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作者：涼風有刃
注意：做過手術或有心腦血管等嚴重疾病或驚恐發作癥出現幻覺等嚴重精神類疾病的請咨詢醫生后再進行練習。
我覺得站樁或打坐緩解失眠的原理（僅僅是猜測）可能是調整了脊椎頸椎，因為脊椎頸椎是神經系統主要分布的地方，這就等于調整了自己的神經系統，神經系統會影響大腦激素分泌。什么多巴胺、內啡肽、褪黑素等等。這樣就可以讓自己身心舒適起來，也容易安眠。
1、不要躺床上，反正都睡不著。盤腿坐起來，身體和腿注意保暖，被子蓋好腿，拿另外一張被子或大衣包裹自己，不要冷到
2、屁股用枕頭墊一下
3、手機定個時間，最好是20分鐘，這20分鐘除了咳痰、上廁所、喝水、擤鼻涕、擦眼淚、撓癢外，什么都不要做
4、眼睛自然就好，想閉就閉，想合就合
5、手自然放就好，腰自然就好，也不需要硬挺直。
6、呼吸自然就好，不用去管（這是我的方法跟其他的冥想方法不一樣的地方）
7、就這樣坐著發呆，無論多無聊，都要堅持住，把它作為一個挑戰。
8、不需要期望可以有什么神奇的事情發生，抱著什么都不做徹徹底底讓自己腦子休息20分鐘的想法就行了。最后沒什么發生也沒事。就當做了個了解自己身體和想法的小練習。反正你也失眠，你不差這20分鐘。
9、也不要做任何東西去刻意放松自己。你可以神游、發呆讓思想自己來來去去。人一旦停止做任何事，大腦就會冒出無數的想法出來，不要怕，讓它們冒出來。大腦甚至會質疑你究竟在干什么，不要做這么無聊的事，趕緊躺下來睡覺或者玩手機。想想就好，繼續坐下去。你答應了自己無論發生什么都要坐20分鐘的。
10、這時候，你會發現身體不是這里不舒服就是那里不舒服，這是你的身體的氣開始動了。你自己微調一下頭、腰、腿、手等等就好，不舒服就調整一下伸展一下，包括枕頭坐墊的高度，如果低一點比較舒服就低一點，高一點比較舒服就墊高一點。
11、你會發現你每調整一下，身體就會稍微通暢一點，呼吸也會變得更加平和，想法也會好像少了一點。這些想法好像是從身體的這些不舒服的地方冒出來的。身體調整舒服了，想法就少很多了。
12、頭腦里有各種想法出來，有些甚至很痛苦，你保持真實就行，痛苦就痛苦，開心就開心，悲傷就悲傷，想發泄就發泄，好好感受一下。
13、慢慢地你會發現，只要你保持真實面對，痛苦的想法一下子也會過去，開心的想法一下子也會過去，這樣你就不執著于它們了。更加放開自己讓自己的想法來來去去。
14、隨著你感知身體的不適然后做出微調讓自己氣順一點，慢慢地全身慢慢變得越來越通暢和輕柔，你的坐姿也會變得越來越直和莊嚴，呼吸越來越平和以及深沉，頭腦似乎也安靜下來。你最后會領悟到你的想法和你的身體的通暢度是有密切關系的。你身體越通暢，你的頭腦的噪音念頭就會越少。你身體哪里堵塞了，它們似乎就會有很多噪音發到大腦這邊來提醒你身體哪里堵塞。
15、你有很多未完成的經驗或記憶似乎是記在你身體各個角落的，例如之前那次沒有發揮好的吵架、以前的童年陰影等等，記憶在身體里面會造成傷害和堵塞。通過打坐，它們就會全部跑出來讓你重新經驗一次的感覺。只要你保持真實地去經驗它們，并保持身體的舒適微調，這些痛苦的記憶似乎就會暫時被消融掉，你就會恢復成原本天真的你。
16、這不是一次就能解決的。所以要多練習。很多創傷就一直記憶在我們身體里，只是你一直太忙沒有完全去經驗它。出來混遲早要還的，沒有解決好的情緒它會一直停留在身體里面等待你靜下來處理。但你從來沒有靜下來處理過，你總是一刻不停地轉啊轉。打坐就是好的處理以前的情緒的時刻。
17、等你經驗完冒出來的情緒后，隨著氣越來越通暢，你會開始打哈欠、打嗝、放屁或者流鼻涕眼淚，都是好事，說明終于可以稍微放松下來了。你可以在打坐中合眼休息，注意不要摔倒了，這時可以背靠著床欄或墻，想睡可以在打坐中合眼休息一下，等20分鐘過去。就躺下來睡。如果不過癮，就繼續在打坐中合眼休息。不過要注意安全，不要閃到腰和脖子。
18、你還可能會發現，你打坐的時候很容易咳嗽，是因為身體加快了排出垃圾，身體更容易渴了或者想上廁所，就下來適當補水上廁所。因為打坐是可以加快身體內循環的，別看是一動不動的。
19、等身體越來越通暢，你還怕睡不著嗎？有不懂的可以問我，我可以提供一對一幫助，免費幫助。
20、最終你會發現，你在打坐中睡的質量是非常高的非常深的睡眠。打完坐重新躺下來睡也是呼吸非常平和，全身舒適，明天起來后你會發現神清氣爽。你會覺得身體太神奇了，冥想打坐太神奇，怎么以前不知道這個寶藏。
