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石家莊新聞網兩腳自然分開，與肩同寬，腰部挺直，兩胳膊自然下垂，然后將一手抬起，盡量靠近胸部，做“畫大圈”的甩胳膊動作，即掄胳膊。掄胳膊時，以肩關節為軸，肘部和腕部不要彎曲；做“畫大圈”動作時，要有意識地往后收肩膀，收脊柱；掄胳膊的速度要慢，肌肉要拉伸；當胳膊掄上去時要呼氣，轉到后邊之后吸氣。此動作可根據個人實際情況，每天做2～3次，每次掄30～50下。待做完后稍稍調整呼吸。
掄胳膊的動作主要是鍛煉心肺，通過掄胳膊擴胸，可增強心肺功能。長期堅持，能緩解憋悶癥狀，防治感冒、肺炎、氣胸、肺心病、冠心病等疾病。 伊洋/文
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