懷孕期間孕婦腰痛怎么辦?(2)
2、按摩腰部 孕婦由于體位的改變會(huì)覺得腰背部不適，但孕婦不能進(jìn)行腰部的理療、針灸，也不能貼膏藥等。簡單的方法是把兩手對(duì)搓發(fā)熱以后，重疊放于腰椎正中，由上而下推搓30-50次，至使局部產(chǎn)生發(fā)熱感，這樣可以減輕
2、按摩腰部
孕婦由于體位的改變會(huì)覺得腰背部不適，但孕婦不能進(jìn)行腰部的理療、針灸，也不能貼膏藥等。簡單的方法是把兩手對(duì)搓發(fā)熱以后，重疊放于腰椎正中，由上而下推搓30-50次，至使局部產(chǎn)生發(fā)熱感，這樣可以減輕腰部的不適。還有一種方法，用兩手握拳，放腰部向四周滾動(dòng)、按摩，自下而上，自上而下，反復(fù)多次進(jìn)行。頭部可以配合前傾后仰，可以起到放松腰背部肌肉的作用，減輕腰背肌痙攣引起的酸痛。這些方法如果自己做時(shí)感覺很累，可以請(qǐng)丈夫幫助，但丈夫做時(shí)不能用力過大，以舒適為準(zhǔn)。
3、控制體重
一些孕婦沒有什么早孕反應(yīng)，但飯量不減，胎兒還沒有出盆腔，體重已經(jīng)增長了十余斤;懷孕后到了孕中期往往胃口大開，吃嘛嘛香，造成營養(yǎng)過剩，體重增長過快。
其實(shí)這之前胎兒很小，體重基本都長在孕婦身上，肥胖的身軀給腰部增加了很重的負(fù)擔(dān)，因此孕期要注意合理飲食，少吃甜食，不喝各種飲料，不吃各種甜點(diǎn)，包括冰棍、冰激凌、咖啡、巧克力等，要少吃多餐，使孕期體重控制在合理范疇，利于腰部的健康。
4、補(bǔ)充鈣劑
孕期由于胎兒的不斷長大，骨骼形成，需要大量鈣劑，以供胎兒使用。準(zhǔn)媽媽每天正常的飲食其中所含鈣質(zhì)，只夠自己使用因此一般孕中期我們提倡補(bǔ)充鈣劑，每天600mg，到孕末期每天補(bǔ)充1000-1200mg。如果不補(bǔ)充鈣劑，母親就要從自己的骨骼中析出鈣來通過血液，再到胎盤、臍帶輸送給胎兒供胎兒生長使用。如果孕期不補(bǔ)充鈣質(zhì)，整個(gè)孕期結(jié)束母親就會(huì)缺鈣，出現(xiàn)牙齒松動(dòng)、腰腿疼痛。補(bǔ)充了鈣劑，還要注意經(jīng)常曬太陽和運(yùn)動(dòng)以促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收。有人擔(dān)心鈣會(huì)補(bǔ)充多了，其實(shí)不必?fù)?dān)心，人類自有調(diào)節(jié)機(jī)制，鈣劑補(bǔ)充多了，會(huì)隨著汗液和尿液排出體外。
5、飲食調(diào)理
平時(shí)注意多吃富含鈣質(zhì)的飲食，如大豆、芝麻、菌類、蝦皮等。如果腰酸背痛較重，可以把芝麻15g，
大米100g煮粥。將芝麻用水淘凈，輕微炒黃后研成泥狀，加大米煮粥。每日一劑，供早餐食用，《神農(nóng)本草經(jīng)》中說，芝麻主治“傷中虛贏，補(bǔ)五內(nèi)、 益氣力、長肌肉、填精益髓。” 通過這些飲食的調(diào)整，使我們營養(yǎng)均衡，身體健康。
6、生活調(diào)理
孕期避免坐臥在潮濕的地方，如果淋雨或者出汗后應(yīng)該更換干凈衣服;夏天不能貪涼，夜晚睡覺時(shí)要在腰腹部蓋上毛巾被，以免受涼;不能在室外露營;洗澡要用溫水，避免涼水刺激腰部。有朋友建議去桑拿，減輕勞累感，這是最不可取的。因?yàn)樯Ｄ玫臒岫仁乖袐D大量出汗，易于缺氧虛脫，脫鈣，胎兒在宮內(nèi)易于發(fā)生缺氧而胎死宮內(nèi)。
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