睡眠質量不好或者失眠的人都有這樣的經歷，醒來時大多在夜里3點左右，我也同樣如此。經查，這是因為此時我們大腦松果體分泌的一種可以改善睡眠的激素——褪黑素（松果體素）分泌量最低，這個激素水平低，睡眠質量就不好。怎么辦呢？可以吃些含松果體素較多的食物來補充。
松果體素在柏子仁、酸棗仁中含量很豐富，可以打開柏子仁后直接吃里面的小白粒，或者用柏子仁煮水。失眠嚴重時，可在臨睡前一小時，取3克柏子仁，大概一碗水煮開飲用即可。如果想更好地吸收里面的松果體素，也可以把柏子仁用榨汁機打碎再煮水，效果更好。
如果近一段時間經常失眠，不由自主地心煩、心慌、注意力不集中，甚至健忘，可以用柏子仁和酸棗仁煮水，也可以煮粥，放3～5克就行了王宜/文
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