十分顯腿長。
在時尚圈里，有一件不斷輪回的經典單品——皮衣。盡管你是矮個胖個，穿上皮衣依舊帥氣。
如果你看膩了黑色經典款，還可以換個顏色穿穿，撞色的拼接感很富有街頭風。
又或者是大紅色的鮮艷，讓你點燃整個秋冬季節。
推薦單品
▌ 拼接皮衣
：￥259
希望大家不僅僅是記得怎么穿，更要每天鍛煉，體態真的對女生很重要！！！
前幾天我穿一字肩就被斜方肌深深的打敗了，姐妹們需要體態干貨的文章嗎，請扣1。
