膝關節不好
適合做啥運動
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石家莊新聞網趙先生問：我想做運動鍛煉身體，但我的膝關節不太好，請推薦幾種適合我做的運動。
北京中日友好醫院關節科主任醫師岳德波：膝關節退行性骨關節炎是老年人最容易患的骨關節炎之一。提醒膝關節炎患者，關節軟骨是一種含水量極高的運動器官，適當增加運動可以增加軟骨彈性，減緩骨關節炎的進展。下面幾種運動比較適合膝關節炎患者：
1.平地走。患者可在平坦的路上進行行走訓練，要注意腿要緩抬輕放，盡量伸屈，同時避免膝關節骨面撞擊，加重損傷。步速可控制在60步/分鐘以內，每日進行30～60分鐘。
2.游泳池里行走。這是一種很好的有氧運動，在水里關節的負重會減輕，膝關節可以得到很大程度的屈伸，同時還能很好地鍛煉心肺功能。以水中大步行走為主，中間可穿插小步走進行調整，水深界于腰以上胸部以下為宜，行走時可展開雙臂，保持身體平衡。行走時間每次30分鐘。
3.騎自行車。騎自行車是一項關節不會負重的運動，對于關節功能的保持、恢復、鍛煉都能起到極大的作用。同時可以刺激軟骨自身代謝，增加彈性，但膝關節炎的患者們要調好車座的高度，以坐在車座上兩腳蹬在腳蹬上、兩腿能伸直或稍微彎曲為宜，車座過高、過低或騎車上坡時用力蹬車，對膝關節都有不良的影響。
4.仰臥直腿抬高。仰臥床上，單腿繃直，上抬30度左右，初做時可保持1～3分鐘，兩腿交替運動，練習一段時間后，也可練習用腳挑起一個枕頭，增加力量，每天2～3次。
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