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動(dòng)作1

貓式到牛式

協(xié)調(diào)你的核心肌肉和上半部身體的肌肉

A雙手和膝蓋著地。把你的肚臍向脊椎方向拉，背部呈圓形，下巴向胸的方向內(nèi)收同時(shí)收緊臀部。

B上抬你的頭，胸和尾骨。向下放低你的腹部，同時(shí)弓起你的背。回到初始位置。做10到15次。

動(dòng)作2

小狗下趴式，戰(zhàn)斗式1，支撐式俯臥撐

協(xié)調(diào)全身的主要肌肉，提高你的平衡性

A通過(guò)向前收腳趾來(lái)從貓式轉(zhuǎn)到小狗下趴式，把雙手壓在地上，同時(shí)抬起你的髖關(guān)節(jié)。伸直你的雙腿，腳后跟壓在地上，保持這個(gè)動(dòng)作做10到15次的呼吸。

B接著上一個(gè)動(dòng)作，右腳向前邁一大步（保持手掌壓在地上，左腿伸直），然后彎曲右膝蓋（膝蓋應(yīng)該直接在腳踝上面）。站起身來(lái)，雙手舉過(guò)頭頂做戰(zhàn)斗式1（看你自己的想象而定）。彎曲髖關(guān)節(jié)，回到上面的小狗下趴式，雙手放在右腳兩側(cè)的地上，右腳收回，抬起髖關(guān)節(jié)。

C轉(zhuǎn)換成簡(jiǎn)易的支撐姿勢(shì)，膝蓋順勢(shì)放在地上。身體從頭到膝蓋形成一條直線(xiàn)，雙手直接在肩膀下方支撐住身體。

D彎曲胳膊肘，做一個(gè)支撐式俯臥撐。滿(mǎn)滿(mǎn)的把胸部靠向地面，然后回到支撐的姿勢(shì)。把髖關(guān)節(jié)抬起來(lái)，回到小狗下趴式。按照這個(gè)順序重復(fù)做，這次要把左腳向前邁做戰(zhàn)斗式1。按照這個(gè)順序每側(cè)身體做10次。