彭江：中國人民解放軍總醫院骨科副主任醫師。
膝關節健康自測法：左腿站立，右腿下蹲，右腿盡力往下蹲。兩條腿交換進行測試,如果存在蹲不穩或疼痛，都說明了膝關節可能有問題。站不穩是因為平衡能力不足，需要加強肌肉力量訓練。下蹲時出現疼痛說明膝關節的結構、周圍的組織可能出現了問題。
引起膝關節疼痛的常見原因：半月板損傷、韌帶損傷、關節軟骨損傷。
半月板位于脛骨平臺內側和外側的關節面，可緩沖運動過程中身體對膝關節造成的沖擊力，同時還能起到潤滑作用。半月板損傷是引起骨頭縫疼痛的原因之一。
半月板損傷的疼痛特點：疼痛的位置固定，并且在屈伸的過程中，尤其在蹲起時會感覺到關節里有彈響。
青年人的劇烈運動、突然受傷會急性損傷，老年人會因為衰老、退化等原因造成半月板慢性損傷。體重過大也會導致膝關節的半月板損傷。
半月板損傷如果不及時治療，下肢的受力方式會發生改變，下肢的力線改變會造成下肢的畸形，比如，O型腿和X型腿。
半月板損傷一定要找醫生及時矯正，還可以通過楔形鞋墊來矯正下肢畸形。
韌帶有維持關節穩定的作用，如果韌帶損傷，膝關節穩定就會變差。
韌帶損傷的疼痛特點：有外傷史，疼痛位置固定，膝關節周圍腫痛，膝關節皮膚表面出現瘀斑。
關節軟骨損傷在中老年人群中非常常見。據統計40-50歲的人群中有30%左右存在關節軟骨損傷，50-60歲患關節軟骨損傷的概率達到了50%，70歲以上的發病率達到90%。
關節軟骨損傷的疼痛特點：上下樓疼痛；走路后疼痛明顯；休息后緩解；疼痛和活動量有關。
膝蓋疼痛的人，可以多做靠墻蹲和勾腳抬高的動作。
靠墻蹲主要練習的是股四頭肌的肌肉力量。下蹲時膝蓋不能超過腳尖；小腿一定要保持和地面的垂直；兩腿要稍稍分開一點；下蹲時腰部要緊貼墻。鍛煉應遵循循序漸進的原則，膝關節疼痛的病人開始不要蹲過深，建議每次蹲40秒，一天做5次。
勾腳抬高的動作要點：向內勾腳尖，然后繃緊腿部慢慢往上抬，整個過程中，可以感覺到大腿肌肉和小腿肌肉都在收縮。20秒鐘抬起來，20秒放下為一個，1組15到20個，每天做10組20組。這個方法非常安全，更適合老年人鍛煉。
20181129健康之路視頻和筆記:彭江,半月板損傷,韌帶損傷,軟骨損傷
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