如果你每晚都能睡上7到9小時，那么什么時候上床睡覺，這個問題還重要嗎？中醫(yī)的回答是：是的，重要。
幾千年來，中醫(yī)學都認為，人體的晝夜節(jié)律是基于氣的運行，由心神指使，協調著五臟，與自然界的陰陽消長變化是同步關系。
曼哈頓中醫(yī)師、針灸師 Tsao-Lin Moy 博士解釋說，當我們熬夜時，不僅違背自身生物鐘，也沒遵從自然規(guī)律。由此，上床太晚，與太陽地球的運行背道而馳，會深度消耗人體的能量籌備。“一些熬通宵上班的人，往往患多種疾病。”
現代睡眠研究也發(fā)現，睡眠的時辰很重要：上夜班更容易讓人得心臟病、胃病、乳腺癌，也給孕期婦女帶來更大風險。早睡覺則有利心臟健康。微生物研究也表明，人體的腸道菌群同樣有晝夜節(jié)律，熬夜會將其打亂。
幾點睡覺最好？
那么，什么時候睡覺最好呢？
Moy 博士的建議是：10點就寢，11點前入睡。
中醫(yī)認為，子時（晚11時到凌晨1時）處于太極生命鐘的陰極，是一天中陰氣最重之時，而陰是主睡眠的。這個時候人體陽氣潛藏，熟睡休息有助于獲得更加完全的恢復。“這是我們能得到最佳睡眠的時候，因為與地球的節(jié)律一致，睡眠質量也更高。”
氣血、五臟與睡眠
中醫(yī)認為，人體之氣血沿經絡運行。氣血運行時，在一天的不同時辰會集中在不同的臟腑。換句話說，每個時辰都有一個經、一個臟腑“值班”。
子時，氣血集中在膽經。膽氣是剛剛長出來的陽氣，陽氣從微小的時候就要養(yǎng)護。而丑時（凌晨1至3時），氣血集中在肝經。肝經主生發(fā)，肝臟要解毒、要造血，需要讓它得到休息。
美國費城杰弗遜大學綜合醫(yī)學中心精神和行為醫(yī)學主治醫(yī)生楊景端博士精通中醫(yī)，也是健康之道心身醫(yī)學中心（TAO Institute of Mind & Body）主任。他告訴記者，在這兩個時辰人休息睡覺，有助于能量生發(fā)和人體解毒。
“這兩個臟器是人體系統在白天健康運作的主要參與者。遵循子午流注來休息充電，對健康至關重要。”他在《面向東方：古人健康美麗的秘訣》（Facing East: Ancient Health and Beauty Secrets for the Modern Age）一著中寫道。
楊博士還建議，在上午11點到下午1點之間小憩一會兒，因為這段時間，氣血集中在心經，小睡有助于蓄養(yǎng)陽氣，紓解日常壓力。
讓內在能量與自然同步
如果你入眠困難，Moy博士建議留意控制室內光線。如今的居室都光線充足，路燈和電子熒屏也給人高度刺激。保持臥室黑暗，并對足部、手腕和頭部進行指壓，有助于在睡前放松、釋放壓力。
此外，楊博士也建議在冬天多睡覺，這樣可以蓄藏能量，使人精力更充沛。睡前用熱水泡腳，并且打坐冥想，都有助于提高睡眠質量。
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