在瑜伽練習當中，我們都知道開肩對于體式深入很重要，對肩頸健康也很有益處！但很多伽人不知道如何選擇開肩的練習，不知道那些動作可以幫助開肩、開胸！
今天分享14個瑜伽老師最常用的開肩動作，適合任何基礎層次的瑜伽人練習，一起來試試吧：
動作1、
仰臥，瑜伽橫磚放在胸椎位置
另一塊瑜伽磚豎放在后腦勺
雙手互抱手肘在頭部的后側
雙肩放松，保持1-2分鐘
動作2-4、
跪姿，大腿垂直墊面
呼氣，前屈向下，前額點地
讓下巴或者胸腔找墊面
雙手臂向前伸展，保持60秒
將右手臂穿過左側腋窩
保持1-2秒，換另外一側
在動作3的基礎上用瑜伽磚輔助
屈手肘，雙手靠近合十，停留1-2分鐘
動作5、
跪姿準備，雙手抓握伸展帶
吸氣，脊柱延展，肩膀放松
呼氣，伸直手臂向上
雙手向兩端拉伸展帶
保持前后繞動10-15次
動作6、
站立，雙腳與髖同寬
雙手向后伸展，十指交握
呼氣，前屈向下，微屈雙膝
雙手臂盡量向后向上，掌心相對
停留10-12個呼吸
動作7、
坐立，雙腿雙膝
雙手臂向后伸展，手指朝向正后方
雙手臂打開與肩同寬，保持雙手的位置不動
抬起臀部向前靠近雙腳，注意不要聳肩
保持10-12個呼吸
動作8、
跪姿，臀部坐在腳后跟上，雙手側平舉
呼氣，左手臂在上，雙手臂相互纏繞
呼氣，保持小臂垂直墊面
停留10-12個呼吸，換另外一側
動作9、
跪坐，雙手臂前平舉
呼氣，右手內旋向后向下
屈小臂，手放在背部脊柱的中間
吸氣，左手臂向上伸展
大臂外旋，屈小臂，雙手互拉
保持10-12個呼吸換另一側
動作10、
進入下犬式，保持5-8個呼吸
動作11、
從下犬式退出，進入海豚式屈手肘
雙手屈肘，小臂貼地，脊柱延展
停留10-12個呼吸
動作12、
俯臥，雙手放在身體的兩側
吸氣，準備，呼氣，抬雙腿手臂向后延展
雙手臂交握，保持10-12個呼吸
動作13、
仰臥，左臂側平舉，掌心貼地
右手推地，身體往左側扭轉
側臉貼地，右腳放左腿外側
右手放后背，右肩外展
保持1-2分鐘后，換另外一側
動作14、
俯臥，右手臂在上，雙手交叉向對側延展
前額平放在瑜伽磚上，停留1-2分鐘后換邊
動作14、
仰臥，雙手放在身體兩側
呼氣，抬雙腿向上向后
落雙腳在墊面上，臀部向上
脊柱延展，一條直線，停留10-12個呼吸
