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這16個瑜伽體式，用上伸展帶就深入多了！

練瑜伽，很多看似簡單的體式，但在練習的時候總會感覺發不上力，或不會用力，這時不妨可以借助一些瑜伽輔具幫忙，例如：今天要跟大家推薦的伸展帶！



今天分享16個用伸展帶練習的體式給大家，按照提示練習，你一定會喜歡上用伸展帶輔助練習瑜伽！

01、坐立前屈

  • 練習坐立前屈時，很多人總是含胸駝背
  • 脊柱沒辦法很好地延展向上
  • 將伸展帶套于腳掌，雙手向回拉伸展帶
  • 腳掌發力對抗伸展帶，坐骨向下扎根
  • 就能找到背部延展的感覺噢

02、坐立側伸展

  • 簡易坐，手抓伸展帶兩頭，距離比肩寬
  • 吸氣身體向右側屈，右手拉伸展帶向下
  • 感受左側側腰拉伸，呼氣，加深幅度
  • 用上伸展帶幫助可以讓側腰拉伸更強烈

03、束角式

  • 坐立于墊上，雙腳腳掌心相對來到束角式
  • 將伸展帶從兩個腳背套住向后固定
  • 形成一股相互拮抗的力量幫助骨盆穩定

04、金剛坐

  • 金剛坐坐于墊上，伸展帶套大腿外側
  • 大腿外側對抗伸展帶，形成拮抗發力
  • 伸展帶這樣用可以減少股骨內旋
  • 幫助股骨回歸正位，同時美化腿型

05、牛面式

  • 很多人練習牛面式，由于肩膀僵硬受限
  • 雙手無法在后背十指相扣
  • 用上伸展帶可以輕松地解決這個問題
  • 向上的手有力抓伸展帶向上
  • 向下的手有力抓伸展帶向下
  • 形成一股拮抗發力

06、仰臥舉腿式

  • 在仰臥雙舉腿這個體式當中
  • 將伸展帶套在雙腿外側
  • 雙腿外側向外撐開伸展帶相互拮抗
  • 可以更好地幫助啟動大腿內收肌
  • 大腿內收肌可以更好地穩定骨盆

07、仰臥手抓腳趾

  • 在仰臥手抓腳趾這個體式中
  • 很多伽人由于大腿后側僵硬
  • 手抓不到腳趾，用上伸展帶
  • 配合呼吸，能很好地拉伸大腿后側

08、四柱支撐

  • 在四柱支撐中，很多伽人手肘容易向外
  • 將伸展帶套在兩個手肘外側
  • 可以幫助手肘向內收
  • 可以更好地啟動手臂、肩部力量

09、船式

  • 伸展帶套在腳掌前段，雙手向回拉伸展帶
  • 可以形成拮抗力，這樣骨盆不容易后傾
  • 同時能夠讓脊柱更好地保持延展狀態

10、三角伸展式

  • 練習三角式時，很多伽人根基不穩
  • 可以嘗試將伸展帶套在腹股溝位置
  • 另外一頭固定在腳掌下方踩實
  • 可以很好地幫助雙腿痕跡穩定

11、戰士二

  • 練習戰士二時，很多人雙手無力
  • 導致胸腔沒辦法打開
  • 抓住伸展帶兩頭有力向兩側拉長
  • 可以充分幫助打開胸腔，背部肌肉啟動

12、站立前屈

  • 在練習站立前屈變體時
  • 用雙手抓住伸展帶的兩頭
  • 打開與肩同寬可以幫助胸腔打開

13、樹式

  • 很多人在練習樹式時，貼大腿根的腳掌
  • 容易向下滑動，將伸展帶固定在腳掌
  • 在向上拉伸展帶可以很好地解決這個問題

14、鴿王式

  • 練習鴿王式時，小腿很難彎曲靠近身體
  • 可以將伸展帶套在腳背，雙手向前拉
  • 可以很好地解決這個問題噢

15、戰士三

  • 練習戰士三式時，抬起的腿容易晃動
  • 這時將伸展帶套在腳掌位置
  • 雙手向上拉伸展帶可以很好地穩定身體

16、烏鴉式

  • 很多人練習烏鴉式時，覺得手臂核心無力
  • 這時將伸展帶套在手臂外側防止手肘向外
  • 身體力量會更集中，更容易練習烏鴉式

練完這16個用伸展帶輔助的體式，與你不用伸展帶有何區別？歡迎留言分享你的練習體會噢！
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