每當氣溫上升，健身房里就開始人頭攢動，穿得少了，大家都想減去身上的肉。不過對于很多人來說，你以為自己正在進行減肥訓練，其實只是流了流汗而已。
你去健身房的目的就是變成穿衣顯瘦，脫衣有肉的型男。
但是，為什么別的胖子都成功了，而你的身材卻沒有多大的改變？不管是增肌為主還是減脂為主，訓練和隨便動動出汗的不同就在于訓練的目的性和計劃性。訓練和飲食是減脂成功的關鍵所在。
節食，減脂的最大誤區
很多人認為節食加上運動就一定可以消滅掉脂肪，這是減脂最大的誤區，甚至是傷身的。人處在饑餓狀態下，會在你下次進食的時候盡可能的多儲存熱量轉換脂肪備用。而處于非饑餓狀態，身體會加快新陳代謝來增長肌肉。所以少食多餐比起節食來更加合理。
在食物的選擇上，不是因為運動了，就要多吃，可以無所顧忌的吃。對于減脂的人來說，當你開始減脂行動，你食物的選擇就應該嚴格起來。少油、少鹽、低熱量是一條紅線，同時還要保證營養。白肉、水果和飽腹感強的碳水化合物應該成為你的主要食物，精致的碳水化合物特別是米飯、白面包最好能遠離你的晚餐。
很多人分不清減脂和增肌
面對讓人深惡痛絕的多余脂肪，很多人狂做有氧運動，以此來消耗脂肪。但是單純進行有氧運動，不進行增肌訓練的后果就是很快進入減肥的平臺期，即使體重成功下降，由于肌肉沒有增加，皮膚會因此松弛下垂。
想變成穿衣顯瘦，脫衣有肉的型男。別盯著體重，更應該關心體脂會下降多少，想要減肥有氧運動必不可少，每次去也都要安排肌肉的力量訓練，肌肉的增長，新陳代謝率也會慢慢上升，能更快地燃燒體內熱量。
減脂先從體能練起
體重大的人不代表體能夠強，為了更好的進行有氧運動和力量訓練，減脂開始前要先提高體能。跑步、動感單車、劃船機的訓練，一周保持3~4次的訓練，再配合一些基本的力量訓練，半個月到一個月的時間就可以讓你適應訓練的節奏，為以后的循環訓練、大重量訓練打好基礎。
燃脂和增肌
在體能準備充足之后，開始針對性的肌肉訓練，胸、背、腿等等這些重要的肌肉群。特別是腿部肌肉的訓練，腿部肌肉的訓練可以促進身體激素的分泌，提高身體的新陳代謝率，更好的幫助燃燒脂肪。有氧運動方面，可以每天早上堅持晨跑，在健身房里，力量訓練前后玩起跑步機、劃船機和動感單車。同時，還要加入強度更大的循環訓練，每次的有氧訓練可以在50分鐘左右。
加速燃脂
在燃脂和增肌訓練開始之后一個月，可以試試強度更大的訓練。在力量訓練中，每組之間的間隔可以盡量縮短，多選用復合動作來練遍全身的肌肉，深蹲、臥推、硬拉包括它們的進階式能進一步提高力量和增長肌肉。在力量訓練結束后，進行一個小時以上的有氧訓練，可以采用變速跑、斜坡跑，加快體內熱量的消耗。
一套快速燃脂訓練動作以供參考，這套動作間隔很短的30分鐘居家式訓練會讓你的新陳代謝一直處在高水平。
下斜俯臥撐
啞鈴屈腿硬拉
蹬車式卷腹
仰臥屈膝挺髖
健身球跪姿水平前展
