要點：阿斯湯加瑜伽傳統中有九個 dirshti （凝視點）。每一個都對應一個特定的焦點。將凝視點融入您的瑜伽練習中，可加深你的瑜伽練習。

Drishti是一個梵文詞，意思是“凝視”或“視覺”。在帕坦伽利的《 瑜伽經》中，凝視點與瑜伽八支的第 6 和第 7支聯系最為密切。

這是因為在 dharana（專注） 中，我們致力于培養一個單一的專注點來準備冥想。

在瑜伽中，我們可以通過兩種方式使用凝視點。第一種是將目光物理地放在外部環境中的特定點上，例如我們的手或腳。這有助于我們在體式中找到平衡和專注。

第二種是幫助引導我們的意識向內，這有助于穩定和安定我們的思想。通過引導我們的眼睛停留在一個特定的點上，我們可以提高注意力并消除周圍環境的干擾。

畢竟，你的目光所到之處，你的注意力和生命力能量 ( prana ) 就會隨之而來。

在阿斯湯加瑜伽傳統中，每個體式都有一個相關的凝視點 。例如：在三角式中，我們凝視伸出的手的指尖。

拇指

Angusthamadhyam drishti位于拇指中間，拇指指甲和第一關節之間。常使用這凝視點的體式是幻椅式、手臂上舉式和戰士一。

鼻尖

Nasagra drishti位于鼻尖。最常在四柱支撐和上犬式中使用它。

也常用于倒立如（手倒立）和后彎如 （輪式），以及坐姿冥想姿勢如（蓮花式 ）

指尖

凝視點放在手或指尖上。通常用于三角式和側角伸展式

左側和右側

在parsva drishti 中，我們的目光要么看向左側，要么看向右側。它通常跟隨頭部在脊柱扭轉中的運動。

例如，在半魚王式中，根據您向左或向右扭動的方向，凝視將與您的頭部移動的方向相匹配。

這兩個凝視點可以被認為是你的脊柱扭轉的延伸，你的凝視延續了頭頂之外的身體螺旋。

天空

像平衡手抓腳趾伸展式一樣向上看，有一種無限廣闊的感覺。

肚臍

Nabhi chakra drishti將目光帶到我們存在的中心，即肚臍。

每次進入下犬式時，我們都會把目光投向肚臍。這是臍輪所在的區域，是能量的發源地。

腳

當我們將目光投向我們的腳或腳趾尖時，我們會使用padayoragram drishti ，例如頭碰膝式以及大多數前彎。

這可以讓脊柱拉長，并有助于提醒我們從臀部完全伸展到頭頂，而不是讓我們的下背部變圓。

眉心

這個凝視點位于眉毛中間。在冥想練習中最常使用 。

這種凝視的目的是將我們的意識帶入內心，提升我們的意識并喚醒昆達里尼。據說可以刺激視神經，提高注意力，使心靈平靜。

當我們將凝視點的使用融入瑜伽體式和冥想練習中時，極好的訓練了我們的注意力，以便我們可以更輕松地引導意識。

使用凝視點來幫助穩定心靈，找到身體平衡，并更深入地與神結合。專注是進入三摩地之前的最后一個支系，因此將凝視點添加到瑜伽中很重要。